Gândire pozitivă: următoarea generație
Făcând declarații pozitive pentru tine când simți că îți îmbunătățește starea de spirit - dar doar ușor. Acum treizeci de ani, asta era cel mai bun la care puteai spera. Dar de atunci, s-au făcut o cantitate enormă de cercetări cu privire la modul în care gândurile noastre afectează modul în care ne simțim. Acesta este tărâmul științei cognitive.
Cea mai importantă perspectivă din cercetarea cognitivă este aceasta: Când tu să te simți supărat, neliniștit sau deprimat, aceste sentimente sunt cauzate în mare parte de presupuneri iraționale (nerezonabile).
Desigur, circumstanțele necesită un fel de răspuns, dar răspunsul dvs. va depinde de obiceiurile dvs. de gândire. Când ai obiceiul să faci ipoteze defectuoase (iraționale, nerezonabile, nejustificabile) ca răspuns pentru anumite tipuri de evenimente, este posibil să simți multă furie, anxietate sau tristețe în acea zonă a ta viaţă.
Știința cognitivă spune: „În loc să încerci să gândești pozitiv, află ce nu este în regulă cu gândirea ta negativă. Dacă aveți sentimente negative puternice, gândirea dvs. este inevitabil distorsionată, nefondată și suprageneralizat. "Criticând presupunerile din spatele sentimentelor tale negative măsurabil și semnificativ îți îmbunătățește starea de spirit. Când te descoperi că faci o presupunere nerezonabilă și te face să te simți prost, atacă presupunerea. Verificați-l dacă este ilogic. Vedeți dacă exagerați sau ignorați probele.
Dă-ți propriilor tale gânduri negative același tratament pe care l-ai oferi declarațiilor unui vânzător care vorbește repede: Întrebă-le fără milă. Nu presupune că ceva este adevărat pur și simplu pentru că ai crezut. Verifică-ți propriile gânduri împotriva logicii și a dovezilor la fel de sceptic ca și gândurile altcuiva. Sunteți căzători ca orice altă ființă umană și sunteți capabili să gândiți gânduri care sunt nu numai neadevărate, ci și contraproductive.
Dacă aveți timp, criticați-vă presupunerile pe hârtie. Scrieți o presupunere pe care o faceți - ceva ce credeți că este adevărat în legătură cu situația, unele evaluări sau opinii pe care le aveți - și apoi scrieți toate motivele pentru care această presupunere nu poate fi, de fapt, adevărată și de ce poate fi un lucru extrem de prost gândi. Aceasta este una dintre metodele mele preferate. Când fac acest lucru, folosesc adesea două pixuri de culoare diferită, unul pentru presupuneri și unul pentru criticile mele asupra acestor presupuneri.
Gândirea pozitivă în stil vechi - genul de pollyanna, ochelari în culoarea trandafirului, totul se întâmplă-pentru-un motiv-gândire pozitivă - ignoră o problemă importantă: adevărul. Și de aceea nu funcționează foarte bine. A gândi pozitiv funcționează doar dacă îl crezi și este foarte dificil pentru o persoană modernă, educată și rațională (tu, de exemplu) să crezi ceva doar pentru că este un gând frumos.
Nu vă deranjați cu gândirea pozitivă. A fost descoperit ceva mult mai bun. Când vă simțiți supărat, enervat, frustrat, stresat, îngrijorat sau josnic, acordați atenție gândurilor dvs. și apoi certați-vă cu aceste gânduri pe baza probelor și a rațiunii. În momentul în care vei recunoaște unul dintre gândurile tale negative ca irațional, te vei simți mai bine.
Este posibil să fiți nevoit să vă certați cu aceleași gânduri de mai multe ori, uneori luni întregi, dar în cele din urmă veți obține obiceiul de a face presupuneri mai raționale și cu cât sunt mai raționale gândurile tale, cu atât vei fi mai tulburat de emoțiile negative pe care le-au avut gândurile tale provocând. Când nu mai ești împovărat de sentimente inutile de tristețe, furie și frică, vei găsi starea ta de spirit generală și sentimentul de bunăstare se vor ridica la un nou nivel. Decupă-te de emoțiile negative inutile cu lama raționalității.
Criticați presupunerile din spatele sentimentelor tale negative.
Următor →: De la Hope la Chang
