Pentru a face față cu declanșatoarele PTSD în setările sociale

February 09, 2020 10:33 | Tia Scufundare
Capacitatea dvs. de a face față declanșatorilor PTSD în situații sociale este importantă. Iată câteva modalități de a face față când PTSD-ul dvs. este declanșat în public. Aruncă o privire.

Să știți când va trebui să faceți față tulburătorilor de stres posttraumatic (PTSD) în setările sociale este un aspect imprevizibil al tulburării de stres posttraumatic. În ciuda cunoașterii multor situații în care este posibil să se întâlnească un declanșator PTSD, nu există nicio modalitate de a anticipa sau de a evita fiecare declanșator (Recuperarea PTSD: Cum să faci față declanșatorilor). Declanșatorii PTSD care apar în situații sociale necesită un set de instrumente pentru a face față strategiilor pe care le puteți folosi chiar și atunci când nu este practic să părăsiți setarea grupului.

A face față cu declanșatoarele PTSD în setările sociale este o abilitate necesară

Recent, m-am alăturat unor prieteni și cunoscuți la o mică adunare pentru a discuta idei pentru activități cu copiii noștri. Era mâncare, cafea și mi-am adus tricotajul. În timp ce adunările sociale pot fi stresante pentru mine, anticipam o după-amiază relaxată.

Apoi, cineva a rostit o frază complet nevinovată și am simțit imediat ca și cum aș fi fost cufundat în apă cu gheață. Aceasta este întotdeauna prima mea reacție când un declanșator PTSD aduce o imagine nedorită din trecut (

instagram viewer
Recunoașterea și gestionarea anxietății tale). Am avut o anxietate în creștere și o dorință inițială de a părăsi zona cât mai curând posibil. În timp ce mai pot să mă îndrept spre camera doamnelor sau să închid, am găsit și câteva strategii calmante pe care le pot folosi fără să mă ridic niciodată de pe scaun.

Moduri de a face față declanșatoarelor PTSD în setările sociale

Capacitatea dvs. de a face față declanșatorilor PTSD în situații sociale este importantă. Iată câteva modalități de a face față când PTSD-ul dvs. este declanșat în public. Aruncă o privire.După ce am fost în mai multe situații sociale în care părăsirea nu a fost o opțiune, am vorbit cu unii dintre colegii mei despre cum se ocupă PTSD declanșează în public. Iată ideile pe care le-am folosit cel mai mult atunci când facem față declanșărilor PTSD într-un cadru social:

  • Contă ceva. Indiferent dacă este vorba despre faruri de plafon, plăci de pe perete sau numărul de persoane care trec, numărarea ajută prin a-ți readuce gândurile în ceva concret. Forțează partea rațională a creierului tău să facă o muncă.
  • Etichetați ceea ce vedeți. Cum ar fi numărarea, numirea a tot ceea ce vezi vă obligă creierul să treacă la un mod de gândire versus un mod de panică.
  • Folosiți-vă telefonul. Concentrați-vă calm pe o aplicație calmantă pentru o perioadă. Sunt aplicații pentru relaxare, meditație, colorare și chiar jurnalizare.
  • Folosiți vorbirea de sine. Spuneți-vă că aveți un răspuns la un declanșator PTSD. Spuneți-vă ce s-a întâmplat, de ce vă simțiți anxioși și cum alegeți să simțiți în schimb. Continuați să vă concentrați asupra modului în care alegeți să vă simțiți și de ce nu trebuie să fiți anxioși.
  • Fa un plan. Gândiți-vă obiectivele pentru ora următoare sau cam așa ceva. Planificați-vă să vă concentrați pe ceea ce trebuie să realizați în setarea dvs. curentă. Concentrați-vă pe completarea listei în loc să faceți anxietatea să dispară.

Nimeni nu vrea să experimenteze declanșatori PTSD în setările sociale. Având câteva strategii pentru a reveni, poate face ca neașteptatul să fie ușor de rezolvat (Top 21 Tehnici de împământare a anxietății).

Care sunt experiențele tale cu a fi declanșat în medii publice sau sociale? Ce funcționează pentru tine? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos.

Alătură-te lui Tia Stare de nervozitate, Facebook, Google+ și blogul ei.