Importanța îngrijirii de rutină cu depresia

Este potrivit să ne concentrăm asupra importanței îngrijirii de rutină în noi recuperarea depresiei întrucât Ziua Internațională de Auto-Îngrijire a avut loc marți trecută, 24 iulie. Acest tip de îngrijire personală include sarcini zilnice importante pentru sănătatea și igiena noastră, dar deseori găsim aceste activități aparent de bază copleșitoare cu depresie. Care sunt unele dintre aceste sarcini de rutină? De ce fac parte integrantă din înfruntând depresia și cum putem găsiți motivația pentru a finaliza aceste sarcini de rutină de auto-îngrijire?

Sarcini de rutină de auto-îngrijire necesare pentru recuperarea depresiei

1. Efectuarea și menținerea programărilor medicilor face parte din îngrijirea de sine de rutină. Deși mulți dintre noi ne simțim copleșiți la gândul de a ne programa (și de a ne păstra efectiv) întâlnirile cu profesioniștii din domeniul sănătății, este important să o facem ca parte a rutinei noastre de auto-îngrijire. Depresia noastră se va agrava probabil dacă nu vom participa la întâlniri. De asemenea, dacă ne lipsește o întâlnire, va deveni probabil mai ușor să pierdem mai mult. Acest lucru ar putea avea un efect de ghiocel și putem începe să ne neglijăm sănătatea și în alte zone. Deci, oricât de dificil ar fi, trebuie să practicăm sarcina de rutină, dar importantă, de auto-îngrijire, de a ne păstra întâlnirile. Acest lucru ne asigură că luăm măsuri pentru a face față depresiei noastre într-un mod sănătos. De asemenea, dacă neglijăm programările inițial, acest lucru ar putea duce în cele din urmă la o criză de sănătate mai copleșitoare.
   instagram viewer
2. Practicarea unei igiene adecvate este importantă. Știu că acesta poate fi greu. Câteva zile simt că merit o medalie de aur pentru simplul duș. Depresia ne lasă adesea atât de epuizați încât actele de îngrijire de bază de bază par echivalente cu alergarea unui maraton sau urcarea pe un munte. Cu toate acestea, în ciuda acestei dificultăți, trebuie să facem tot posibilul pentru a ne menține curați. Nu vrem să riscăm infecția sau alte probleme de sănătate. De asemenea, scăldatul corpului și spălarea părului ne pot ajuta să ne ridicăm starea de spirit, chiar dacă doar ușor. Găsiți o rutină care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii preferă să facă duș noaptea, în timp ce alții simt că dușul dimineața îi ajută să se simtă mai treaz pentru o zi. O altă idee este de a găsi câteva comenzi rapide sau „hacks” care vă facilitează îngrijirea de bază. De exemplu, am o coafură pixie, așa că timpul meu de spălare și stil este destul de ușor și scurt. Acest lucru mă împiedică să mă simt prea copleșit la gândul de a avea grijă de părul meu. Dacă găsiți unele lucruri care vă simplifică rutina de auto-îngrijire, veți fi mult mai probabil să continuați să o practicați.
3. Consumul de alimente sănătoase contează. Mâncarea simplă poate fi uneori o provocare. Când am o zi deosebit de grea, cu depresie, nu am pofta de mâncare și mi-e greu să mănânc ceva. În plus, mulți dintre noi care suntem diagnosticat cu depresie le lipsește energia și motivația pentru a pregăti mâncarea. Deci, cum ar trebui să mâncăm nu numai, ci și să mâncăm sănătos? De asemenea, de ce este important să ne îngrijim de sine? Există câteva modalități simple de a mânca o dietă sănătoasă. Puteți găsi o mulțime de idei pe Pinterest pentru rețete ușoare și sănătoase sau puteți găsi un serviciu de livrare a meselor sau ceva între cele două. Fă-o să funcționeze pentru tine. Acest act de îngrijire de rutină este important deoarece ne simțim mai sănătoși atunci când mâncăm mai sănătos.
4. Exercițiile fizice fac parte din îngrijirea de sine de rutină. Recunosc că acesta este un domeniu al îngrijirii de rutină în care m-am luptat în ultimele luni. Am renunțat la programul obișnuit în această vară. Mă lupt cu adăugarea de exerciții fizice înapoi în viața mea și simt efectele atât asupra corpului, cât și asupra minții. Am avut o recădere cu depresie în această vară. Nu a necesitat spitalizare, dar a fost cel mai grav episod pe care l-am avut de când am fost internat. Pentru a fi clar, sunt nu atribuirea acestui episod lipsei de exercițiu; Pur și simplu atrag atenția asupra modului în care exercițiile fizice mă ajută să scadă nivelul de stres și poate că ar fi putut scădea intensitatea acestui episod. Acum fac pași pentru a adăuga activitate fizică înapoi în viața mea. A trecut atât de mult, încât gândul de a face mișcare din nou mă copleșește, așa că trebuie să o iau încet. Va merita, totuși, pentru că mi-am dat seama cât de mult exercițiu ne ajută să ne descurcăm cu unele dintre cele noastre simptome de depresie.

Ai nevoie de alte idei? În acest videoclip, discut mai multe despre importanța îngrijirii de rutină în recuperarea depresiei.