Alăturați-vă unui grup de asistență!
În ultima mea coloană am discutat idei și strategii pentru ameliorarea singurătății. În urmă cu aproximativ 12 ani, mi-am început studiile despre modul în care persoanele care prezintă simptome emoționale tulburătoare precum singurătatea, anxietatea, depresia, mania și psihoza ameliorează aceste simptome și continuă să facă lucrurile cu care doresc să le facă vieți. Am vrut să învăț lucrurile simple, sigure, cotidiene pe care oamenii le fac pentru a se ajuta să se simtă mai bine - atât pentru mine, pentru a ajuta la ameliorarea propriei mele depresii și anxietate, cât și a împărtăși cu ceilalți prin intermediul meu muncă.
De-a lungul anilor, am discutat cu mii de oameni despre acest subiect. O constatare care este consecventă este că primul mod prin care oamenii scapă de singurătate și dezvoltă sisteme de sprijin este prin alăturarea unui grup de sprijin. În această coloană, voi descrie câteva dintre propriile experiențe cu grupuri de asistență și vă voi oferi informații care vă pot fi de ajutor dacă decideți că un grup de asistență vă va fi util.
Experiența mea cu grupurile de asistență
Când am aflat prima dată această informație interesantă despre grupurile de asistență, am fost un pic „oprit”. "Merg la un grup de sprijin?"
De fapt, am avut câteva concepții greșite despre grupurile de sprijin. Cred că au primit ceva timp o presă proastă. Am crezut că va trebui să împărtășesc tot ce gândeam și că ceilalți s-ar putea să mă judece. Poate că vor vorbi despre mine în spatele meu sau ar spune celorlalți ce am spus. Poate că ceilalți membri ai grupului nu mi-ar plăcea. S-ar putea să ceară prea mult de la mine. Ce se întâmplă dacă ar fi totul „emoționant, feely” - nu sunt sigur de ce mi-a fost teamă de asta.
Fiind un suflet curajos, am vorbit cu niște oameni pe care i-am cunoscut care au simptome similare cu ale mele în legătură cu începerea unui grup de sprijin. Nu păreau să aibă rezervele mele și au început să țină ședințe săptămânale pentru nimeni din comunitate care au avut tulburări de dispoziție. Grupul a avut un mare succes. De 12 ani merge acum! Unii membri sunt în continuare aceiași, dar noii membri continuă să se alăture, în timp ce cei vechi își mută unul. Din fericire, multe prietenii, începute în acest grup, au durat de-a lungul anilor și sunt încă puternice. Particip în mod ocazional și este o experiență caldă, minunată.
Nu la mult timp după această primă experiență pozitivă cu un grup de sprijin, un prieten a venit la mine și mi-a spus: „Vreau mai multe femei în viața mea - mai multe prietene. Vreau să încep un grup de sprijin. ”Am fost interesat. Am răspândit cuvântul și am avut 12 oameni la prima noastră întâlnire. Acest grup este încă puternic și activ 10 ani mai târziu. A trecut prin multe schimbări - apartenență, stil, proces și concentrare - dar a rămas un lucru: un angajament puternic pentru prietenie și sprijin reciproc, respectuos. Grupul a rezistat furtunile schimbărilor și pierderilor și și-a consolidat angajamentul ca urmare.
În fiecare noapte de luni, grupul se adună la domiciliul unuia dintre membri și, în timp ce bea ceai din plante, petrece două ore discutând sentimentele noastre, bogatele întâmplări cotidiene din viața noastră și subiecte precum îmbătrânirea, parentingul, angajamentul, scopul și spiritualitate. În timp ce aceste întâlniri săptămânale rămân în centrul atenției grupului, acele prietenii au oferit un cerc de susținere care există oricând este nevoie: boala unui copil adult, moartea unui părinte, schimbarea în carieră, decesul soțului, divorțul, discordia familială, sentimentele de rău; când trăirea pare o călătorie prea dificil de manevrat. Recent, membrii grupului s-au urcat pe un munte pentru a-și împărtăși durerea, deoarece un membru al grupului era pe moarte. Și împreună sărbătorim bucuriile vieții - căsătoriile copiilor noștri, noi nepoți, ai noștri realizările și cele ale oamenilor pe care îi iubim, frumusețea lumii naturale și bogăția cotidianului nostru experiențe.
Găsirea și participarea la un grup de asistență
După cum vedeți, am devenit convins de valoarea grupurilor de sprijin. Dacă nu sunteți membru al unui grup de asistență și doriți să vă lărgiți cercul de prieteni și conexiunile cu ceilalți, este posibil să vă întrebați: „Cum găsește un grup pentru a se alătura?”
Puteți începe consultând Calendarul comunitar din ziarul dvs. Este posibil să aibă avize despre grupuri de asistență deschise pentru noi membri, inclusiv:
Grupuri pentru femei sau bărbați;
Grupuri pentru persoane de anumite vârste (cum ar fi un grup pentru femeile aflate în menopauză sau pentru bărbații care se pensionează);
Grupuri pentru persoane cu nevoi sau condiții speciale (cum ar fi îngrijitorii, bolnavii de cancer, bolnavii de diabet, persoanele care încearcă să piardă în greutate sau persoanele care lucrează pentru a aborda dependențele sau suferințele);
Grupuri pentru persoane care au „circumstanțe speciale” (cum ar fi să aibă un părinte cu Alzheimer, să fi fost divorțat recent sau să fie o victimă a criminalității); sau
Grupuri pentru persoane cu interese comune (cum ar fi cluburi de carte, jucători de poduri și excursioniști).
Un grup de „12 pași” care abordează o problemă din viața ta, cum ar fi dependența de alcool sau controlul greutății, îți poate suna corect. Puteți localiza un grup apelând la centrul local de sănătate mintală sau la linia de ajutor a comunității. Este posibil ca medicul sau consilierul dvs. să vă poată îndruma către un grup. Solicitați ajutor membrilor familiei, prietenilor, vecinilor și colegilor pentru localizarea grupurilor.
Următorul pas este cel mai greu - a merge prima dată. Toată lumea are greu să meargă prima dată la un grup de sprijin. Uneori, este greu să te faci să mergi, chiar dacă te bucuri de grup și participi de ceva timp. Scuzele precum următoarele vă pot împiedica să plecați:
Sunt prea obosit când ajung acasă seara.
Mi-e teamă să întâlnesc oameni noi.
Mă tem că nu îmi va fi plăcut.
Mă tem că nu voi fi întâmpinat.
Se simte foarte riscant.
Transportul este dificil.
Nu pot găsi un grup care mi se pare potrivit.
Nu-mi place să spun celorlalți ce se întâmplă cu mine.
Încercați să treceți peste aceste probleme, aflați cum să faceți acest lucru și mergeți.
Participați la un grup de asistență de mai multe ori înainte de a lua o decizie despre dacă acesta este cel potrivit pentru dvs. Fiecare grup poate avea o noapte liberă în care lucrurile nu „gelează”. Vei ști dacă acesta nu este grupul potrivit pentru tine dacă, după câteva întâlniri, te simți totuși ca un străin. Nu renunta! Căutați un alt grup.
Dacă urmează să participați la un grup de asistență și să vă conectați cu celelalte persoane din grup, trebuie să vă simțiți în siguranță acolo. Multe grupuri abordează această necesitate având un set de linii directoare sau reguli pentru grup, uneori numite contract de siguranță. La una dintre primele întâlniri de grup, membrii pot discuta despre ce au nevoie pentru a se simți în siguranță în grup. În timp ce această listă variază de la un grup la altul, în funcție de scopul și focusul grupului, unele dintre cele mai comune recomandări sunt acorduri care:
- Informațiile personale partajate în grup nu vor fi transmise cu nimeni în afara ședinței de grup.
- Membrii grupului nu spun persoanelor din afara grupului care participă la grup.
- Nu există nicio întrerupere atunci când o persoană vorbește sau împărtășește.
- Toată lumea are șansa de a împărtăși. Unele grupuri limitează timpul de partajare al fiecărei persoane la 10 minute pentru a se asigura că toată lumea are timp să vorbească.
- Dacă nu vă place să vorbiți sau să împărtășiți, nu trebuie.
- Membrii se respectă unul pe celălalt și se tratează reciproc cu mare respect.
- Nu sunt permise judecarea, criticarea, tachinarea sau „eliminarea”.
- Membrii grupului oferă feedback altor membri ai grupului numai atunci când este solicitat.
- O persoană poate părăsi grupul ori de câte ori dorește sau trebuie să aibă grijă de nevoile personale, să fie confortabilă sau să participe la alte responsabilități.
- Participarea este opțională.
Pornirea unui grup de suport
Dacă nu găsiți un grup de asistență care să răspundă nevoilor dvs., luați în considerare să începeți unul singur. Nu este un lucru dificil de făcut. Un mod simplu de a face acest lucru este de a invita mai multe persoane pe care le cunoști să vină la o întâlnire și să le încurajezi să invite și alți prieteni. Configurarea cu o altă persoană face procesul mai ușor și mai distractiv. Există multe opțiuni pentru grupuri și nu există o „cale corectă” pentru a fi un grup. Următoarele idei pot ajuta:
Atunci când un grup de asistență este întotdeauna deschis pentru noi membri, poate fi dificil să fie strâns legat de ceilalți membri și să împărtășiți informații personale. Din acest motiv, grupul poate dori să pună restricții atunci când oamenii pot intra în grup. Membrii grupului de sprijin pot decide dacă grupul va fi întotdeauna deschis pentru noi membri (un grup deschis) sau dacă va accepta membri până când a fost atins un anumit număr de membri sau până la o anumită dată și apoi nu va mai fi deschis membrilor noi (închis grup).
Uneori, grupurile devin atât de mari încât devin greu de gestionat. Poate doriți să vă restrângeți grupul la un anumit număr de participanți. Dacă un grup este atât de mare încât nu toată lumea are șansa de a vorbi și de a fi susținut, sau dacă există atât de multe persoane în grupul pe care oamenii nu se pot cunoaște bine, poate doriți să împărțiți grupul în mai mici grupuri.
Decide când vrei să te întâlnești și cât timp. Multe grupuri de sprijin se întâlnesc seara, dar se pot întâlni în orice moment convenabil pentru membri.
Găsiți un loc unde să țineți întâlnirile. Bibliotecile, bisericile, școlile, spitalele și agențiile de îngrijire a sănătății sunt locuri bune pentru a căuta spațiu liber pe care să-l folosești pentru întâlniri de grup de sprijin. Dacă există o taxă pentru spațiu, poate fi necesar să ceri membrilor grupului să plătească cotizații sau să plătească o anumită sumă de fiecare dată când participă. Dacă grupul tău este mic și este limitat la câteva persoane care se cunosc bine, puteți decide să organizați ședințele în casa unei persoane sau să faceți ture care să găzduiască întâlnirea.
În funcție de tipul de grup de asistență pe care îl porniți, este posibil să fie nevoie să vă gândiți sau să discutați despre modul în care veți determina oamenii să vină la grup. Este posibil să doriți:
- Cereți fiecărei persoane care a lucrat la înființarea grupului să invite mai mulți prieteni sau alții pe care îi cunoaște prin invitație personală, telefonându-i, trimitându-i o notă sau trimitându-i un e-mail;
- Puneți la cunoștință întâlnirile în ziarele sau ziarele locale;
- Cereți postului sau postului de radio local să anunțe grupul;
- Solicitați ca grupul să fie înscris pe panoul publicitar de televiziune cu acces la comunitatea locală; și / sau
- Agățați afișe care descriu grupul în locurile în care persoanele interesate s-ar putea reuni (de exemplu, dacă este un grup pentru persoane cu o boală anume, puteți pune afișe în cabinetele medicilor și în așteptarea spitalului camere).
Formate pentru grupurile de sprijin variază foarte mult. Membrii grupului de sprijin decid cum vor să fie întâlnirile. Dacă lucrurile nu merg bine într-un fel, grupul poate alege să le facă într-un alt mod.
Grupurile de sprijin sunt o parte dintr-un plan
Sper că această coloană v-a ajutat să înțelegeți valoarea grupurilor de asistență și v-au oferit informații care vă vor fi de ajutor dacă decideți că doriți să fiți membru al unui grup de asistență.
Deși simt că grupul de sprijin adecvat este un plus valoros la viața oricui, vă rugăm să vă amintiți că nu se poate aștepta să răspundă tuturor nevoilor dvs. de asistență. Un grup de asistență poate fi o parte a planului dvs. de wellness, dar nu înlocuiește necesitatea de a menține conexiuni strânse cu familia și prietenii și nici nu înlocuiește accesul la oameni cu care poți împărtăși detaliile cotidianului tău viaţă.
Următor →: Începerea unui program de exerciții
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie
