3 sfaturi pentru practicarea minții în timp ce mănânci

În ultimii șase ani de la începutul recuperarea tulburărilor mele alimentareAm fost destul de sârguincios în încercarea de a nu depăși mesele împreună cu emoțiile inevitabile care vor ieși la suprafață în momentele în care interacționez cu alimentele. Totuși, în ultima vreme, cu stresul unui stil de viață activ, mi-a fost mai greu să-mi amintesc să te bucuri și să te relaxezi în timp ce mănânci, deoarece simți că ți-ar lua timpul de alte lucruri importante. Dându-mi seama că acest lucru ar putea duce la căderea în tiparele vechi, am decis recent să iau un atelier de mindfulness al cărui subiect era arta mâncării cu mintea limpede, de trei ori pe zi.

Pe măsură ce am găsit acest atelier benefic, acest blog special este despre mine, oferindu-vă ceea ce am învățat. Deși subiectul atenției este destul de larg în aplicarea sa, reflecțiile mele particulare din această săptămână sunt despre modul în care se poate învăța să mănânci cu atenție și intenție și să exersezi mindfulness în contextul în care ai un istoric de a suferi de o alimentație tulburare.

Mindfulness În timp ce mâncarea începe cu un plan în minte

Am ajuns să conștientizez că atunci când îmi planific mesele înainte de timp, mă simt instantaneu mai confortabil. În acest context, planificarea nu înseamnă doar a anticipa rețeta sau felul de mâncare pe care îl voi mânca, dar și cu cine voi împărtăși acea masă și vizualiza unde voi sta de fapt să mănânc. Aflu că atunci când fac asta, de fapt aștept cu nerăbdare masa și nivelul meu de stres scade. Acest lucru îmi permite chiar să fac față dacă situația se va schimba puțin, indiferent de motiv. Planificarea ajută, de asemenea, pentru că mă obligă fii atent la declanșatorii mei și cum intenționez să le evit în timp ce mănânc, la rândul meu, permițându-mi să-mi reduc în mod conștient stresul la masă.

Vizualizarea sentimentelor mele folosind mintea în timp ce mănâncă

În timp ce poate părea greu de conceptualizat până când îl încercați, vizualizându-mi sentimentele în mintea mea, sunt capabil să mă dezbat de fapt când văd gândurile începând să fugă de mine. Acesta este un truc deosebit de util, deoarece mă obligă să mă concentrez atunci când sunt stresat, iar această voce mă înfioră în cap. Odată ce se întâmplă acest lucru și devin conștient de asta, încerc pe cât posibil să vizualizez sentimentele care vin peste mine, forțându-le într-un început, mijloc și sfârșit. Deși, în general, acest truc poate fi folosit pentru orice emoție brută, am descoperit că, pentru mine, este deosebit de util în compartimentarea sentimente de vinovăție și rușine adesea asociate cu stresul uneori experimentat cu alimentația.

Dezvoltarea gustului meu pentru minte în timp ce mănâncă

Când vine vorba de mâncare, un truc deosebit de util pentru a exersa atenția atunci când mănânci, este să apreciezi mâncarea în timp ce consumi. Concentrarea asupra mesei în sine te ajută să declanșezi sentimente de hrănire și bucurie, care contrabalansează sentimentele uneori dăunătoare pe care le-ai putut experimenta. Este așteaptă cu nerăbdare să te simți mulțumit și plin asta mă menține adesea motivat să fac o pauză din ziua mea aglomerată și să-mi iau timpul pentru a aprecia o masă.

În concluzie, cu cât devin mai în vârstă, cu atât îmi dau seama că există o luptă între sinele meu pozitiv și propriul corp. Mi-ar fi foarte ușor să mă întorc în războiul cu propriul corp, la fel cum obișnuiam când sufeream bulimia. Cu toate acestea, ceea ce timpul m-a învățat este că, dacă aș fi continuat să lupt cu acel război, inevitabil aș pierde. Din fericire, fundul meu de stâncă nu a întârziat prea mult și m-a motivat să decid că este timpul să mă îmbunătățesc și, în timp, am făcut-o. Mindfulness din acea luptă reală care ar putea amenința să reapară este motivul pentru care iau măsuri pentru a mă concentra asupra pozitive și încredere că am capacitatea și dreptul, și poate chiar responsabilitatea de a mă bucura masă hrănitoare

De asemenea, vă puteți conecta cu Patricia Lemoine pe Google+, Stare de nervozitate și LinkedIn.