Relațiile sănătoase Alege depresia și previn relansarea

Având relații sănătoase nu numai că ajută la ameliorarea depresiei clinice, dar ajută și la prevenirea recidivei depresiei majore. Descoperă de ce.

„Orice lucru care promovează un sentiment de izolare duce adesea la boli și suferință. Orice lucru care promovează sentimentul de iubire și intimitate, conexiune și comunitate, este vindecător. "
Decan Ornish, Dragoste și Supraviețuire

Una dintre marile lecții pe care le-am învățat din episodul meu de depresie clinică este că nu se poate depăși o boală precum depresia majoră (sau orice noapte întunecată a experienței sufletului) de unul singur. Greutatea agoniei este prea imensă, chiar și pentru individul cel mai puternic dorit, ca să poarte singur.

A avea relații sănătoase nu numai că ajută la ameliorarea depresiei, ci ajută la prevenirea reapariției acesteia. Pe de altă parte, izolarea face ca unul să fie mai vulnerabil la boli psihice și fizice.

În timpul bolii mele, două persoane apropiate de mine, un terapeut anterior și un coleg de metafizică, s-au sinucis în mijlocul unor atacuri similare ale depresiei. Cred că cauza tragediilor lor se află în cuvintele filosofului spaniol Miguel de Unamuno, care a spus: „Izolarea este cel mai rău posibil sfat. "Prietenii mei s-au retras în medii în care au fost tăiați din familie, prieteni și terapeutici asistenţă. Din fericire, mulți oameni din zona Portland s-au extins la mine - personalul și pacienții la tratament de zi, partenerul meu Joan, nenumărați prieteni și ministerul de rugăciune al LEC. Fără ele nu aș fi supraviețuit.

Credința mea că „ingredientul” cheie în vindecarea mea a fost prezența energiei de grup. M-am întâlnit și m-am rugat cu Mary Morrissey de multe ori; M-am rugat cu alți slujitori și membri ai echipei de rugăciuni, precum și cu terapeutul meu și tot am continuat să declin. Abia când cineva a spus: „Hai să-i punem pe toți oamenii de sprijin într-o singură cameră”, puterea de vindecare a rugăciunii a fost pe deplin activată. Rugăciunile combinate și gândurile pozitive ale membrilor grupului au creat un câmp de energie spirituală prin care Iubirea divină s-a mișcat și mi-a vindecat trupul și sufletul.

Într-o specială recent difuzată la Radio Publică Națională, au vorbit Mike Wallace, William Styron și Art Buchwald sincer despre depresiile lor și despre linia de salvare a sprijinului care s-a dezvoltat printre ei în timpul lor episoade. (Cei trei locuiau pe podgoria lui Martha, în momentul încercărilor lor.) În recunoașterea susținerii lui Art Buchwald, Styron a spus:

Trebuie să acord creditei Art. El a fost Virgilul Dantei noastre. Pentru că mai fusese acolo [în iad], ca Virgil. Și într-adevăr a graficat adâncimile, așa că a fost foarte, foarte util să avem Art la telefon, pentru că aveam nevoie. Pentru că aceasta este o experiență nouă pentru toată lumea și este total - este total îngrozitor. Și aveți nevoie de cineva care a fost acolo pentru a vă oferi parametri și a înțelege unde vă duceți.

În starea mea depresivă, nu aveam un Buchwald - un frate sau o soră supraviețuitoare care fuseseră în iad și în spate - care să mă asigure de eliberarea mea viitoare. Ceea ce am avut, însă, a fost un grup angajat de indivizi care „au ținut veghele înalte” ținând o viziune a vindecării mele până când s-a întâmplat. Și așa am învățat lecția care este acordată supraviețuitorilor traumelor emoționale și fizice: când iubirea divină ne vindecă, aceasta vine cel mai adesea prin iubirea vindecătoare a altor oameni.

Punerea puterii de sprijin în practică

Construirea unei rețele de suport bune necesită timp și procesul este unic pentru fiecare persoană. Înseamnă că te înconjoară de oameni care pot valida ceea ce mergi și care te pot accepta necondiționat. Unii dintre membrii unui sistem de sprijin pot include:

• familie și prieteni apropiați.

• unaliatcum ar fi consilier, psiholog, psihiatru, rabin, ministru, preot, sponsor în 12 trepte sau prieten în care să te poți încrede.

• sprijin de grup. Aici puteți obține (și da) ajutor și încurajare din partea (și către) celor care trec prin experiențe precum a voastră. Într-un grup de sprijin, aflați că nu sunteți singur în suferința voastră și că există și alții care vă înțeleg cu adevărat durerea. Pentru a găsi un grup de suport pentru depresie sau anxietate în zona dvs., apelați la clinica locală de sănătate mintală, la spital, la Alianța Națională pentru bolnavii mintali (800-950-NAMI) sau Asociația tulburărilor afective depresive și conexe (410-955-4647) sau Alianța Depresiunii și Sprijin Bipolar (DBSA) (800-826-3632).

Alte tipuri de sprijin de grup pe care poate doriți să le solicitați includ un grup de 12 etape, un grup de femei, un bărbat terapie de grup, de grup, un grup de auto-ajutor care se concentrează asupra oricărei probleme pe care le confruntați sau asupra unei minți de spirit grup.

Pe lângă sprijinul ființelor umane, vreau să menționez sprijinul animalelor, în special al animalelor de companie domestice. Dragostea necondiționată pe care o dăm și o primim de la prietenii noștri de animale poate fi la fel de vindecătoare ca și iubirea umană. (Acesta este motivul pentru care animalele de companie sunt aduse din ce în ce mai mult la secțiile de spitale și la casele de bătrâni.) O relație de dragoste cu un prețuit animalul de companie oferă legături și intimitate care pot consolida sistemul imunologic psihologic și pot ajuta la menținerea depresiei în gol.

Această pagină a fost adaptată din carte,
"Vindecarea din depresie: 12 săptămâni pentru o mai bună dispoziție: un program de recuperare a corpului, a minții și a spiritului",

de Douglas Bloch, M.A.

Următor →:Puterea sprijinului social în combaterea depresiei
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie