Știi cine ești pentru a opri anxietatea și a începe să trăiești

Știi cine ești? Cum este simțul tău de sine, cum îți dorești să-ți trăiești viața? Să știi cine ești în centrul tău te poate ajuta să te oprești anxietate ca să poți începe să trăiești. Acest lucru se întâmplă printr-un proces de descoperire de sine. Gândiți-vă la ea ca la o aventură în acțiunile voastre interioare, care începe cu întrebarea: cine veți fi atunci când anxietatea va dispărea? La început, poate fi greu chiar să-ți imaginezi răspunsul. Pentru a începe să știți cine sunteți, opriți anxietatea și începeți să trăiți, învățați să vă observați pur și simplu pe voi înșivă.

Nu este neobișnuit ca oamenii să-și petreacă întreaga viață așteptând să înceapă să trăiască. - Echkart Tolle

Este trist, dar adesea adevărat: anxietatea paralizează oamenii, oprindu-i efectiv și împiedicându-i să trăiască pe deplin și bine. Uneori, anxietatea duce la izolare, iar în cazuri extreme, agorafobie sau evitarea tulburării de personalitate. Alteori, oamenii sunt capabili să se aventureze în lume, dar anxietatea își trage experiențele. Oricum, abilitatea ta de a ști cine ești se estompează și vei ajunge să aștepți să dispară anxietatea înainte de a începe să trăiești.

Este aproape imposibil să începi să trăiești când nu știi cine ești dincolo de anxietatea ta. Vestea bună este că a te înțelege pe tine însuți este o abilitate care se dezvoltă cu o practică persistentă. Următoarele idei vă pot ajuta să începeți să opriți anxietatea.

Pentru a opri anxietatea și a începe să trăiești, știi cine nu ești

Înainte de a vă porni în călătoria dvs. de auto-descoperire, este important să știți că nu sunteți anxietatea voastră. Anxietatea este o reacție - îngrijorare, frică, obsesii, gânduri, panică, dureri și boli - care apare în creierul tău și în orice sistem al corpului tău. Părțile fizice din tine procesează și asamblează ceea ce numim anxietate, dar esențial tu- mintea ta, speranțele, visele, interesele, punctele forte, rolurile, pasiunile, scopul și alte astfel de trăsături unice - nu este anxietate. Anxietatea nu rezidă în acele bucăți din tine așa cum o face în creier, mușchi și intestin.

Separarea identității de experiența dvs. cu anxietatea este un prim pas important spre a ști cine sunteți. Când te simți neliniștit sau te găsești reacționând la anxietate, mai degrabă decât să faci ceea ce preferi să faci, opriți-vă și reamintiți-vă cu blândețe că vă confruntați cu anxietate în acest moment, dar nu sunteți așa anxietate. O abordare terapeutică cunoscută sub numele de terapie de acceptare și angajament (ACT) cheamă asta defusion. Reamintindu-ți că nu ești neliniștea ta, te dezamăgești (vin nefuzate sau neaglomerate) din ea.

Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei putea opri anxietatea. Adăugarea la actul de dezamăgire va face această călătorie și mai eficientă. Ca și exercițiul de defuziune, este simplu, dar puternic.

Pur și simplu observați să știți cine sunteți

Dacă nu ești anxietatea ta, atunci cine ești, mai exact? Doar observați-vă nejustificat. Fără a evalua, începe să descrii ceea ce observi despre tine. Păstrați un jurnal sau folosiți carduri de notițe pentru a vă înregistra observațiile, astfel încât să puteți începe să căutați modele și teme.

Utilizați exercițiul observatorului îndepărtat pentru a ajuta procesul.

• În imaginația ta, poziționează-te undeva pentru a te observa pe măsură ce îți faci ziua. Poate că stai pe o ramură de copac sau într-un balon cu aer cald, privind în jos sau te afli într-un teatru care te urmărești pe scenă sau într-un film.
• Din această perspectivă îndepărtată, observați-vă acțiunile, gândurile, sentimentele - observați-vă trăindu-vă viața.
• Ce vă place la ceea ce observați? Ce ai vrea să schimbi? (Nu evaluați „bun” sau „rău”, pur și simplu rețineți.)
• Cum reacționezi la anxietate? Ce ai schimba?
• Observați ce vă face să vă simțiți în viață, cu mai puțină anxietate?

Cu cât observați mai multe, cu atât veți cunoaște mai bine. Și cu înțelegerea de sine vine încrederea și înțelegerea a ceea ce îți dorești în viața ta fără anxietate. Apoi, puteți înceta să așteptați ca dispariția anxietății și să începeți să vă trăiți condițiile. Anxietatea se va micșora pe măsură ce trăiești.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.