Supraviețuirea sezonului de Crăciun cu depresie
Știu că este previzibil în această perioadă a anului, dar cred că merită să vorbim despre unii strategii de coping pentru supraviețuirea Crăciunului cu depresie. Iată câteva idei despre cum poți ajuta la minimizarea stresului și preveni recidiva depresiei de Crăciun.
Nu vă faceți griji pentru a face Crăciunul perfect
Când te uiți la reclamele televizate în această perioadă a anului, vezi imagini cu familii zâmbitoare, fericite, cu mese încărcate mâncare, grămezi de cadouri sub copac și copii bine comportați, care nu aruncă niciodată un temperament, se obosesc sau overstimulated. Aceasta nu este realitatea pentru majoritatea dintre noi în perioada Crăciunului. Iar când aveți depresie, poate fi și mai stresant dacă interiorizați acele mesaje și credeți că ați eșuat dacă sărbătorile dvs. nu arată ca reclamele. Viața de zi cu zi nu se oprește pentru sezonul festiv, așa că nu vă așteptați ca brusc copiii să fie îngeri toată ziua, socrii nu vă vor critica gătitul sau bunicul nu va crăpa glume necorespunzătoare la masa din fața soției dvs. sora. În mod similar, încercați să nu petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare în acest moment al anului, pentru că așa cum știm,
Ce activități pot ajuta la depresie în timpul Crăciunului?
Acum că nu am reușit „să ieșim din drum, să vorbim despre unele dintre„ dos ”care ar putea ajuta la ameliorarea sau prevenirea episoadelor de depresie în timpul Crăciunului.
Sunt un mare fan al ieșirii în aer liber. Ceea ce este foarte grozav pentru a fi un fan al ieșirii în aer liber este că mulți alți oameni nu sunt, așa că dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de timp solitar pentru a vă reîncărca, a fi genul de persoană căruia îi place să iasă la plimbare înseamnă că ai mai multe șanse să o primești decât dacă rămâi pe canapea urmărind Crăciunul televiziune. Nu numai că veți obține endorfinele (substanțele chimice care se simt bine) din exercițiu, vei scăpa puțin dacă stai tot timpul în preajma oamenilor este o încordare a sănătății tale mintale. De multe ori suntem adunați împreună cu oameni cu care în mod normal nu petrecem mult timp în perioada sărbătorilor, deci este de înțeles că poate aduce anumite probleme. Dacă tu sau o rudă / prieten aveți un câine, aceasta este întotdeauna o scuză grozavă pentru a ieși afară și petrecerea timpului cu animalele poate fi foarte terapeutică.
Voluntariatul poate ajuta la crearea stimei de sine prin a-i ajuta pe ceilalți și a întâlni oameni diferiți și a face voluntariat la Crăciun îți schimbă gândirea dacă tot comercialismul sezonului te deranjează (așa cum mă întâmplă mie). Cu toate acestea, trebuie să existe un echilibru; este minunat să dai ceva înapoi comunității tale, dar fii conștient că este posibil să întâlnești oameni cu vieți foarte dificile. Înainte de a face voluntariat pentru ceva, prin urmare, cercetează oportunitatea și ceea ce implică și asigură-te că ești confortabil cu ceea ce vei face, atât mental cât și emoțional. Dacă credeți că s-ar putea să nu vă descurcați acum, de ce să nu priviți anumite oportunități pentru Anul Nou? Am fost prea ocupat cu munca în ultima vreme pentru a înțelege voluntariatul în acest Crăciun, deși am făcut-o înainte, pentru că sunt puțin ars și am nevoie de ceva timp de recuperare; dar, în ianuarie, când programul meu de muncă va fi mai calm, mă voi pregăti ca voluntar de asistență pentru o organizație de caritate locală în domeniul sănătății mintale și este ceva pozitiv de așteptat.
Îngrijirea de sine pentru supraviețuirea depresiei în timpul Crăciunului - Nu vă ardeți
Vorbind despre pericolele de ardere, acesta este un timp aglomerat, așa că este ușor să împachetezi bine programul și să nu lași timp pentru îngrijire auto. Sună dur, dar când ai depresie, trebuie să prioritizezi activitățile de Crăciun la fel cum faci și restul anului. A spune „nu” unor activități este în regulă - chiar este. Dacă este important să participați la concertul local de colinde, de exemplu, în ajunul Crăciunului, atunci calculați-vă afară ce trebuie să faci (sau nu, după caz) în restul zilei, astfel încât să poți merge și să te bucuri aceasta. Aș dori ca colegii mei de luptă pentru depresie să-și amintească că este posibil să se bucure de această perioadă a anului sau măcar părți din ea, chiar și cu depresie - și nu uitați că meritați să vă bucurați la fel de mult ca oricine altceva.
Fii bine și ai o vacanță sănătoasă.
Găsește-l pe Liz Stare de nervozitate, Google+ și Facebook.
Atribuire imagine: Chris Ballard, utilizat sub Licență Creative Commons.
