Cum să te descurci cu auto-Stigmatizarea gândurilor negative

Gândurile negative auto-stigmatizante pot să-și croiască în minte când trăiești cu o boală mentală. Să înveți cum să faci față gândurilor negative este una dintre cele mai mari curbe de învățare existente. Personal, este ceva cu care încă mă lupt. Când lucrurile devin nemișcate și rămân cu mine, îmi devine tare în cap. Gândurile negative auto-stigmatizante încep să se descurce neîncetat și devin dificil să mă descurc, dar am strategii utile.

Recunoașterea autostigmatizării gândurilor negative

Nu toate gândurile negative sunt un produs al auto-stigmatului, dar cred că recunoașterea când sunt pot fi de ajutor, deoarece au un mod de a se strecura în ("Semne ale auto-stigmatizării: Te stigmatizezi?"). Unul dintre gândurile mele obișnuite, auto-stigmatizante negative este: Dacă oamenii ar ști cu adevărat cât de rupt sunteți, ar pleca și nu s-ar mai întoarce niciodată. Este asemănător cu tipul de stigmă care ne spune că bolile noastre mintale ne fac mai puțini și, în cele din urmă, neprietenite sau nevrednice. La nivel logic, am înțeles că acesta nu este adevărul. Și totuși, gândul încă persistă - printre multe altele.

Cel mai dur lucru despre gândurile tale este că nu poți scăpa de ele. Te poți îndepărta de oamenii care te stigmatizează, dar nu te poți îndepărta de stigmatizarea ta. Cel puțin nu la fel de ușor. Recunoașterea gândurilor mele negative ca auto-stigmat este jumătate din luptă, deoarece chiar și acea scânteie de a înțelege că nu sunt adevărate poate face diferența ("Miturile bolii mintale și pagubele pe care le provoacă")

Cealaltă jumătate a bătăliei este să înveți cum să faci față gândurilor negative auto-stigmatizante atunci când apar.

Strategii pentru a face față autostigmatizării gândurilor negative

Un lucru pe care vi-l rog să-l țineți cont este acela că nu le ofer ca un tratament curativ. Acestea sunt pur și simplu lucruri care să ne ajute să trecem prin moment, deoarece uneori asta este tot ce putem cere de la noi înșine. Uneori asta este partea cea mai importantă.

Acestea sunt, de asemenea, lucruri pe care le puteți încerca atunci când sugestiile precum accesarea unei persoane dragi sau linia de asistență nu sunt posibile sau ceva pe care doriți să îl faceți. În timp ce încurajez și recomand întotdeauna să vă adresați, știu, de asemenea, că nu este singura opțiune.

Alte strategii pentru a face față gândurilor negative auto-stigmatizante includ:

• Asculta muzica. Când vin gândurile întunecate, îmi pun cascăle și îmi zgâlțâie muzica. Chiar dacă ascultă o melodie în repetate ore întregi, muzica funcționează de două ori pentru mine: ajută să înec gândurile negative și să procesez vârtejul emoțiilor cu care mă ocup.
• Scrie. Scrierea poate fi un act cathartic al gândurilor care îmi iese din cap și pe o pagină, o modalitate de a înțelege gândurile sau ceva mai creativ pentru a-mi da altceva pe care să mă concentrez ("Jurnalizare pentru îmbunătățirea sănătății mintale").
• Urmăriți un film sau un spectacol. Recurgerea regulată la evadare nu este bună, dar uneori ajută să ieșim din noi înșine. După cum am menționat mai sus, nu ne putem îndepărta de gândurile noastre negative, dar acest lucru vă poate ajuta.
• Citește o carte. Ca mai sus, este un pic de evadare care poate face o lume diferită.

Ca de obicei, este vorba despre a găsi ce funcționează pentru tine. Ce vreau să știți este că există lucruri pe care le putem face pentru a ajuta la ușurarea luptei de a face față gândurilor negative auto-stigmatizante. Folosiți aceste strategii pentru a vă trece prin acele momente și apoi caută un nivel mai mare de ajutor dacă ai nevoie să.

Laura Barton este o scriitoare de ficțiune și non-ficțiune din regiunea Niagara din Ontario, Canada. Găsește-o Stare de nervozitate, Facebook, Instagram, și Goodreads.