Construirea stimei de sine: un ghid de auto-ajutor
Suferiți de stima de sine scăzută? Aflați cum să vă construiți stima de sine, astfel încât să vă puteți simți bine cu voi.
Cuprins
Introducere
Stima de sine, depresia și alte boli
Lucruri pe care le puteți face imediat - în fiecare zi - pentru a vă ridica respectul de sine
Schimbarea gândurilor negative despre tine în poziții pozitive
Activități care te vor ajuta să te simți bine despre tine
In concluzie
Resurse suplimentare
Introducere
Majoritatea oamenilor se simt rău din când în când. Sentimentele unei stime de sine scăzute pot fi declanșate prin a fi tratate prost de către altcineva recent sau în trecut sau prin propriile judecăți ale unei persoane despre el sau ea însăși. Asta este normal. Cu toate acestea, stima de sine scăzută este un însoțitor constant pentru prea multe persoane, în special pentru cei care experimentați depresie, anxietate, fobii, psihoze, gândire delirantă sau care au o boală sau o handicap. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, s-ar putea să treceți viața simțindu-vă rău cu voi în mod inutil. Stima de sine scăzută vă împiedică să vă bucurați de viață, să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și să lucrați spre obiective personale.
Ai dreptul să te simți bine cu tine. Cu toate acestea, poate fi foarte dificil să te simți bine cu tine însuți când ești sub stresul de a avea simptome psihiatrice greu de gestionat, când aveți de-a face cu un handicap, când aveți o perioadă dificilă sau când alții vă tratează prost. În aceste momente, este ușor de atras într-o spirală descendentă a stimei de sine inferioare și inferioare. De exemplu, s-ar putea să începeți să vă simțiți rău în privința dvs. când cineva vă insultă, vă aflați sub multă presiune la locul de muncă sau aveți un moment dificil să vă înțelegeți cu cineva din familia dvs. Apoi începi să-ți dai o vorbă negativă de sine, de genul „nu sunt bun”. Asta te poate face să te simți atât de prost tu însuți că faci ceva pentru a te răni pe tine sau pe altcineva, cum ar fi să te îmbăți sau să strigi la adresa ta copii. Folosind ideile și activitățile din această broșură, puteți evita să faceți lucruri care vă fac să vă simțiți și mai rău și să faceți acele lucruri care vă vor face să vă simțiți mai bine pentru voi.
Această broșură vă va oferi idei despre lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine în legătură cu voi înșivă - pentru a vă crește stima de sine. Ideile au venit de la oameni ca tine, oameni care își dau seama că au o stimă de sine scăzută și lucrează pentru îmbunătățirea acesteia.
Pe măsură ce începeți să utilizați metodele din această broșură și alte metode la care vă puteți gândi pentru a vă îmbunătăți stima de sine, este posibil să observați că aveți anumite sentimente de rezistență la sentimente pozitive despre tu. Asta este normal. Nu lăsa aceste sentimente să te împiedice să te simți bine cu tine. Ele se vor diminua pe măsură ce te simți mai bine și mai bine cu tine. Pentru a ajuta la ameliorarea acestor sentimente, anunțați-vă prietenii prin ce treceți. Să ai un strigăt bun dacă poți. Faceți lucruri pentru a vă relaxa, cum ar fi să meditați sau să faceți o baie caldă.
Pe măsură ce citiți această broșură și lucrați la exerciții, rețineți următoarea afirmație -
„Sunt o persoană foarte specială, unică și valoroasă. Merit să mă simt bine cu mine. "
Stima de sine, depresia și alte boli
Înainte de a începe să luați în considerare strategiile și activitățile care vă ajută să vă creșteți respectul de sine, este important să vă amintiți că stima de sine scăzută se poate datora depresiei. Autoestima scăzută este un simptom al depresiei. Pentru a face lucrurile și mai complicate, depresia poate fi un simptom al altei boli.
Te-ai simțit trist constant de câteva săptămâni, dar nu știi de ce te simți atât de trist, adică nimic grozav rau s-a intamplat sau poate s-a intamplat ceva rau, dar nu ai reusit sa scapi de sentimentele tristeţe? Este însoțit de alte schimbări, cum ar fi să vrei să mănânci tot timpul sau să nu ai pofte de mâncare, să vrei să dormi tot timpul sau să te trezești foarte devreme și să nu poți reveni la somn?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre întrebări, trebuie să faceți două lucruri -
- consultați medicul dumneavoastră pentru o examinare fizică pentru a determina cauza depresiei și pentru a discuta despre alegerile de tratament
- faceți unele lucruri care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine imediat cum ar fi să mâncați bine, să faceți o mulțime de exerciții fizice și lumină în aer liber, să cheltuiți timpul cu prietenii buni și făcând lucruri amuzante, cum ar fi să mergi la un film, să pictezi o imagine, să cânți un instrument muzical sau să citești un bun carte.
Lucruri pe care le puteți face imediat - în fiecare zi - pentru a vă ridica respectul de sine
Acordați atenție nevoilor și dorințelor proprii. Ascultați ce vă spun corpul, mintea și inima. De exemplu, dacă corpul tău îți spune că ai stat prea mult timp în picioare, ridică-te și întinde-te. Dacă inima ta tânjește să petreci mai mult timp cu un prieten special, fă-o. Dacă mintea ta îți spune să-ți cureți subsolul, să asculți muzica preferată sau să încetezi să gândești gânduri rele despre tine, ia-le în serios.
Ai grijă foarte bine de tine. Pe măsură ce creșteai, este posibil să nu fi învățat cum să ai grijă de tine. De fapt, o mare parte din atenția ta a fost acordată îngrijirii celorlalți, doar a trecerii sau pe „a te comporta bine”. Începeți astăzi să aveți grijă de voi. Tratează-te ca un părinte minunat ar trata un copil mic sau ca unul dintre cei mai buni prieteni ar putea trata altul. Dacă lucrezi la grijă de tine, vei descoperi că te simți mai bine cu tine. Iată câteva modalități de a avea grijă de tine -
- Mâncați alimente sănătoase și evitați mâncărurile (alimente care conțin mult zahăr, sare sau grăsimi). O dietă zilnică sănătoasă este de obicei:
cinci sau șase porții de legume și fructe
șase porții de alimente cu cereale integrale, precum pâine, paste, cereale și orez
două porții de alimente proteice precum carnea de vită, pui, pește, brânză, brânză de vaci sau iaurt - Exercițiu. Mișcarea corpului vă ajută să vă simțiți mai bine și vă îmbunătățește stima de sine. Aranjați o oră în fiecare zi sau cât mai des posibil, când puteți face ceva antrenament, de preferință în aer liber. Puteți face multe lucruri diferite. A face o plimbare este cel mai frecvent. Puteți alerga, plimbare cu bicicleta, puteți juca un sport, puteți urca și coborâ pe scări de mai multe ori, puneți o bandă sau puteți juca radioul și puteți dansa cu muzica - orice vă pare bine. Dacă aveți o problemă de sănătate care vă poate restrânge capacitatea de a face exerciții fizice, consultați medicul înainte de a începe sau a schimba obiceiurile de efort.
- Faceți sarcini de igienă personală care vă fac să vă simțiți mai bine în legătură cu voi înșivă - lucruri precum un duș sau o baie obișnuită, spălarea și coafarea părului, tunderea unghiilor, periajul și curățarea dinților.
- Faceți un examen fizic în fiecare an pentru a vă asigura că sunteți în stare de sănătate bună.
- Planifică activități distractive pentru tine. Aflați lucruri noi în fiecare zi.
- Faceți timp pentru a face lucrurile care vă plac. S-ar putea să fii atât de ocupat sau să te simți atât de rău cu tine însuți, încât petreci puțin sau deloc timp făcându-ți lucruri bucurați-vă - lucruri precum jocul unui instrument muzical, realizarea unui proiect artizanal, zborul unui zmeu sau mersul la pescuit. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac. Apoi, faceți ceva din acea listă în fiecare zi. Adăugați pe listă orice noutate pe care descoperiți că vă place să faceți
- Începeți ceva pe care l-ați dat jos. Curățați sertarul. Spălați geamul respectiv. Scrie acea scrisoare. Plătește factura respectivă.
- Faceți lucruri care utilizează propriile tale talente și abilități speciale. De exemplu, dacă ești bun cu mâinile tale, atunci fă lucruri pentru tine, familie și prieteni. Dacă vă plac animalele, luați în considerare să aveți un animal de companie sau măcar să vă jucați cu animalele de companie ale prietenilor.
- Imbraca-te cu haine care te fac sa te simti bine cu tine. Dacă aveți puțini bani pentru a cheltui pe haine noi, consultați magazinele de top din zona dvs.
- Dă-ți recompense-esti o persoana grozava. Ascultați un CD sau o casetă.
- Petreceți timp cu oamenii care te fac să te simți bine cu tine - oameni care te tratează bine. Evitați persoanele care vă tratează prost.
- Faceți spațiul dvs. de locuit un loc care onorează persoana pe care sunteți. Fie că locuiți într-o cameră single, un apartament mic sau o casă mare, faceți ca spațiul să fie confortabil și atractiv pentru dvs. Dacă împărtășiți spațiul dvs. de locuit cu alții, aveți ceva spațiu care este doar pentru dvs. - un loc unde vă îți poate păstra lucrurile și știi că nu vor fi deranjați și că poți decora orice fel de tine alege.
- Afișați elemente care vi se par atractive sau care îți amintesc de realizările tale sau de vremuri speciale sau oameni din viața ta. Dacă costul este un factor, folosiți-vă creativitatea pentru a vă gândi la moduri ieftine sau gratuite pe care le puteți adăuga confortului și plăcerii spațiului dvs.
- Faceți-vă mesele un timp special. Opriți televizorul, radioul și stereo. Setează masa, chiar dacă mănânci singur. Aprinde o lumânare sau pune niște flori sau un obiect atractiv în centrul mesei. Aranjați mâncarea într-un mod atractiv pe farfurie. Dacă mănânci cu alții, încurajează discuția despre subiecte plăcute. Evitați să discutați probleme dificile la mese.
- Profitați de oportunități pentru învață ceva nou sau îmbunătățește-ți abilitățile. Ia o clasă sau mergi la un seminar. Multe programe de educație pentru adulți sunt gratuite sau foarte ieftine. Pentru cei care sunt mai costisitori, întrebați despre o posibilă bursă sau reducere de taxe.
- Începeți să faceți acele lucruri pe care le cunoașteți vă vor face să vă simțiți mai bine pentru voi- cum ar fi să mergi la o dietă, să începi un program de exerciții fizice sau să îți menții curat spațiul de locuit.
- Fă ceva frumos pentru o altă persoană. Zâmbește-i cuiva care pare trist. Spuneți câteva cuvinte amabile casei de check-out. Ajută-ți soțul cu o corvoadă neplăcută. Ia o masă unui prieten care este bolnav. Trimiteți un card unei cunoștințe. Voluntar pentru o organizație demnă.
- Faceți din punct de vedere să vă tratați bine în fiecare zi. Înainte de a te culca în fiecare seară, scrie despre cum te-ai tratat bine în timpul zilei.
Poate faceți câteva dintre aceste lucruri acum. Vor fi și altele la care trebuie să lucrați. Veți găsi că veți continua să învățați noi și mai bune modalități de a vă îngriji. Pe măsură ce încorporați aceste schimbări în viața dvs., respectul dvs. de sine va continua să se îmbunătățească.
Schimbarea gândurilor negative despre tine în poziții pozitive
Este posibil să vă oferiți mesaje negative despre voi. Mulți oameni o fac. Acestea sunt mesaje pe care le-ai aflat când erai tânăr. Ai învățat din mai multe surse diferite, inclusiv alți copii, profesorii tăi, membrii familiei, îngrijitorii, chiar și din mass-media, și din prejudecăți și stigmat din societatea noastră.
După ce le-ați aflat, este posibil să repetați aceste mesaje negative mereu și mai mult, în special atunci când nu vă simțeați bine sau când aveți greutăți. Poate ai ajuns să le crezi. Este posibil să fi agravat chiar problema, făcând câteva mesaje negative sau gânduri proprii. Aceste gânduri sau mesaje negative te fac să te simți rău în tine și să-ți scadă stima de sine.
Câteva exemple de mesaje negative obișnuite pe care oamenii le repetă de fiecare dată pentru ei înșiși includ: "Eu sunt o prostie", "Sunt un ratat", "Nu am niciodată face orice bine "," Nimeni nu mi-ar plăcea niciodată, "Eu sunt un klutz". Majoritatea oamenilor cred că aceste mesaje, oricât de neadevărate sau ireale ar fi acestea sunt. Ei vin imediat în circumstanțele potrivite, de exemplu, dacă primiți un răspuns greșit, credeți că „sunt atât de prost”. Acestea pot include cuvinte de genul ar trebui, ar trebui sau trebuie. Mesajele tind să-și imagineze ce este mai rău în toate, în special tu, și sunt greu de oprit sau de dezvăluit.
S-ar putea să gândiți aceste gânduri sau să vă dați aceste mesaje negative atât de des încât nu sunteți cu adevărat conștienți de ele. Fii atent la ele. Purtați o placă mică cu dvs. în timp ce parcurgeți rutina zilnică timp de mai multe zile și notați gânduri negative despre dvs. de fiecare dată când le observați. Unii oameni spun că observă mai multă gândire negativă atunci când sunt obosiți, bolnavi sau se confruntă cu mult stres. Pe măsură ce devii conștient de gândurile tale negative, poți observa tot mai multe dintre ele.
Vă ajută să aruncați o privire mai atentă asupra modelelor dvs. de gândire negativă pentru a verifica dacă acestea sunt sau nu adevărate. Este posibil să doriți un prieten apropiat sau consilier care să vă ajute în acest sens. Când aveți o dispoziție bună și când aveți o atitudine pozitivă față de dvs., puneți-vă următoarele întrebări despre fiecare gând negativ pe care l-ați observat:
- Este cu adevărat acest mesaj?
- O persoană ar spune asta unei alte persoane? Dacă nu, de ce mi-o spun eu?
- Ce scap de gândul acestui gând? Dacă mă face să mă simt prost despre mine, de ce să nu mă gândesc?
Ați putea întreba și pe altcineva - pe cineva care vă place și în care aveți încredere - dacă ar trebui să credeți acest gând despre voi. Adesea, doar privirea la un gând sau situație într-o lumină nouă ajută.
Următorul pas în acest proces este de a dezvolta afirmații pozitive pe care le puteți spune pentru a înlocui aceste gânduri negative ori de câte ori observați că vă gândiți la ele. Nu poți gândi două gânduri în același timp. Când gândești un gând pozitiv despre tine, nu poți gândi unul negativ. În dezvoltarea acestor gânduri, utilizați cuvinte pozitive ca. fericit, pașnic, iubitor, entuziast, cald.
Evitați să folosiți cuvinte negative cum ar fi îngrijorat, înspăimântat, supărat, obosit, plictisit, nu, niciodată, nu se poate. Nu faceți o declarație de genul "Nu mă voi mai îngrijora.„În loc să spui”Mă concentrez asupra pozitivului„sau orice se simte potrivit pentru tine. Înlocuitor "ar fi frumos dacă" pentru "ar trebui să"Folosiți întotdeauna momentul actual, de exemplu,"Sunt sănătos, sunt bine, sunt fericit, am un loc de muncă bun, "ca și cum starea există deja. Utilizare Eu, eu sau numele tău.
Puteți face acest lucru prin plierea unei bucăți de hârtie la jumătatea drumului lung pentru a realiza două coloane. Într-o coloană scrieți-vă gândul negativ, iar în cealaltă coloană scrieți un gând pozitiv care contrazice gândul negativ așa cum se arată în pagina următoare.
Puteți lucra la schimbarea gândurilor negative în cele pozitive prin -
- Înlocuirea gândirii negative cu cea pozitivă de fiecare dată când îți dai seama că gândești gândul negativ.
- repetându-ți gândul pozitiv de fiecare dată la tine, cu voce tare ori de câte ori ai o șansă și chiar împărtășind-o cu o altă persoană, dacă este posibil.
- scriindu-le peste tot.
- făcând semne care spun gândul pozitiv, agățându-le în locuri unde le-ai vedea deseori asemănătoare cu a ta ușa frigiderului sau pe oglinda din baia dvs. și să vă repetați gândul de mai multe ori când sunteți vezi.
| Gândire negativă | Gândire pozitivă |
| Nu valorez nimic. | Sunt o persoană valoroasă. |
| Nu am realizat niciodată nimic. | Am realizat multe lucruri. |
| Întotdeauna fac greșeli. | Fac multe lucruri bine. |
| Eu sunt o prostie. | Sunt o persoană grozavă. |
| Nu merit o viață bună. | Merit să fiu fericit și sănătos. |
| Sunt prost. | Sunt destept. |
Acesta ajută la întărirea gândului pozitiv dacă repetați dacă aveți din nou în grijă, când sunteți profund relaxat, ca atunci când faci un exercițiu de respirație profundă sau de relaxare sau când adormi sau trezindu-mă.
Schimbarea gândurilor negative pe care le aveți despre dvs. în cele pozitive necesită timp și perseverență. Dacă utilizați în mod constant următoarele tehnici timp de patru până la șase săptămâni, veți observa că nu credeți la fel de mult aceste gânduri negative despre voi. Dacă acestea reapar în altă perioadă, puteți repeta aceste activități. Nu renunta. Meriți să gândești gânduri bune despre tine.
Activități care te vor ajuta să te simți bine despre tine
Oricare dintre următoarele activități te va ajuta să te simți mai bine față de tine și să-ți consolidezi respectul de sine pe termen lung. Citiți prin ele. Faceți cele care vi se par cel mai confortabile. Poate doriți să faceți unele dintre celelalte activități în alt moment. S-ar putea să vă fie util să repetați unele dintre aceste activități din nou și din nou.
Faceți liste afirmative
Realizarea listelor, recitirea lor deseori și rescrierea lor din când în când te va ajuta să te simți mai bine despre tine. Dacă aveți un jurnal, vă puteți scrie listele acolo. Dacă nu, orice hârtie o va face.
Faceți o listă cu —
- cel puțin cinci dintre punctele tale forte, de exemplu, persistența, curajul, prietenia, creativitatea
- cel puțin cinci lucruri pe care le admiri despre tine, de exemplu modul în care ți-ai crescut copiii, relația bună cu fratele tău sau spiritualitatea ta
- cele mai mari cinci realizări din viața dvs. de până acum, cum ar fi recuperarea dintr-o boală gravă, absolvirea liceului sau învățarea folosirii unui computer
- cel puțin 20 de realizări - pot fi la fel de simple ca să înveți să-ți legi pantofii, să obții un nivel universitar avansat
- 10 moduri în care vă puteți „trata” sau să vă răsplătiți care nu includ mâncare și care nu costă nimic, cum ar fi mersul în pădure, cumpărături de ferestre, vizionarea copiilor jucându-se pe un loc de joacă, privirea la fața unui bebeluș sau la o floare frumoasă sau conversația cu un prieten
- 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să râdeți
- 10 lucruri pe care le-ai putea face pentru a ajuta pe altcineva
- 10 lucruri pe care le faci asta te fac să te simți bine cu tine
Consolidarea unei imagini de sine pozitive
Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o bucată de hârtie, un creion sau stilou și un cronometru sau un ceas. Se va face orice fel de hârtie, dar dacă aveți hârtie și pix care vă place foarte mult, va fi și mai bine.
Setați un cronometru timp de 10 minute sau notați ora la ceas sau la un ceas. Scrieți-vă numele în partea de sus a hârtiei. Apoi, scrie totul pozitiv și bun la care te poți gândi la tine. Includeți atribute speciale, talente și realizări. Puteți utiliza cuvinte sau propoziții unice, oricare doriți. Puteți scrie aceleași lucruri de fiecare dată dacă doriți să le accentuați. Nu vă faceți griji pentru ortografie sau gramatică. Ideile tale nu trebuie organizate. Notează-ți orice îți vine în minte. Tu ești singurul care va vedea această lucrare. Evitați să faceți declarații negative sau să folosiți cuvinte negative - doar cele pozitive. Când au trecut cele 10 minute, citiți hârtia. S-ar putea să vă simțiți trist când ați citit-o, deoarece este un mod nou, diferit și pozitiv de a gândi despre voi înșivă - un mod care contrazice unele dintre gândurile negative pe care le-ați avut despre voi. Aceste sentimente se vor diminua pe măsură ce recitiți această hârtie. Citiți din nou hârtia de mai multe ori. Puneți-l într-un loc convenabil - buzunarul, poșeta, portofelul sau masa de lângă pat. Citește-ți singur cel puțin de mai multe ori pe zi pentru a-ți aminti de cât de grozav ești! Găsiți un spațiu privat și citiți-l cu voce tare. Dacă puteți, citiți-l unui bun prieten sau membru al familiei care este de sprijin.
Dezvoltarea afirmațiilor pozitive
Afirmările sunt afirmații pozitive pe care le poți face despre tine, care te fac să te simți mai bine cu tine. Acestea descriu modalități pe care ți-ai dori să le simți despre tine tot timpul. Cu toate acestea, este posibil să nu descrie cum te simți față de tine acum. Următoarele exemple de afirmații vă vor ajuta să vă faceți propria listă de afirmații -
- Mă simt bine cu mine
- Am mare grijă de mine. Mănânc corect, fac mult efort, fac lucruri de care mă bucur, primesc îngrijiri de sănătate bune și asist la nevoile mele de igienă personală
- Îmi petrec timpul alături de oameni care sunt drăguți cu mine și mă fac să mă simt bine cu mine
- sunt o persoană bună
- Merit să fiu în viață
- Mulți oameni îmi plac
Faceți o listă cu propriile afirmații. Păstrați această listă într-un loc util, cum ar fi buzunarul sau poșeta. Poate doriți să faceți copii ale listei dvs., astfel încât să le puteți avea în mai multe locuri diferite de acces ușor. Citiți afirmațiile de mai multe ori pe voi înșivă - cu voce tare ori de câte ori puteți. Împărtășește-le cu alții atunci când simți că îți place Scrieți-le din când în când. Pe măsură ce faceți acest lucru, afirmațiile tind să devină treptat adevărate pentru voi.
Treci treptat să te simți din ce în ce mai bine despre tine.
„Carnetul tău de sărbători” personal și locul unde să te onorezi.
Dezvoltați un album care sărbătorește dvs. și persoana minunată care sunteți. Includeți imagini cu dvs. la diferite vârste, scrieri de care vă bucurați, amintiri despre lucrurile pe care le-ați făcut și locurile în care ați fost, cărți primite etc. Sau stabilește-ți un loc în casa ta care sărbătorește „tu”. Ar putea fi pe un birou, un raft sau o masă. Decorați spațiul cu obiecte care vă amintesc de persoana specială care sunteți. Dacă nu aveți un spațiu privat pe care îl puteți lăsa configurat, puneți obiectele într-o geantă specială, cutie sau geantă și setați-le în spațiu ori de câte ori faceți această lucrare. Scoate-le afară și privește-le ori de câte ori ai nevoie pentru a-ți consolida stima de sine.
Exercițiu de apreciere.
În partea de sus a unei foi de hârtie scrieți „Îmi place _____ (numele tău), deoarece:„ Aveți prieteni, cunoscuți, membri ai familiei etc., scrieți o declarație apreciativă despre dumneavoastră. Când o citiți, nu o refuzați sau nu discutați cu ceea ce a fost scris, doar acceptați-l! Citiți această hârtie peste tot. Păstrați-l într-un loc unde îl veți vedea des.
Calendarul stimei de sine.
Obțineți un calendar cu spații goale mari pentru fiecare zi. Programează-ți în fiecare zi câteva lucruri mici pe care ți-ar plăcea să le faci, cum ar fi „mergi într-un magazin de flori și mirosi florile”, „cheamă-mi sora”, „desenează un schita pisicii mele "," cumpara un CD nou "," spune-i fiicei mele ca o iubesc "," coace brownies "," sta la soare 20 de minute "," poarta parfumul meu preferat, " etc. Acum luați-vă angajamentul să vă verificați calendarul „bucurați-vă de viață” în fiecare zi și faceți orice aveți programat pentru dvs.
Exercițiu de complimentare reciprocă.
Întâlniți-vă timp de 10 minute cu o persoană care vă place și aveți încredere. Setați un cronometru timp de cinci minute sau notați ora pe un ceas sau un ceas. Unul dintre voi începe prin a-l complimenta pe cealaltă persoană - spunând totul pozitiv despre cealaltă persoană - pentru primele cinci minute. Apoi, cealaltă persoană face același lucru pentru persoana respectivă pentru următoarele cinci minute. Observă cum te simți față de tine înainte și după acest exercițiu. Repetați-l des.
Resurse de stimă de sine.
Du-te la biblioteca ta. Caută cărți despre stima de sine. Citiți unul sau mai multe dintre ele. Încercați unele dintre activitățile propuse.
In concluzie
Această broșură este doar începutul călătoriei. Pe măsură ce lucrați la construirea respectului de sine veți observa că vă simțiți din ce în ce mai des și mai des bucurându-te de viața ta mai mult decât ai făcut anterior și că faci mai multe lucruri pe care ți le-ai dorit întotdeauna do.
Resurse suplimentare
Abuzul de substanțe și Administrarea serviciilor de sănătate mintală (SAMHSA)
Centrul pentru servicii de sănătate mintală
Site web: www.samhsa.gov
Centrul Național de Informații pentru Sănătate Mintală SAMHSA
P.O. Caseta 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (voce)
Site web: mentalhealth.samhsa.gov
Organizarea consumatorilor și Centrul de asistență tehnică în rețea
(Contac)
P.O. Caseta 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Site web: www.contac.org
Alianța Depresiunii și Sprijin Bipolar (DBSA)
(fosta Asociație Națională Depresivă și Manic-Depresivă)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Site web: www.dbsalliance.org
Alianța Națională pentru Bolnavii Mintali (NAMI)
(Centru special de asistență)
Locul trei colonial
2107 Bulevardul Wilson, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Site web: www.nami.org
Centrul național de abilitare
599 Canal Street, 5 Est
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Site web: www.power2u.org
Consumatorii naționali de sănătate mintală
Clearinghouse de auto-ajutor
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voce)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Site web: www.mhselfhelp.org
Resursele enumerate în acest document nu constituie o aprobare de către CMHS / SAMHSA / HHS și nici aceste resurse nu sunt exhaustive. Nimic nu este implicat de o organizație la care nu se face referire.
Recunoasteri
Această publicație a fost finanțată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (DHHS), Abuz de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală din S.U.A. Administrație (SAMHSA), Centrul pentru servicii de sănătate mintală (CMHS) și pregătit de Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., cu numărul de contract 99M005957. Mulțumesc consumatorilor de sănătate mintală care au lucrat la acest proiect oferind recunoștință și sugestii.
act de renunțare
Opiniile exprimate în acest document reflectă opiniile personale ale autorului și nu sunt destinate reprezintă opiniile, pozițiile sau politicile CMHS, SAMHSA, DHHS sau ale altor agenții sau birouri ale Federației Guvern.
Pentru copii suplimentare ale acestui document, vă rugăm să sunați la Centrul Național de Informații pentru Sănătate Mintală SAMHSA la 1-800-789-2647.
Biroul originar
Centrul pentru servicii de sănătate mintală
Abuz de substanțe și servicii de sănătate mintală
Administrare
5600 Fishers Lane, camera 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Sursă: Abuzul de substanțe și administrarea serviciilor de sănătate mintală
Următor →: Ce este medicina complementară și alternativă
