Sănătate mintală pentru generația digitală

Anxietatea mea este în cel mai rău drept înainte de a merge la culcare. De multe ori, somnul întârzie sau chiar este prevenit de anxietatea mea. Nu tind să mă bucur de noapte, pentru că știu că o să mă simt neliniștit de îndată ce capul meu lovește perna.

Aplicațiile sau aplicațiile pentru sănătate mintală apar la stânga și la dreapta. În era tehnologiei, avem acces la atât de multe instrumente care pot ajuta în revistele noastre la recuperare. Telefonul meu este în permanență de partea mea și îl folosesc pentru multe sarcini diferite. În ultimii ani, am găsit mai multe aplicații de sănătate mintală care mă ajută să fac față simptomelor mele de depresie și anxietate. Iată trei care m-au ajutat foarte mult recent.

Evoluțiile depresiei curg în și din viața ta. Uneori te simți grozav de câteva săptămâni. Ești motivat, ești social și trăiești de fapt emoții. Se pare că în sfârșit te-ai întors la ceea ce se pare normal. Apoi te prăbușești. Depresia vine peste tine ca un nor întunecat și totul pare lipsit de speranță. Ascensiunile și coborâșurile depresiei sunt atât de descurajante. Când se pare că s-a terminat, depresia se va strecura asupra ta și va prelua din nou viața.

Este atât de important să-ți dai har și să fii blând cu tine însuți atunci când te lupți cu anxietatea. Am tendința de a mă supăra pe mine când anxietatea preia. Fuga de responsabilitățile mele și ascunderea este prima mea reacție la o situație stresantă. Mă dau în urmă și apoi mă înfioresc pentru a nu fi mai puternic și pentru a-l depăși.

Deoarece gândurile negative îți trec prin cap, este greu să te concentrezi pe orice altceva, mai ales ambițiile tale. Obiectivele pot părea imposibil de realizat atunci când sunteți într-o mentalitate greșită. S-ar putea chiar să decideți că nu merită să începeți un proiect sau să vă concentrați asupra unui obiectiv, deoarece experimentați toate aceste gânduri negative care spun că nu puteți face acest lucru.

Jurnalul pentru sănătate mintală m-a ajutat în atâtea feluri. Nu numai că mă ajută să-mi urmăresc stările de spirit, dar mă poate răspunde atunci când încerc să schimb un obicei. Jurnalând în mod constant pentru sănătate mintală, pot să mă întorc pentru a vedea de unde provin sentimentele mele. Mă frustrez când trec de la o emoție la alta, fără să știu de ce. Notând ceea ce simt, pot de obicei descifra de ce am această emoție specifică. Când încerc să-mi schimb un obicei, jurnalul mă ajută să urmăresc progresul meu. În primul rând, mi-am stabilit obiective - doar pași mici pentru a lucra spre schimbarea obișnuinței. Pot jurnaliza în fiecare zi despre ceea ce am făcut pentru a face un pas către obiectivul mai mare. Acest lucru nu este doar motivant, dar mă răspunde față de mine.

Gândurile suicidare au făcut parte din cea mai mare parte a vieții mele tinere de adult. Învățarea de a face față acestor gânduri a fost una dintre cele mai mari provocări cu care m-am confruntat vreodată. În calitate de tânăr, este firesc să solicitați ajutor din partea mediilor digitale care sunt o parte atât de semnificativă din viața mea. Am găsit suport și multe resurse căutând online, folosind aplicații și folosind media socială. Am învățat să fac față gândurilor sinucigașe folosind media digitală.

Stima de sine afectează sănătatea mintală, iar stima de sine scăzută rezultă adesea din cauza unei boli mintale. Mă lupt cu depresia și anxietatea și mă lupt în mod constant cu gânduri negative care spun că nu sunt suficient de bun. Mă judec și mă compar cu ceilalți. Mi-e teamă să mă pun acolo.

Este greu să te ierți când ai depresie. Depresia te determină adesea să fii aspră și însemnată pentru tine. Când faceți o greșeală sau nu urmăriți ceva, răspunsul automat este conversația negativă de sine. Începi să-ți spui că nimeni altcineva nu ar fi făcut această greșeală sau că ești prost pentru că nu ai îndeplinit sarcina mai devreme. De ce este atât de greu să te ierti când ai depresie?

Crearea de noi obiceiuri pentru a face față anxietății este o parte importantă a autoajutoarei anxioase. Stabilind rutine, putem prelua mai mult în viața noastră fără să ne simțim copleșiți. Cu toate acestea, încercarea de a schimba prea mult dintr-o dată se poate încheia în dezamăgire. A lucra la crearea de noi obiceiuri prea repede poate provoca anxietate, mai degrabă decât să o ajute.