Cum să scadă anxietatea de social media

Anxietatea social media este reală. Revendicări social media sunt rele pentru noi au trecut mult timp în limbajul comun, dar, după cum se dovedește, aceste afirmații au de fapt o bază. Cercetările demonstrează că consumul puternic de social media poate produce ravagii asupra sănătății mintale a unuia¹ - nu numai că este legat de anxietate, dar deasemenea depresiune, singurătate, paranoia și chiar tulburare cu deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). Pentru aceia dintre noi deja predispuși la anxietate, astfel de solicitări jucăm un rol activ în reglementarea utilizării noastre de social media. Deși aparent dificil, iată câteva modalități de a evita anxietatea socială.

5 modalități de a evita anxietatea cu social media

1. Evitați extremismul pentru a evita anxietatea socială. Unii pot fi tentați să ia o poziție extremă și să se îndepărteze complet de pe rețelele de socializare - sugerez să evităm o astfel de poziție ("Obiceiuri de socializare atentă vă protejează stima de sine"). Ștergând în întregime media socială, ne lipsește aspectele cu adevărat pozitive de a face parte din acesta, cum ar fi conectarea cu prietenii cu ușurință. Trucul este să nu-l folosești excesiv, ci în schimb doar ocazional - așa cum au spus grecii de mii de ani, „Totul cu moderație”.
   instagram viewer
2. Ștergeți aplicațiile de social media din telefon. Facilitatea de a avea aplicații de social media pe telefoanele noastre face mult mai ușor să verificați contul unuia. Dacă este atât de ușor de verificat, probabil că vom petrece mult mai mult timp verificându-l. Astfel, vă recomand să ștergeți complet aplicațiile de social media pentru a reduce ispita. Puteți să vă accesați contul încă din browserul dvs. de internet, dar efortul suplimentar necesar pentru a deschide manual contul poate descuraja vizita la fel de des. Dacă aveți absolut nevoie de aplicațiile mobile, totuși, ar trebui să dezactivați toate notificările pentru acestea, astfel încât telefonul dvs. nu vă poate impune să vă conectați mai mult decât este necesar.
3. Nu simțiți nevoia să vă alăturați oricărei rețele sociale. Cred că există prea multe rețele sociale, dar suntem încă presionați social pentru a deschide conturi pentru toate. Ignorați această presiune și alăturați-vă numai acele rețele de care vă interesează de fapt. Personal, folosesc doar Facebook ca mijloc de a ține legătura cu prietenii și familia - nu fac suficiente fotografii pentru a necesita un cont Instagram și Twitter este atât de toxic că îl evit ca ciuma. Simt că primesc tot ce-mi trebuie de pe Facebook pentru a nu fi nevoit să-mi pierd timpul cu nimic altceva.
4. Controlați câte persoane adăugați sau urmați. Doar pentru că puteți adăuga / urmări mii și mii de oameni pe social media, nu înseamnă că ar trebui. Realist, chiar veți comunica cu toți? La un nivel și mai de bază, vei putea să ții pasul cu ceea ce postează? Pentru a vă salva sănătatea, limitați-vă doar la persoanele apropiate sau la organizațiile pe care le urmați în mod regulat. Nu vă fie teamă să vă curățați ocazional lista de prieteni cu alte adăugiri inutile, așa cum fac din când în când.
5. Nu vă fie teamă să ascundeți postările unui prieten. Chiar și prietenii tăi buni vă pot enerva pe rețelele de socializare. Poate postează prea mult sau poate postează o grămadă de conținut politic pe care nu doriți să îl vedeți. Din fericire, majoritatea site-urilor de socializare vă oferă opțiunea de a ascunde postările unui prieten fără a le împrieteni. Profitați de această oportunitate - puteți ascunde orice postări nefavorabile, iar prietenii dvs. nu trebuie să știe mai bine.

surse

1. Fader, Sarah. Obsesia social media și Anxietate. Anxiety and Depression Association of America, accesat la 30 iulie 2018.