Faceți față Aniversarilor Traumei și Anxietății

Tratarea aniversărilor traumatice, a declanșatorilor și a anxietății generale care le este alături este una dintre cele mai dificile părți ale unei tulburări de anxietate. Așa că astăzi am câteva sfaturi care să te ajute să faci față semne de anxietate și să vindeci stresul post traumatic.

Reacțiile la aniversările cu traume nu vă pot măsura forța

• Nu păstrați limitele de timp pentru „a trece peste”. Am făcut-o, la început. Nu mi-a făcut niciun favor.

• Faceți câte pauze aveți nevoie. Mai ales în perioada care duce până la aniversare. Uneori, afectele emoționale nu mă vor lovi decât mai târziu. Voi primi (mai multe) coșmaruri în cursa, așa că știu că ceva nu este corect. Nu pot întotdeauna să-i spun cuvinte, ceea ce este în regulă.

• Corpul vorbește: Ascultă. Dacă întâmpinați simptome somatice, simțiți-vă panica fără „niciun motiv” sau găsiți-vă copleșit de lucruri ciudate ale corpului minții pe care nu vi se pare că le urmărește ceva specific. Aceasta poate fi o reacție la trauma.

Datele aniversare ale traumelor

Presupun că acest lucru ar trebui să fie evident, dar tinde să se strecoare asupra mea indiferent de conștientizarea intelectuală pe care aș avea-o. De ori am reușit să fiu atent la ceea ce îmi spunea corpul meu și să îl raportez la data / sezonul /declansator de anxietate, au fost cele mai utile în procesarea anxietății și a traumelor.

• Puteți face unele dintre cele mai bune vindecarea anxietății când ești conștient de problema, dar nu ești copleșit de ea. Mențineți legătura cu indicii care semnalează anxietate. Dacă creierul tău este luminat ca un afișaj de artificii și nu ai de ce, acesta poate fi un semnal că este un declanșator care îți provoacă anxietatea. Cel puțin în parte. Declanșatorii au tendința de a se amesteca cu lucrurile de zi cu zi, plus că nu sunt tocmai conștienți prin natura lor, astfel încât se poate simți ca te lupți cu dragonii invizibili.

• De ce sunt atât de neliniștit? Ce este în neregulă cu mine? Întrebările alea îmi trec prin cap. Uneori știu de ce și pur și simplu nu vreau să-l recunosc, tratează-l. Adunarea de energie, și să nu mai vorbim de curajul de a combate anxietatea este dificil.

• Confirmă data, recunoaște diferența. Când apare o aniversare a traumei și deține atât de multă putere, iar anxietatea din jur începe să reîncadreze asta. Pentru că a te simți mai mult acum, azi, când este în siguranță este OK. Este o durere în spate, dar este o lume întreagă mai sigură în comparație cu trauma pe care mi-o amintesc. Sau nu-mi amintesc, dar simt. Mă înnebunește când este așa. Ca acest zgomot de fond mâncărime, inconfortabil, plin de durere și de arsuri inimii.

Anxietatea nu este pentru totdeauna

Uneori tratarea anxietății face un lucru groaznic într-un spațiu pentru ceva mai mult decât durerea și anxietatea care se întind în veșnicie. Da, este întuneric și îngrozitor - gândurile sinucigașe sunt comune în jurul aniversărilor traumatice. Doare mai mult decât există limbaj de creat, dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. Trecutul este o umbră, oricât de viu ar părea în prezent sau câtă teamă și anxietate stârnește în noi.

• Ce este adevărat din prezent, care nu era adevărat în trecut? Lucruri care nu ar trebui să se întâmple, nu într-un milion de ani. Și continuăm să trăim. Supraviețuirea, înflorirea, toate cele de mai sus. Altele, ia-ți alegerea: respir, prin urmare, cred că trebuie să fiu aici, și nu acolo.

• Nu este prins, nu singur cu traume, declanșatori și anxietate. Vino ziua, vino ceasul, cinstesc amintirea și sângele. Timp și pace. Durerea și nisipurile de timp pierdute care se simt atât de goale acum. Se simte ca vizitând un mormânt, dar există ritualuri pentru a face față. Modurile în care oamenii se ocupă.

Mi s-a spus oamenilor să-și facă propriile ritualuri Flash-back-uri PTSD și aniversări de traume. Tind doar să mă distrag.

Cred că da, a fost chestia asta. S-a întâmplat. Sunt OK acum. Chiar și când nu sunt. Încă stau în picioare, găsind o cale de a continua să fac asta. Și nu trebuie să arunc ceea ce a fost, ci mai degrabă să-l recunosc - pentru o perioadă care va fi întotdeauna, la fel ca și cu moartea, marcată înainte și după.

Puteți găsiKate White pe Twitter, și Facebook