Întrebări și răspunsuri ADHD: Cum mă opresc din a face probleme sociale?
Undeva, pe net săptămâna trecută, am citit cum cineva își freca în mod constant lacurile de cizme de pe dinți. Ce metaforă inteligentă punându-ți piciorul în gură tot timpul. M-a facut sa rad. Da, știu cum îi place (gusturile). De aceea, scriu despre asta atât de mult. Acum câteva săptămâni, am scris despre cum Râsul și prietenii remediază majoritatea gafelor ADHD. Asta l-a inspirat pe cititorul Jane să-mi pună o întrebare ...
Jane întreabă: Cum să mă opresc din a face gafe sociale?
„De când îmi amintesc, au fost ocazii când am fost a spus lucruri nepotrivite. Recent, am început să mă obsedez. Dintr-o dată, unul dintre faux pas-urile mele anterioare îmi va apărea în minte și atunci mă voi frica în mod constant, întrebându-mă dacă persoana pe care am supărat-o sau pe care am insultat-o își va aminti și încă mai spune: „Vă mai amintiți atunci când Jane spus…? Începe să-mi afecteze zilele destul de serios; aceste gânduri sunt în mod constant în spatele minții mele și, atunci când ies în evidență, sunt destul de neliniștită și petrec mult timp în scenarii „ce dacă”. Știu că nu are rost, dar nu știu cum să-mi potoli mintea. M-am gândit [chiar] să contactez toate persoanele pe care mi le amintesc că sunt nepoliticoase și că îmi cer scuze, dar ce se întâmplă dacă unii dintre ei au uitat și cred că sunt și mai ciudat să-l aduc?
(Citiți comentariul complet al lui Jane aici.)Comportament clasic ADHD
Jane, mulțumesc că ai scris. Te confrunți cu un clasic Ciclul de comportament negativ ADHD.
1) Ai un nepăsător moment cu piciorul în gură
2) Începi să rumenești despre asta, incapabil să-l ajusteze ca un radio tare în fundal blocat pe "Ești un pierdut!" statie.
3) Surprinzător, atunci ai stimă de sine scazută și credeți că mai mult comportament impulsiv va repara primul faux pas
Sfaturi ADHD pentru controlul impulsurilor
Primele mele cuvinte de sfat: nu sună pe nimeni! Egads, este că un dezastru așteaptă să se întâmple. Stiu. Am încercat. Prietenii adevărați vor vorbi despre tine despre faux pas-ul tău, sau îți vor da o treabă de prost. Dacă ați dat foc la Barja Prieteniei, ați tăiat o gaură în coca lui, apoi l-a împins în rapizi, cred că este sigur să spun că relația este un infern. Dacă doriți să aveți o conștiință clară - de exemplu, dacă incidentul a implicat înghițirea unei dimensiuni 20 de pantofi de clovn în lateral - scrieți o notă de scuze, dați-i victimei dvs., apoi lăsați-i să o ia Acolo. Dar nu-ți crește speranțele. Majoritatea oamenilor nu înțeleg Lipsa controlului ADHD asupra centrului de impulsuri. Vor crede că i-ai jenat intenționat.
În al doilea rând, îngrijorarea pentru problemele nerezolvate este rodul anxietății și al lipsei de control al impulsurilor. Setați un cronometru timp de cinci minute și provocați-vă să nu vă faceți griji pentru asta. Apoi crește timpul. Ajută-te să lași să plece distragându-te cu ceva distractiv și înălțător. Mă tem că uneori picioarele sunt greu de extras, iar îngrijorarea lor nu va fi mai ușoară. Lasarea lucrurilor merge mai ușor pentru unii oameni. Apoi sunt oameni ca noi. Lucrează la ea. Vei ajunge acolo.
În al treilea rând, învață să râzi de greșelile stupide. ei sunt cam amuzant. În ceea ce privește focarele impulsive de nepoliticos, trebuie să te antrenezi să-ți butonezi buza. Poți să o faci, Jane. Puterea de a vă regla mintea se află în interiorul vostru. În primul rând, conștientizează că ți-ai pierdut cumpătul. Apoi, lucrează la închiderea decalajului dintre momentul în care îți pierzi cumpătul și când vei conștientiza că s-a întâmplat. În curând, veți putea să vă opriți în timp ce simțiți furia voastră. Este nevoie de practică și determinare.
Am pierdut prieteni. Locuri de muncă pierdute. Pierderea respectului. Totul pentru că nu puteam ține gura. De-a lungul timpului, însă, m-am antrenat să-mi păstrez bucățelele grozave și să-mi salvez durerea. Teama de umilire publică este foarte motivantă. Asta și m-am săturat foarte mult gustul picioarelor mele.
Urmează-mă pe Twitter pentru escapadele mele ADHD la @SplinteredMind sau proiectul meu de scriere de romane la @DouglasCootey. Și dacă ești un gluton pentru pedeapsă, poți să mă prieten Facebook de asemenea.
