Adulți ADHD: modalități de a vorbi cu tine însuți, dar a nu fi angajat

Am cunoscut un tip care a studiat la facultate citind o carte în fața lui în timp ce se plimba pe un traseu. Auzindu-l spune-mi despre această tehnică a fost prima dată când am înțeles că ADHD-ul meu poate fi o bestie ciudată, dar poate fi îmblânzit dacă aș fi suficient de creativ pentru sarcină. Acest tip a înțeles ceva despre sine: trebuia să fie în mișcare pentru a putea umezi zgomotul și haosul în mintea lui ca să poată învăța și să-și amintească.

Această tehnică nu a funcționat pentru mine, dar ani mai târziu am descoperit că nu trebuie să mă plimb cu nasul într-o carte pentru a studia. Tehnica mea era să ascult zgomotul alb sau muzica dance, în special transa vocală. Presupunând că am mai auzit melodia și că nu există versuri complicate care să mă distragă, ritmul este cel mai puternic este suficientă intrare senzorială pentru a-mi ocupa mintea și pentru a mă concentra efectiv, astfel încât să pot citi, scrie și studia. Atât de ciudat, dar adevărat.

Vorbind cu tine însuți pentru a face față ADHD

Am adoptat și un alt comportament ciudat care să mă ajute să fac față: vorbesc cu mine. Pe măsură ce mintea ADHD devine copleșită de emoție, idei noi și agitație, uneori se poate simți ca și cum ar fi bombonată de focul de tun. Tot ce vrei să faci este să gândești un gând și să crezi că este suficient de lung să faci ceva cu el. În schimb, sunteți paralizat în timp ce mintea voastră merge din gânduri în gânduri, ca ochii care încearcă să privească mingile de tenis care sărind peste un câmp minier. Când trebuie luate decizii, această lipsă controlul asupra centrului de impulsuri din mintea ta este un obstacol considerabil.

Când am nevoie să-mi organizez mental viața haotică pentru a lua o decizie importantă, am constatat că vorbind cu voce tare mă ajută imens. Ca acel tip de la facultate, trebuie să mă mut în timp ce o fac. Din fericire, am o soție care mă va asculta și care are răbdare cu mine, în timp ce fac un pas înainte și înapoi, în timp ce rezum și reumarizez până când am luat o decizie. Uneori, însă, nu este disponibilă. Atunci am început să găsesc alternative.

Vorbind cu tine însuți când ești prin tine însuți

Din păcate, mersul prin a vorbi cu tine însuți îi face pe oameni să creadă că ești nebun. Cu toate acestea, dacă sunteți ca mine și pur și simplu trebuie vocalizează-ți gândurile pentru a le sorta, iată trei moduri de a-l scoate fără a atrage atenția necuvenită asupra ta.

1. Pace într-o cameră și vorbește cu tine însuți atunci când nimeni nu este acasă. Puteți fi la fel de tare cum doriți, să discutați despre orice subiect și nimeni nu va fi cel mai înțelept.
2. Mergeți cu mașina în timp ce vorbiți cu voi. Acest lucru funcționează grozav pe autostradă dacă traficul este ușor. Călătoria în oraș în timp ce te ocupi de trafic nu te va frustra, deoarece nu poți face ambele sarcini în același timp, nu dacă nu vrei fii o amenințare pe drum. Dacă gândul de a cheltui gaz pentru a găsi liniște sufletească te deranjează, acest lucru este eficient și pe bicicletă. Doar ține cont de aceleași precauții. Dacă te observă cineva, va crede că vorbești pe un telefon mobil.
3. Mergeți la plimbare dimineața foarte devreme sau seara târziu. Cel mai bine când este întuneric. Aceasta este soluția mea preferată. Merg spre parc, perambulează în jurul parcului de nenumărate ori, apoi mă întorc acasă cu un cap limpede și o decizie. Nimeni nu mă aude. Nu mă vede nimeni.

Mersul și vorbirea îmi angajează mintea și o ajută să se concentreze. Poate că m-ai văzut folosind această tehnică pe fiecare dintre acestea videoclipuri ADHD pentru adulți Am postat. Este posibil ca această tehnică să nu funcționeze pentru dvs., așa că experimentați singuri și vă rugăm să partajați rezultatele aici. Niciunul dintre noi nu este făcut la fel, dar dacă avem ADHD în comun, cu toții avem nevoie să găsim un cap limpede, chiar dacă trebuie să riscăm să arătăm puțin prost.

Imagine: Parcul Yokuts lângă râul Kern de Illusive Photography