Tratamente vorbitoare pentru sănătate mintală

Descoperiți cum funcționează grupurile de consiliere, terapie și suport și cum vă pot ajuta aceste tratamente diferite de vorbire.

De ce să încerci să vorbești tratamente?
Care sunt diferitele tratamente vorbitoare?
Pentru cine vorbesc tratamente?
Când tratamentele vorbitoare nu sunt potrivite?
Tratamentele vorbitoare funcționează?
Cum pot începe?
Cum funcționează relația terapeut-pacient
Organizații care vă pot ajuta

Consiliere, terapie, grupuri de asistență: cum funcționează, ce fac pentru tine

Iată un scurt ghid pentru diferitele tipuri de tratamente vorbitoare disponibile. De asemenea, oferă informații despre cine ar putea beneficia de aceștia și pe cine trebuie să le contactați pentru a obține acest tip de ajutor.

De ce să încerci să vorbești tratamente?

Tratamente vorbitoare (adică consiliere, terapie, grupuri de sprijin) vă poate ajuta să depășiți dificultățile emoționale și să vă eliberați de modurile autodistructive de a simți, gândi și comporta. Ei lucrează oferind o oportunitate pentru a vorbi într-un mod care vă ajută să vă înțelegeți mai bine. După ce ați obținut această înțelegere, vă puteți descoperi modalități de a vă trăi viața într-un mod mai pozitiv și mai constructiv.

Acest mod de a-ți schimba viața este foarte diferit de utilizarea drogurilor, cum ar fi liniștitoarele și antidepresive, pe care medicii le prescriu adesea persoanelor aflate în dificultate emoțională. Aceste medicamente îți schimbă starea de spirit afectând echilibrul substanțelor chimice din corpul tău, dar nu te ajută să faci față problemelor de bază.

Oameni care folosesc servicii de sănătate mintală de multe ori prefer să vorbească tratamente cu medicamente. Cercetările au dovedit că tratamentele vorbitoare pot fi la fel de utile ca medicamentele pentru multe probleme de sănătate mintală și sugerează că ar trebui să fie oferite, precum și, sau în locul medicamentelor, atunci când este posibil. Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) face recomandări medicilor tratarea problemelor de sănătate mintală. Adesea sugerează forme de tratament vorbind care sunt scurte, eficiente din punct de vedere al costurilor și susținute de dovezi clinice. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ele sunt întotdeauna cea mai bună formă de tratament de vorbire pentru tine. Multe organizații și terapeuți privați oferă tratament, deși poate fi mai dificil de găsit dacă nu vă puteți permite să plătiți foarte mult.

Care sunt diferitele tratamente vorbitoare?

Există o mare varietate de tratamente vorbitoare. Unele durează câțiva ani, în timp ce altele durează doar câteva ședințe. Este posibil să vedeți pe cineva de unul singur sau să faceți parte dintr-un grup.

Grupul de ajutor

Acest lucru este de obicei pentru persoanele care doresc să depășească o problemă împărtășită de membrii grupului. Poate fi vorba despre abuzul de alcool, depresie sau speriați să ieșiți din casă, pentru a da câteva exemple. Adesea, aceste grupuri sunt conduse de oameni care au depășit dificultățile în sine. Oamenii din grup sunt capabili să își împărtășească experiențele și să învețe și să se încurajeze reciproc.

Grupul de sprijin

Acest lucru este similar, dar pentru persoanele cu un fond sau interes comun. De exemplu, ar putea fi un grup pentru mamele copiilor mici, pentru bărbații gay sau pentru persoanele care lucrează similare, stresante.

Consiliere individuală

Aceasta este o oportunitate de a vorbi despre orice te tulbură și de a fi ascultat. Este, în general, față în față, dar poate avea loc și prin telefon sau prin e-mail. Dacă decideți să vedeți un consilier în persoană, poate fi pentru o ședință sau puteți aranja întâlniri obișnuite, poate o oră pe săptămână pentru câteva luni. Consilierea prin telefon și internet este, de asemenea, obținută de la o varietate de organizații și este deosebit de valoroasă într-o anumită criză.

Consilierea tinde să se concentreze asupra problemelor dvs. curente, consilierul vă ajută să găsiți cele mai bune metode de abordare a acestora. Cea mai importantă abilitate a consilierului este capacitatea de a asculta. Scopul nu este să vă spun ce să faceți sau să oferiți o opinie personală, ci să vă ajutați să ajungeți la propriile soluții.

Psihoterapie individuală

Scopul general al psihoterapiei este de a vă ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți așa cum faceți și ce se află în spatele răspunsurilor dvs. față de alți oameni și la lucrurile care vi se întâmplă. Vorbind despre experiențele tale te poate ajuta să eliberezi sentimente dureroase și să găsești modalități mai bune de a gestiona situațiile pe care le-ai găsit dificil. Acest lucru vă va permite să ajungeți la o mai bună înțelegere a evenimentelor care v-au modelat viața și a tiparelor de comportament autodistructive. Prin urmare, vă poate permite să depășiți probleme specifice, cum ar fi mâncarea compulsivă și lipsa de încredere sau, pur și simplu, vă va permite să deveniți mai fericit.

Psihoterapeuții au multe stiluri diferite de lucru, iar numărul de ședințe necesare poate varia de la una la cinci ori pe săptămână. Fiecare sesiune poate dura 50 de minute sau o oră. Puteți fi de acord cu un termen fix de tratament, sau terapia poate fi încheiată și ar putea continua câțiva ani.

Unii terapeuți vor dori să vorbești în principal despre copilăria ta timpurie, iar alții vor fi mai mulți interesat de ceea ce poate fi învățat din relația pe care o faceți cu ei (cunoscută sub numele de „the transfer'). Psihoterapeutul ar putea dori să știe cum te simți despre tine, ca femeie, persoană neagră sau cineva cu dizabilități fizice, pentru a da câteva exemple. Alții vor fi mai interesați de visele și fanteziile tale. Unii vă vor încuraja să scăpați de sentimentele proaste plângând sau supărați, precum și vorbind.

Există o mulțime de suprapuneri între psihoterapie și consiliere și există multe tipuri diferite de psihoterapie. Dacă doriți informații mai detaliate, puteți citi "Tipuri de terapie"sau puteți consulta organizațiile enumerate mai jos Organizații utile.

Consiliere în relații și terapie de familie

Consiliere în relații este pentru cuplurile care vor să rezolve problemele din relația lor. Participă la ședințe împreună, iar consilierul îi ajută să-și exprime dificultățile, să asculte reciproc, dezvoltă o înțelegere reciprocă și găsește modalități de a face relația lor să funcționeze mai bine. Ei pot decide să pună capăt relației, dar, cu noroc, au înțeles mai mult de ce nu a funcționat și ce lecții pot învăța pentru viitor. Terapia familială funcționează în același mod, întreaga familie participând.

Terapia de grup

Terapia de grup permite oamenilor să se confrunte cu probleme interpersonale și să dezvolte conștientizarea de sine. În general sunt 8-12 persoane din grup, care se întâlnesc în mod regulat, cu un terapeut și vorbesc despre preocupările lor.

Ideea terapiei de grup poate fi intimidantă, dar majoritatea oamenilor consideră liniștitor faptul că alții pot fi într-o poziție similară cu ei înșiși. Într-un mediu de grup, pot apărea oportunități de a se comporta diferit, de a fi mai asertivi sau mai vulnerabili. De asemenea, este util ca oamenii să audă alte puncte de vedere despre preocupările lor, despre felul în care apar, despre cum se comportă comportamentul lor și în ce fel afectează alte persoane.

Terapia cognitivă a comportamentului (CBT)

Terapia comportamentală, cunoscută și sub denumirea de terapia de expunere sau desensibilizarea, este adesea practicată de psihologi. Este folosit pentru a ajuta oamenii să depășească temerile sau fobiile, cum ar fi sentimentul prea speriat pentru a merge într-un magazin sau comportament obsesiv, cum ar fi spălarea de multe ori pe zi. O oportunitate este de obicei oferită pentru a discuta problema, apoi pentru a-ți înfrunta frica, treptat, astfel încât să înveți să faci față. Terapia cognitivă ajută la identificarea conexiunilor dintre gândurile, sentimentele și comportamentul tău. Este un tratament practic care se concentrează pe tehnici specifice de rezolvare a problemelor și vă permite să dezvoltați noi mecanisme de copiere.

Comportamentul și terapiile cognitive sunt adesea combinate, iar practicienii fiecăruia se pot referi la abordarea lor ca terapie cognitivă a comportamentului. Au fost dezvoltate noi forme de CBT, iar NIMH a recomandat tipuri speciale pentru probleme particulare, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburările alimentare, schizofrenia și tulburările de personalitate. Acestea includ Mindfulness, terapie interpersonală și terapie de comportament dialectic.

CBT poate fi oferită de psihologi clinici sau psihiatri.

Comunitatea terapeutică

Acesta este un loc în care puteți trăi ori cu normă întreagă sau puteți participa cu regularitate în timpul zilei. De obicei, există un amestec de terapie individuală și de grup și sprijin informal din partea altor membri ai comunității.

Pentru cine este terapia?

Prejudecata cu privire la stresul emoțional împiedică uneori oamenii să folosească tratamente vorbitoare de care ar putea beneficia. Aceștia pot simți că este un semn de slăbiciune sau inadecvare să solicite asistență în acest fel. Adevărul este foarte diferit; nu este vina dvs. dacă întâmpinați dificultăți emoționale și este nevoie de curaj pentru a face față lor și pentru a găsi modalități mai bune de a face față. Majoritatea oamenilor pot beneficia de tratamente vorbitoare. Ei pot face pentru minte ceea ce face exercițiul fizic pentru corp. Ele te iubesc, te ajută să gândești mai flexibil, te fac mai puternic, emoțional și ajută la oprirea problemelor mai grave. La fel ca efectuarea exercițiilor fizice, este important să găsiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine.

Din păcate, este adevărat, de asemenea, că medicii pot sugera tratamente de vorbire dacă sunteți alb și clasa mijlocie. Tratamentele vorbitoare funcționează la fel de bine pentru oamenii din clasa muncitoare, pentru oamenii negri și pentru persoanele din comunitățile etnice minoritare.

Singura dificultate este că cei mai mulți consilieri și psihoterapeuți sunt albi și clasa de mijloc și este posibil să nu înțeleagă bine cum este să fii tu. Te poate ajuta dacă au depus efortul de a învăța despre culturi care sunt diferite de ale lor. Persoanele cu dizabilități de învățare, lesbienele și bărbații gay, persoanele în vârstă și persoanele cu boli cronice sunt, de asemenea, subreprezentate atunci când vine vorba de tratamente vorbitoare.

Psihoterapeuți și consilieri buni ascultă și învață de la clienții lor și nu încearcă să le impună valorile lor. Există unele organizații care oferă tratamente vorbitoare la anumite secțiuni ale comunității. Acum există mult mai multă conștientizare a acestei probleme și s-a concentrat mai mult efort pe abordarea acesteia.

Când tratamentele vorbitoare nu sunt potrivite?

Există câteva motive bune (precum și cele rele) pentru a nu oferi tratamente vorbitoare. În grupuri, de exemplu, este important ca oamenii să fie pregătiți să asculte și să se sprijine reciproc, precum și să vorbească despre ei înșiși. Dacă nu puteți face acest lucru sau sunteți abuzivi față de alții, vi se poate cere să plecați.

Psihoterapeuții și consilierii pot decide că nu vă pot ajuta. Dacă abuzați de alcool sau alte medicamente, pot spune că mai întâi aveți nevoie de îngrijire specializată pentru a vă ajuta să vă opriți. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente psihotrope (care modifică starea de spirit), cum ar fi tranchilizanți, unele psihoterapeuții și consilierii nu le va supăra, dar alții vor spune că trebuie să le veniți pentru ei tratament pentru a lucra. Este posibil să vă ajute să faceți acest lucru ca parte a tratamentului.

Nu există niciun acord general între psihoterapeuți și consilieri cu privire la faptul dacă pot ajuta persoanele care sunt diagnosticate ca având boli psihice grave, cum ar fi schizofrenia sau depresia maniacală (bipolară) tulburare). Unii vor spune „Da, dar numai dacă încetați să luați drogurile”. Cei mai mulți vor spune că dacă aceștia pot ajuta depinde de persoană, nu de diagnosticare.

În general, tratamentul de succes depinde de persoana care este pregătită să încerce să-și îmbunătățească viața, folosind suportul oferit. Dacă acuzați toate dificultățile asupra altor oameni sau vă așteptați consilier, psihoterapeut sau coleg membrii grupului pentru a vă „face mai buni” fără să depuneți niciun efort, atunci nu veți putea beneficiu.

Tratamentele vorbitoare pot ajuta oamenii să depășească multe tipuri diferite de probleme, dar unele dificultăți sunt mai bine ajutate și de alte tratamente, sau în schimb. De exemplu, dacă vă este greu să dormiți, învățarea tehnicilor de relaxare ar fi probabil prima dvs. prioritate.

Chiar funcționează terapia?

Tratamente vorbitoare, cum ar fi terapia sau consilierea, cu siguranță funcționează, dar nu întotdeauna. Există multe persoane ale căror vieți s-au îmbunătățit dincolo de recunoaștere ca urmare a participării la un grup sau a văzut un consilier sau un psihoterapeut. Poate a fost o luptă și a luat mult timp, dar a meritat. Au avut loc schimbări profunde și știu că, orice s-ar întâmpla, nu vor mai experimenta vechile lor probleme.

Alții știu că au avut, cel puțin, un anumit beneficiu. S-ar putea să se înțeleagă mai bine și să aibă câteva indicii despre cum pot duce vieți mai pozitive. Perioadele bune pot dura mai mult, iar momentele rele pot fi mai ușor de gestionat.

Unii oameni sunt dezamăgiți. Este posibil să-și fi găsit consilierul sau psihoterapeutul nu i-au înțeles niciodată cu adevărat sau au simțit că nu se încadrează în grupul lor. O experiență proastă de tratamente vorbitoare poate le-a lăsat să se simtă mai lipsite de speranță decât înainte. Tratamentele vorbitoare variază în funcție de calitatea lor. Unii profesioniști sunt pur și simplu mai buni la locul de muncă decât alții. Toate au puncte forte și puncte slabe. Unele pot fi mai bune în a ajuta femeile decât bărbații. Alții ar putea înțelege foarte mult depresia, dar nu și dependența.

Terapeuții folosesc diferite metode, iar unele pot fi mai eficiente decât altele. Sau unul poate să vi se potrivească în special atunci când altul nu. Atitudinea ta va face și diferența. Unii oameni constată că doar știind că terapeutul lor este acolo și concentrându-se pe preocupările lor îi face să se simtă apreciați.

Dacă mergi hotărât să profitezi la maxim de fiecare sesiune și să fii complet sincer față de tine, este mult mai probabil să lucrezi. Dacă, ca urmare a ceea ce înveți despre tine, ești pregătit să te confrunți cu temerile și să riști să faci schimbări în viața ta, ești mult mai probabil să obții rezultate bune.

Este util dacă puteți fi clar despre cum sperați să beneficiați de tratamentele vorbitoare. Te va ajuta să folosești cât mai bine sesiunile tale și, de asemenea, să decizi dacă se dovedește a fi util pentru tine.

Cum pot începe?

Tratamentele vorbitoare pot fi disponibile gratuit prin diferite grupuri de asistență, o școală psihiatrică din zonă program de formare, prin servicii sociale sau de la organizații independente, precum femeile locale adăpost. Ceea ce este disponibil diferă foarte mult de la un loc la altul. Din păcate, nu există întotdeauna ceva potrivit. Ce servicii există nu sunt adesea bine publicitate și merită întrebat despre ele în cât mai multe locuri. Încercați grupul local de asistență, medicul dumneavoastră, serviciile sociale locale sau United Way sau altul organizații enumerate aici.

Uneori, organizațiile de consiliere cer o donație, pe baza a ceea ce vă puteți permite. Dacă ești student, s-ar putea să găsești că poți vedea un consilier la colegiul tău. Companiile mari angajează uneori consilieri pentru personalul lor. Unele comunități terapeutice sunt gratuite.

Costurile consilierii private sau psihoterapiei pot varia foarte mult. O taxă de 60-150 USD pe sesiune este destul de comună. Grupurile pot fi mai ieftine. Uneori poți plăti mai puțin dacă ai un venit mic sau dacă ești pregătit să vezi un student (care ar trebui să fie supravegheat de un terapeut cu experiență).

Există multe diplome și certificate, fiecare necesitând cantități diferite de studiu și experiență. (Pentru informații despre organizațiile menționate, a se vedea Organizații utile.) Verificați dacă consilierul sau terapeutul este membru al unui corp profesionist cu asigurare și procedura de reclamații. El sau ea ar trebui să lucreze la un cod de practică și ar trebui să vă poată oferi o copie a acestuia.

Cuvântul gură este unul dintre cele mai bune moduri de a identifica buni practicieni. Dacă cunoașteți oameni care au văzut consilieri și psihoterapeuți, merită să-i întrebați dacă pot recomanda pe cineva.

Este de obicei să aveți o evaluare inițială sau un interviu, astfel încât liderul grupului, psihoterapeutul sau consilierul să poată decide dacă vă pot ajuta și puteți decide dacă doriți să le vedeți. Nu vă fie frică să puneți întrebări cu privire la pregătirea, experiența și orice altceva doriți să știți și dacă primesc sau nu supraveghere de la cineva mai experimentat. Dacă sunteți religios, poate doriți să vă întrebați cum se simte persoana în legătură cu credințele voastre.

Dacă ai de ales, poate merită să vezi mai multe persoane înainte de a te gândi. Cea mai importantă întrebare pentru a vă pune este „Pot să relaționez bine cu această persoană?” Cercetările sugerează că acesta este unul dintre cele mai importante ingrediente în tratamentele de succes.

Dacă nu găsiți tratamentul pe care doriți să-l doriți, în zona dvs. poate exista o schemă de prietenie. Acest lucru nu este la fel de formal ca tratamentele vorbitoare descrise aici. Vei fi prezentat cuiva care te va asculta simpatic și te va ajuta în orice fel poate.

Cum ar trebui să funcționeze relația terapeut-pacient?

Relația cu un psihoterapeut (sau într-adevăr cu consilieri, psihologi și conducători de grup) este foarte diferită de cea pe care o faci cu un prieten. Vei afla foarte puțin despre viața lor personală, despre propriile lor dificultăți și lupte. Dar vei dezvălui multe despre tine.

Psihoterapeutul va fi o figură importantă în viața ta. Este posibil să dezvolți sentimente puternice față de el sau ea, care ar putea fi pozitive sau negative. În orice caz, este ușor să simți că psihoterapeutul este mai puternic și mai puternic decât tine. Acest lucru nu necesită nicio dificultate, dar vă poate lăsa vulnerabili la exploatare. Un psihoterapeut vă poate convinge să continuați să le vedeți (și să plătiți pentru ședințele voastre), chiar dacă cea mai bună judecată este că sesiunile nu funcționează. Psihoterapeuții au fost, de asemenea, vinovați de hărțuire sexuală. Nu uitați că sunteți clientul, precum și client sau pacient.

Este posibil să fie nevoie să discutați despre aranjamentele practice, să analizați cum se desfășoară sesiunile dvs. sau să transmiteți o plângere. Aveți tot dreptul să faceți acest lucru, ca un adult responsabil pentru altul. Dacă un psihoterapeut nu se poate raporta decât la tine ca pacient nevrotic, tratează-i cu suspiciune. Amintiți-vă că puteți pleca întotdeauna.

Merită să vă amintiți că psihoterapeutul sau consilierul dvs. este o persoană reală, care face o muncă provocatoare. Au zile bune și zile rele, ca restul dintre noi. Îi puteți ajuta să își facă treaba în maximul abilității lor, tratându-i respectuos, fiind la timp pentru sesiunea dvs. și plătind facturile. Dacă le apreciați eforturile, spuneți-le și le oferiți feedback, astfel încât să știe când puteți vedea că munca lor produce rezultate.

Organizații utile

Asociatia Americana de Psihiatrie
888-35-PSYCH

Asociatia Psihologica a judetului tau
enumerate în agenda telefonică

Asociația psihologica americană
800-964-2000

Asociația Americană pentru căsătorie și terapie familială
703-838-9808

Asociația Națională a Asistenților Sociali

Health Mental America
800-969-6642

Alianța Națională pentru Bolnavii Mintali (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Alianța Depresiunii și Sprijin Bipolar
800-826-3632

Asociația Tulburărilor de Anxietate din America
240-485-1001

Alcoolici anonimi
212-870-3400