ADHD și tranziții: schimbarea este grea; Cum să te descurci

Persoanele cu tulburare cu deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) tind să se lupte cu tranzițiile de la o situație la alta sau o activitate la alta. Dacă ai ADHD sau nu, chiar și o schimbare bună creează stres. Schimbarea este definiția mutarea din zona de confort a unuia și este nevoie de multă energie pentru a reacționa la necunoscut. Pentru persoanele cu ADHD, disconfortul este mărit. ADHD face tranzițiile mult mai provocatoare pentru oameni.

ADHD face dificile tranzițiile minore

Tranzițiile cu ADHD creează o contradicție, deoarece se pare că persoanele cu ADHD își doresc schimbarea și sunt copleșite de acesta. Îmi este greu să găsesc un bun echilibru între a fi copleșit și plictisit. Îmi doresc rutina pentru a mă simți confortabil și pentru a evita stresul, dar mă tem și de rutină, deoarece plictiseala este foarte frustrantă pentru ADHDers.

Un exemplu de tranziție minoră, dar încă stresantă, este pregătirea exercițiului. Procesul de pregătire a exercițiului a fost întotdeauna o barieră semnificativă pentru capacitatea mea de a exercita, deoarece nu este un pas, ci o serie de pași. Pentru a merge la un jog, ar trebui să-mi schimb hainele (care, în sine, implică alegerea, găsirea, decolarea, și îmbrăcați-vă ținute), asigurați-mă că sunt hidratat, dar nu prea plin și, dacă plec afară, verificați vreme.

Mai mulți pași cauzează probleme persoanelor cu ADHD, deoarece implică memoria de lucru, care funcționează diferit în creierul ADHD. Memoria de lucru este ceea ce prioritizează, stochează și folosește informațiile. S-ar putea să amintim o mulțime de lucruri, dar să nu le putem accesa atunci când trebuie.

Acesta este motivul pentru care se poate simți esențial să facem ceva atunci când este în fața minții noastre, chiar dacă momentul este rău - am putea uita în câteva minute. În plus, ne este foarte ușor să pierdem concentrarea și motivația. Amintiți-vă, atenția noastră este dificil de reglementat. Un minut, am putea fi investiți complet într-o sarcină și, după o întrerupere, am putea reveni la sarcină și o vom găsi complet plictisitoare.

Tranzițiile în ADHD sunt dificile din cauza persistenței

Un motiv pentru care tranzițiile sunt atât de grele pentru ADHDers este pentru că noi perseverență sau hiperfocus, pentru anumite activități. Cu alte cuvinte, odată ce începem cu ceva care ne interesează, este dificil să ne oprim. Mă simt uneori ca și cum aș cădea pe o gaură de iepure și nu sunt în stare să mă târguiesc.

Cercetătorii au descoperit mai multe motive pentru acest lucru, inclusiv nivelul scăzut de neuroni ADHDers în centrele de plăcere și recompense ale creierului nostru.¹ În acest caz, schimbarea de recompense este mai degrabă decât schimbarea de activitate care este atât de stresantă.² De exemplu, schimbarea locurilor de muncă poate fi interesantă, dar noile recompense sunt necunoscute. Există o șansă de a avea mai puțină stimulare (sau mai multă stimulare negativă) în această situație nouă, iar miza se simte mai mare decât la majoritatea oamenilor. Are sens că s-ar putea să iubim o schimbare în anumite circumstanțe, dar să o temem în altele.

Sfaturi de tranziție pentru ADHDers

Persoanele cu ADHD au adesea emoții puternice și le este greu să le reglementeze. În perioadele de stres, am putea deveni mai frustrați în exterior decât persoana obișnuită.³ (Deoarece creierul nostru lucrează ore suplimentare, este posibil să avem motive întemeiate să fim frustrați.) De asemenea, este greu să ne controlăm nerăbdarea, care este o parte esențială a oricărui proces de tranziție.⁴

În videoclipul de mai jos, descriu trei lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când suferiți tranziții cu ADHD.

Știi care este momentul când tu se simte copleșit sau plictisit sau reacționați deseori înainte de a observa cum vă simțiți? Ce faceți pentru a face față circumstanțelor și tranzițiilor schimbătoare? Anunță-mă în comentarii și îți mulțumesc că ai citit.

surse

1. Katherine Martinelli, De ce copiii au probleme cu tranzițiile?Institutul pentru minte pentru copii, a accesat iul. 2018.
2. Matthew Poole, Nou simptom descoperit în ADHD: dificultate cu tranzițiile. FastBraiin, Iun. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD în timpul tranzițiilor. Brilliance neatinsă, a accesat iul. 2018.
4. Marla Cummins, Obțineți dezlegare - sfaturi pentru tranziții zilnice mai ușoare când aveți ADHD. Marla Cummins, Aug. 2015.