Falacy de planificare și ADHD

Majoritatea oamenilor cad victime ale „faliei de planificare” legate de timp¹ dar cei cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) sunt deosebit de susceptibili. Defecțiunea de planificare este presupunerea că o sarcină se va desfășura lin și rapid, în ciuda duratei medii de timp și a numărului de obstacole pe care le implică de obicei o anumită sarcină. Persoanele cu ADHD se luptă cu timp-orbire și organizare, deci falimentul de planificare este unul deosebit de provocator.

Motivele falimentului de planificare

ADHD și managementul timpului

De exemplu, am putea avea nevoie de aproximativ o oră pentru a mă pregăti dimineața. Cu toate acestea, este posibil ca această alocare să nu permită timp pentru tranziții, apăsând butonul de amânare sau vărsarea ceaiului. O altă complicație este că perioada de timp pe care mi-o ia să fac același lucru diferă mult. În anumite dimineți, pot fi afară pe ușă în treizeci de minute, iar în alte zile, îmi voi lua o oră și jumătate pentru a mă pregăti.

Orbirea timpului ADHD provine din funcțiile executive slabe

Există o multitudine de motive pentru care ADHDers se luptă în special cu eroarea de planificare și gestionarea timpului:

• Una dintre singurele certitudini despre ADHD este aceasta variabilitate. Suntem atât de sensibili la mediul nostru, încât orice lucru de la somn și vreme la ceva aparent intangibil ne poate afecta starea de spirit, energia și concentrarea.
• Persoanele cu ADHD se apucă de parte managerială a creierului nostru. Acest lucru ne controlează functii executive, aparent incluzând capacitatea de a măsura timpul. Mulți descriu această problemă drept „orbirea timpului”.
• Ne așteptăm să facem lucruri la fel de repede ca persoanele care nu au ADHD. Nu numai asta, perfecţionism poate duce la dorința de a îndeplini o sarcină la fel de repede ca cea mai rapidă persoană care a îndeplinit-o vreodată.
• Poate cel mai important, ADHDers au nevoie de un plus de motivație pentru a îndeplini o sarcină. (Adesea îmi iau atât timp cât mi se acordă, dacă nu mai mult, chiar dacă sunt capabil din punct de vedere tehnic de a finaliza un proiect în o perioadă mult mai scurtă de timp.) În timp ce majoritatea pot atrage stimulente din directive sau din promisiunea de recompense și consecințe,² persoanele cu ADHD răspund mai mult la sarcini interesante, noi, provocatoare sau urgente.³ Deoarece creierul nostru are dificultăți în procesarea neurotransmițătorilor fericiți, nu putem păstra cu ușurință suficientă energie și să ne concentrăm să ne îndepărtăm printr-o sarcină plictisitoare.

Cum ADHDers poate aborda falimentul de planificare și orbirea timpului

Mulți experți recomandă utilizarea cronometrelor. Ei pot măsura cât durează o forță hyperfocusing ADHDers să facem pauze, să adăugăm urgență și să ne ajute să dezvoltăm un sentiment al timpului.⁴ Alte strategii implică descompunerea unui proiect în pași mai mici și luarea în considerare a cel puțin unui obstacol potențial. De asemenea, în timp ce obiceiurile bune sunt dificil de format, chiar și persoanele cu ADHD pot dezvolta obiceiuri care devin încorporate în corpurile și mințile noastre.

Vă rugăm să-mi spuneți ce faceți pentru a măsura mai exact timpul și pentru a realiza efectiv lucrurile în acele intervale de timp.

surse:

1. Scott, S. J., „Care este falimentul de planificare (și cum vă poate reduce eforturile de gestionare a timpului)?”Dezvoltați obiceiuri bune. Accesat Mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, „ADHD pentru adulți: Sunt doar leneș? UM, nu.”Consiliere Oaktree. August 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, „Există doar 5 motive pentru persoanele cu ADHD.”Impact ADHD. Accesat Mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, „Aceasta este ceea ce trebuie făcut atunci când totul durează mai mult decât credeți.„Mediu. Februarie 2019.