ADHD și urgență pentru adulți: Abordarea cu un impuls acum sau niciodată

Persoanele cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) prezintă un sentiment de urgență. De fapt, persoanele cu ADHD au o relație complicată cu timpul în general. ADHD-urile suferă adesea de „orbirea timpului” care face acest lucru managementul timpului dificil pentru că de multe ori nu putem măsurați cu exactitate timpul. Poate face atât totul, cât și nimic nu pare urgent. Astăzi, aș dori să abordez acest aspect „acum sau niciodată” al ADHD și al urgențelor pentru adulți.

Urgența ADHD face dificilă gradul de întârziere a degradării

Când vreau cu adevărat să fac ceva, simt o dorință puternică să o fac imediat. Întârzierea satisfacției este foarte dificilă. „Mai târziu” se simte „niciodată”. De exemplu, dacă vreau să vizitez un film (îmi plac filmele), mă simt de parcă am nevoie de o rezolvare imediată și mă entuziasmează dacă pot să o vizionez. Evident, de multe ori trebuie să aștept. Până la vizionarea filmului, poate am pierdut deja interesul pentru acel anumit film și am trecut la un alt interes.

Aceste îndemnuri puternice care sunt greu de controlat au ca rezultat ceea ce este adesea descris ca „controlul impulsului slab, ”Și multe persoane cu ADHD sunt susceptibile la dependența de droguri și alcool din cauza acestei impulsivități, printre alte motive. La o căutare de dopamină și serotonină, un creier ADHD răspunde chiar mai puternic decât un creier non-ADHD la plăcere și urgență.

Urgența ADHD are atât în ​​sus, cât și în jos

Acest simț al timpului „acum sau niciodată” nu înseamnă că persoanele cu ADHD sunt neapărat neproductive. Dacă cineva trăiește în etapa „acum”, totul este urgent. Cineva ar putea spăla vasele înainte de a observa că podeaua este murdară. După ce a măturat podeaua, persoana observă o revistă pe masă. Citește revista până găsește o grămadă de reviste care trebuie eliminate - lista continuă. Nu prea există sensul „Voi face asta mai târziu”, deoarece teama este „Voi face asta mai târziu - și că„ mai târziu ”nu va veni niciodată!”

O mare parte din acest comportament se datorează neîncrederii inerente a creierului ADHD și asta îngreunează planificarea. A pune ceva până mai târziu înseamnă că este posibil să nu se facă. Nu știu dacă o idee sau un fapt îmi va rămâne în cap ani de zile sau dacă voi uita să fac ceva extrem de important. De asemenea, după cum am menționat, interesul meu pentru o sarcină sau hobby s-ar putea disipa la un moment dat necunoscut. Atunci nu voi primi aceeași plăcere de a face sarcina. Poate că o voi face în timp ce sunt frustrat și plictisit sau nu o voi face deloc.

Cum să faci față cu atitudinea de urgență a ADHD, „acum sau niciodată”

Un mod în care mă ocup de acest sentiment al urgenței este prin notarea lucrurilor. eu jurnal despre cât de mult îmi place ceva și notez sarcini și idei. Este deosebit de util să aveți un singur loc pentru a scrie lucrurile, deși știu că acest lucru este dificil pentru o mulțime de oameni cu ADHD.

Adesea, trebuie să mă păcălesc în a face ceva ce nu vreau să fac. Poate însemna să faci un joc de corvoadă, să mă răsplătesc sau să creez un confortabil și stimulant spatiu de lucru. În plus, al meu Medicamente ADHD de obicei mă calmează și ajută la controlul impulsurilor.

Care sunt experiențele și sfaturile dvs. pentru a face față acestui simț al urgenței? Vă rugăm să mă anunțați în comentariile de mai jos!

surse

1. Tartakovsky, Margarita. „Reducerea atenției asupra cronicei pentru adulți cu ADHD”. Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. „Adevărul despre ADHD și dependență”. ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Niciodata deajuns? De ce creierul tău stimulează. " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/