Cum să te descurci calm cu gândurile suicidare
Avertisment declanșator: acest post conține o discuție sinceră despre sinucidere și gânduri sinucigașe.
Poate fi destul de înfricoșător și deranjant să experimentezi gânduri suicidare. Aceste tipuri de gânduri te pot copleși și te pot face să te simți îngrijorat de a acționa asupra lor. Cu toate acestea, puteți trata calm cu gânduri sinucigașe.
Adesea, gândurile suicidare apar ca parte a starea de sănătate mintală, precum depresie majoră. Pot fi legate de sentimente de lipsă de speranță și de lipsă de valoare, dar pot apărea și dacă aveți suferă (fizic sau psihic) de multă vreme, mai ales dacă acest lucru a fost debilitant pentru tu. Pentru multe persoane, gândurile sinucigașe vin dintr-o adâncime dorința de a nu mai fi în durere și neputând vedea o cale de ieșire din acea durere. Cu toate acestea, experiențele gândurilor suicidare pot fi extrem de personale.
În timp ce a face cu gânduri suicidare poate fi înfricoșător și te poate face să te întrebi dacă ai devenit un pericol pentru tine, poți face față acestor gânduri într-un mod calm și să îți protejezi
bunastarea mentala în procesul.4 modalități de a face față gândurilor suicidare
1. Luați o abordare atentă pentru a face față gândurilor suicidale
Gândurile suicidare devin mai dificile de rezolvat atunci când te bazezi pe ele într-un fel. De exemplu, gândurile sinucigașe se pot transforma în gânduri mai intense sau neplăcute dacă le abordezi cu o atitudine de rezistență, negare, frică și vinovăție. Luând un abordare atentă gândurile sinucigașe implică a le permite să apară și să treacă fără judecată, observându-le pur și simplu în acest proces. Nu există niciun motiv să vă panicați pentru a avea gânduri suicidare. Deși atenția vă poate ajuta să îndepărtați seriozitatea pe care o acordați gândurilor sinucigașe, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să căutați în continuare ajutor dacă sunt o caracteristică persistentă în viața voastră.
2. Mențineți auto-compasiunea atunci când vă confruntați cu gânduri suicidale
Merită să reiterăm că gândurile suicidare pot apărea din dorința de a nu mai avea dureri - nu trebuie să rezulte dintr-o dorință autentică de a nu exista. Este o experiență comună pentru mulți oameni să aibă gânduri sinucigașe atunci când se simt copleșiți, fără speranță și în criză. Deși este de înțeles să ai gânduri suicidare în mijlocul greutăților emoționale, auto-compasiune vă poate ajuta, de asemenea, prin acele momente dificile și vă poate permite să vă vedeți gândurile suicidare într-un mod mai înțelegător. Încercați să vă recunoașteți suferința, că gândurile voastre suicidare provin dintr-un loc al durerii și că nu doriți să suferiți. Acest lucru vă va ajuta să vedeți gândurile suicidare ca un strigăt de ușurare și ajutor, mai degrabă decât ca o soluție serioasă.
3. Nu te ocupa de gândurile suicidare
Gândurile suicidare se pot baza și pe convingeri nerealiste despre sine. Acest lucru se poate întâmpla adesea atunci când simțiți un caz sever episod de depresie, de exemplu, și ești împovărat de gânduri intens negative despre tine. S-ar putea să credeți că sunteți o povară pentru ceilalți, un eșec, inutil, inutil și inamovibil. Faptul că ești deprimat și că te străduiești să funcționezi normal, te poate face să crezi că ești fundamental rupt într-un fel.
Tratând gândurile sinucigașe (și credințele care le stau la baza) și exprimându-le celorlalți, puteți obține o perspectivă mai realistă asupra lucrurilor. Poate fi greu de dezvăluit astfel de gânduri celor dragi, dar acest lucru se poate dovedi a fi foarte iluminator și benefic. Ca răspuns la gândurile voastre, persoanele dragi pot accentua cum cred ei opusul complet și vă consideră iubitori, capabili și valoroși pentru ei din atâtea motive. În timp ce este posibil să fiți încurajați să vă îndoiești sau să respingi astfel de afirmații, dacă există o șansă ca unele dintre ele să combată gândurile suicidale, atunci aceasta este o conversație demnă de avut. De asemenea, vă puteți reaminti aceste comentarii de la alții dacă apar din nou gânduri sinucigașe. Acest lucru îi poate ajuta să se disipeze.
4. Știți că gândurile suicidare nu trebuie să conducă la acțiuni
Gândurile suicidale pot varia de la gânduri abstracte despre încheierea vieții tale până la imaginarea metodelor reale de sinucidere. Este important să știm, totuși, că gândurile suicidare nu trebuie să conducă la planuri sau acțiuni suicidare. A avea gânduri sau sentimente suicidare nu înseamnă neapărat că aveți un risc ridicat de a vă duce viața. Tratează-ți gândurile sinucigașe pur și simplu ca pe gânduri. Acestea nu trebuie să fie autoritare, controlante sau conectate la nici un comportament periculos. Când începeți să vă temeți și să vă faceți griji pentru gândurile sinucigașe, acestea pot deveni copleșitoare, dar nu trebuie să fie. Desigur, gândurile suicidare pot duce uneori la intenție și planificare reală, așa că dacă simțiți un pericol de a se întâmpla - sau s-a întâmplat - este vital să căutați ajutor și sprijin imediat. Chiar și o singură conversație poate face o lume diferită.
Dacă simțiți că vă puteți răni pe voi sau pe altcineva, sună imediat la 9-1-1.
Pentru mai multe informații despre sinucidere, consultați pagina noastră informații, resurse și suport pentru sinucidere secțiune. Pentru ajutor suplimentar pentru sănătate mintală, vă rugăm să ne consultați numerele de linie directă de sănătate mintală și informații de trimitere secțiune.
