3 idei despre cum să depășiți depresia

O întrebare comună în rândul persoanelor care trăiesc depresiune este doar modul de a trece peste depresie, deoarece poate fi atotcuprinzător. Acesta preia gânduri, sentimente și comportamente, făcând pe fiecare să-i hrănească pe ceilalți până când cineva care trăiește cu depresie se simte încarcerat. Depresia poate interfera în relații și face pe cineva să se simtă izolat și singur. Din fericire, depresia nu este identitatea cuiva; într-adevăr, depresia nu este cine este cineva, ci în schimb este ceva cu care se ocupă.

Acest lucru este semnificativ. Înseamnă că există modalități de a trece peste depresie și că depresia poate fi depășită. Aceste trei strategii de depășire a depresiei sunt instrumente pe care le poți începe să folosești astăzi pentru a-ți revendica și viața.

Cum să depășești depresia: 3 idei

1. Creați o rutină și folosiți programele. Când depresia preia, este greu să faci mult din orice. Cea mai mică sarcină se poate simți ca o provocare insurmontabilă. Uneori chiar coborârea din pat se simte imposibilă. Acest lucru nu are nicio legătură cu lenea, ci în schimb este cauzat de boala care este depresia (

Simptomele depresiei: Care sunt simptomele depresiei). Știind că letargia și lipsa motivației nu reprezintă o trăsătură de caracter vă poate împuternici să începeți să treceți peste depresie.

Inactivitatea adâncește depresia și duce la o inactivitate prelungită într-un ciclu vicios. Crearea unei rutine și utilizarea programelor pentru a vă face responsabil pentru lucrurile pe care le-ați planificat vă ajută să vă motivați să continuați. Iată cum să utilizați programele și rutinele pentru a depăși depresia:

• Înainte de a merge să dormi noaptea, stabilește-ți o intenție pentru ziua următoare. De ce vrei să te ridici? Ce lucru doriți să faceți ca să fie semnificativ sau util? Notează-l pentru a-l putea folosi ca memento în dimineața următoare.
• Setați un ceas cu alarmă și vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Intrarea în această rutină vă va ajuta să evitați culcarea în pat.
• Fa-ti patul. Este mai greu să te târci înapoi într-un pat făcut, iar asta face să fie un sentiment de împlinire.
• Creați o mică listă de activități, împărțiți sarcinile în părți mai mici și faceți un program pentru finalizarea acestora. Creierul, afectat de depresie, are nevoie de ajutor pentru a reveni la acțiune. Rutinele și programele sunt parte a modului de a trece peste depresie.

2. Creșteți activitatea și exercițiile fizice. Să fii activ în viața de zi cu zi și să faci exerciții fizice, chiar ușor, sunt modalități dovedite de a trece peste depresie. Conform Cousens & Mayell (2000), exerciții fizice

• Promovează serotonina și endorfinele, biochimice importante în creier, care joacă un rol în sănătatea mintală
• Îmbunătățește starea de spirit atât imediat cât și până la 24 de ore după aceea
• Contre simptomele depresiei
• Îmbunătățește calitatea somnului

Rutina și programele se aplică exercițiilor fizice și activității fizice. Făcând exerciții și activități o parte din rutina ta zilnică și, desigur, făcându-le atrăgătoare, crește probabilitatea de a continua cu ei.

3. Relaxare. Depresia determină adesea mintea să devină aspră și apăsătoare. Oamenii care trăiesc cu depresie au adesea gânduri extrem de critice despre ei înșiși și se judecă cu etichete negative. Este important să ai timp în fiecare zi dedicat liniștirii minții. Trecerea peste depresie prin utilizarea relaxării implică

• Crearea unui spațiu liniștit, pașnic dedicat timpului de relaxare zilnic
• Facand relaxarea o parte din rutina ta zilnica
• Respira încet și profund
• Concentrarea pe un lucru, observarea proprietăților sale fără a le judeca; când mintea ta rătăcește, aduce-o ușor înapoi la obiect

Există programe formale de meditație. Acestea pot fi benefice, dar nu sunt necesare. Etapele de mai sus sunt utile pentru relaxarea zilnică.

Depășirea depresiei nu se întâmplă peste noapte. Este un proces și este un proces care este absolut posibil pentru toată lumea și oricine (Tratarea depresiei fără medicamente: este suficientă ajutorul de sine?). Crearea unei rutine și a unui program, creșterea activității și exercitarea și relaxarea sunt idei dovedite despre cum să depășiți depresia.

referințe la articole