ADHD și cum să rămâi organizat

ADHD face ca obținerea și rămânerea organizată să fie provocatoare. Neliniște, impulsivitate, dificultăți de concentrare și altele simptomele ADHD-ului adult încercați capacitatea cuiva de a vă concentra pe o sarcină obositoare, cum ar fi organizarea. Cu toate acestea, când viața ta și împrejurimile sunt aglomerate și dezorganizate, lucrurile importante sunt greu de găsit, sunt greu de îndeplinit sarcinile, se simt haotic și simptomele ADHD sunt intensificate.

Este un ciclu oribil: ADHD îngreunează organizarea, dar dezorganizarea agravează simptomele ADHD, iar acestea fac și mai dificilă organizarea. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți și să trăiești frustrat. Există sfaturi de organizare pentru adulții ADHD care vă pot ajuta.

Organizare când trăiești cu ADHD

Pentru adulții cu ADHD, neatenția și problemele de focalizare interferează în organizare. Organizarea și apoi rămânerea organizată nu este întotdeauna cea mai interesantă sarcină din lista ta de activități, așa că participarea la job și concentrarea pe tot ce trebuie organizat poate fi o problemă. Puteți rezolva această problemă specială prin dezvoltarea sistemului organizațional.

Organizarea cu ADHD pentru adulți nu trebuie să fie plictisitoare. Creați modalități de a gestionați-vă dezordinea, biroul tău, actele tale, calendarul tău și multe altele care îți atrag atenția. Codează color un sistem de arhivare, astfel încât să poți stoca și accesa hârtii importante eficient. Creați locuri logice pentru tot. Tastele, de exemplu, sunt cel mai bine păstrate lângă ușă, astfel încât nu trebuie să le căutați frenetic, făcându-vă să alergați târziu. Folosiți coșuri sau borcane plasate strategic pentru a păstra lucrurile în interior. Cumpărați-le la un magazin de artizanat sau un magazin de prosperațiune și pictați-le sau decorați-le pentru a le face să fie atrăgătoare pentru voi. Acest lucru face ca șederea organizată cu ADHD să fie mai ușoară.

Rămân organizat cu ADHD

A rămâne organizat nu trebuie să fie o provocare a lui Sisyphean. Una dintre cele mai bune metode de a rămâne organizat atunci când aveți ADHD este să țineți pasul cu acesta. Este tentant să renunțăm la sortarea și declasarea în favoarea a ceva mai distractiv. Totuși, petrecerea unei cantități scurte de timp în fiecare zi, punând lucrurile la locul lor potrivit, vă va ajuta să rămâneți organizat aproape fără efort.

Abordează bucăți de dimensiuni ale mușcăturii în fiecare zi. Creați o rutină de organizație, făcând-o în același timp în fiecare zi, astfel încât să devină automată. Faceți distracție jucând muzică sau transformând-o într-un joc. Setați un cronometru timp de 10 sau 15 minute și provocați-vă să obțineți o anumită cantitate de articole organizate. Când sună cronometrul, poți să te oprești și să fii făcut pentru toată ziua. Dacă ți-ai îndeplinit obiectivul, răsplătește-te.

Poate că cel mai bun mod de a rămâne organizat când ai ADHD este să te gândești de ce organizația este importantă pentru tine. Multe persoane cu ADHD se gândesc în termeni de o imagine mai mare decât detalii minut. Organizarea presupune detalii minuțioase, dar implică, de asemenea, un domeniu mai mare.

Rămâi organizat poate avea un impact pozitiv asupra modului în care trăiești. Vă ajută să funcționați mai bine, să vă simțiți deasupra lucrurilor, mai degrabă decât întotdeauna cu un pas în urmă și vă oferă un sentiment de competență și încredere. Când îți petreci scurta perioadă de timp în fiecare zi organizându-te și declanșând, gândește-te la scopul tău mai mare: să te simți bine și să avansezi.

Uneori, chiar și atunci când ești motivat de scopul tău pentru organizare, poate fi greu să știi cum să faci asta. Există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să fii organizat.

Sfaturi de organizare pentru adulți cu ADHD

Când organizația pare descurajantă, este greu să ții pasul cu ea. Următoarele sfaturi privind organizarea ADHD și gestionarea timpului pentru adulți vă pot ajuta nu doar să rămâneți la linie, dar să înotați puternic înainte.

• Stabiliți o structură care funcționează pentru dvs.. Pentru a funcționa ușor și fără probleme, aveți un loc logic pentru orice. Incorporează diagrame de organizare ADHD, codare de culori și multe altele.
• liste sunt unul dintre cele mai utile instrumente de organizare a ADHD. Urmăriți lucrurile pe care trebuie să le faceți, datele importante și multe altele.
• Setați-vă telefonul sau computerul să vă anunțe cu memento-uri de întâlniri, evenimente etc.
• Puneți-vă în permanență un caiet să lucrați pe listele dvs. și să scrieți gânduri importante, astfel încât să nu le uitați. Să ai mai multe caiete pe care le păstrezi în locuri strategice poate fi util.
• Folosiți panouri publicitare sau panouri să vă fixați sau să vă scrieți memento-uri.
• Găsiți un sistem de planificare asta funcționează pentru tine și folosește-l.
• Utilizați aplicații de organizare ADHD. Sunt disponibile mai multe aplicații care ajută la organizare și gestionarea timpului. Explorați diversele opțiuni și selectați o Aplicație ADHD pentru a vă ajuta. Găsiți unul care are caracteristicile și stilul care vă plac.
• Utilizați un antrenor ADHD sau consultant în organizație. Acești profesioniști vin la tine acasă sau la birou pentru a-ți învăța abilitățile de organizare ADHD.

A te organiza și a rămâne organizat cu ADHD poate fi provocator, dar foarte satisfăcător. Când știi să rămâi organizat, vei reduce luptele ADHD și te vei elibera pentru a merge mai departe și a prospera.