Îngrijirea de sine pentru sănătatea mintală: găsește modalități care funcționează pentru tine

De ani de zile ai auzit că îngrijirea de sine pentru sănătatea ta mentală este esențială, dar mulți oameni găsesc conceptul greu de pus în aplicare în viața lor. Profesioniștii și persoanele care te iubesc vă oferă, probabil, îngrijire de sine pentru ideile de sănătate mintală, dar să le încercați nu înțelegeți că adăugarea în ceva la viața dvs. este o provocare, în special atunci când vă luptați cu un starea de sănătate mintală.

Multă vreme, am crezut că îngrijirea de sine pentru sănătatea mintală era un lux pe care nu mi-l puteam permite (Puteți exersa îngrijirea de sine pe baza unui buget). Nu am avut nici timpul, nici banii pentru tratamente spa fantezie și nici măcar dorința de a merge. M-am gândit că îngrijirea de sine presupune programarea timpului pentru a-mi răsfăța corpul sau a face ceva din zona mea de confort. Voiam doar să-mi fac munca, să mă simt mai bine și să dorm. Ceea ce nu mi-am dat seama este că doar recunoașterea a ceea ce aveam nevoie a fost un act de îngrijire de sine pentru sănătatea mea mentală. Făcând un moment să spun: „Da, acest masaj pe care revistele sugerează să-mi scadă stresul mă face să mă gândesc atât de anxioasă la asta, încât îmi va fi mai rău dacă o rezerv.”

Aceasta este îngrijirea de sine pentru sănătatea mintală. De ce? Deoarece cu cât practicăm mai mult să ne ascultăm corpurile, cu atât învățăm să auzim ceea ce avem cu adevărat nevoie îmbunătățirea sănătății noastre mintale.

Pericolul îngrijirii de sine pentru miturile sănătății mintale

Mitul unui masaj ca activitate esențială de auto-îngrijire - sau orice lucru care te face mai anxioasă - nu este util pentru sănătatea ta mentală. Nu mi-am ascultat corpul prima dată când am rezervat un masaj și ghicesc ce? Mă declanșa atât de mult corpul, încât nici nu puteam să-l termin.

Daca esti luptându-se cu traumatismele sau ați fost atât de blocați din cauza simptomelor unei stări de sănătate mintală, mușchii și nervii dvs. sunt sensibili la atingere, este posibil ca un masaj să nu funcționeze pentru dvs. Am început să plâng și nu m-am mai putut compune la 10 minute de la programare. Eram jenat și confuz. M-am gândit: „Aceste lucruri funcționează pentru toți oamenii din reviste. Ce este în neregulă cu mine?"

Am aflat că corpul meu încearcă să mă determine să fac ceva care să fie liniștitor pentru mine, nu pentru masele sau scriitorul articolului care probabil nu aveau un fond de sănătate mentală. Am decis că rezervarea unei întâlniri în plus cu terapeutul meu și să am o întâlnire cu cel mai bun prieten mi-a fost mai util ca îngrijire de sine pentru sănătatea mea mentală decât să mă împing exersează îngrijirea de sine în modul în care mi-a spus media.

Cum să descoperi cea mai bună îngrijire de sine pentru sănătatea ta mintală

Faceți timp să vă observați vorbire negativă de sine. Aflați cum să recunoașteți atunci când vorbirea dvs. negativă de sine începe să vă consume mintea. Nu putem face acest lucru atunci când neglijăm îngrijirea de sine pentru sănătatea noastră mintală. Îl împingem departe și încercăm să distragem atenția, dar este un declanșator la care trebuie să intri și să vorbești din nou.

De exemplu, o singură dată m-am trezit gândindu-mă: „Ar fi trebuit să știu mai bine, de ce am făcut asta, eu sunt un astfel de idiot”, când îmi închideau un termen. Când am observat că această discuție negativă de sine preia controlul, am putut să mă opresc și să iau o pauză din sarcina mea și să acord ceea ce se petrecea cu adevărat în corpul și mintea mea, ceea ce m-a ajutat să câștig ceva control asupra stării de spirit. M-am ridicat de pe birou și am respir. M-a făcut fericit magic? Nu, dar mi-a oferit o secundă să încetinesc și ceea ce mi-am dat seama este că stăteam acolo la biroul meu de mai bine de două ore, cu motivație.

Corpul meu trebuia să se miște și mintea mea merita și asta. Am făcut o plimbare și am sunat la un prieten. Mai puțin de 30 de minute mai târziu am fost aproape terminat cu piesa mea. De ce? Am făcut o pauză din gândurile mele bazate pe frică și am făcut ceva de care corpul meu avea nevoie. Nu am închis computerul și n-am apucat să folosesc Netflix sau ciocolată, am încercat să mă conștientizez și să le realiniez cu ceea ce mi-a fost cel mai bun.

Când vă gândiți la îngrijirea de sine ca la un minut sau doi minți, versus o îngăduință pe care nu vă puteți permite, face minuni pentru conștientizarea de sine și capacitatea de a recunoaște că trebuie gestionează-ți emoțiile.

Cum poți începe să îți faci grijă de sine pentru sănătatea ta mentală esențială călătoriei tale? Petreceți mai mult timp cu o carte în raport cu fluxurile dvs. de socializare? Băi mai multă apă sau ceai versus cofeină dacă observi că anxietatea ta este mai mare decât de obicei sau faci un pui de somn când ai avut o săptămână dificilă? Încercați să respirați sau să luați o pauză astăzi și să știți că corpul dvs. vrea să aibă grijă de dvs. și de mintea voastră.