Cum să nu mai simțiți conștiința de sine când ești deprimat

Să mă simt conștient de sine atunci când sunt deprimat este pentru mine. Îmi fac griji pentru fiecare lucru pe care îl fac și spun. Am găsit speranță în faptul că există modalități de a diminua acest sentiment conștient de sine atunci când sunt deprimat.

Simptomele de depresie creează sentimente de auto-conștient

Când sunt deprimat, tind să văd lucrurile printr-o lentilă negativă și simțiți-vă excesiv de responsabil când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Voi cerceta tot ceea ce fac și spun și mă găsesc din culpă oriunde mă întorc. Dacă un e-mail pe care îl trimit nu i-a răspuns, voi presupune că este pentru că am spus ceva ciudat și că persoana gândește gânduri rele despre mine. Ore și chiar zile după vizita cu un prieten, îmi voi reda în minte toate lucrurile stupide pe care le-am spus în conversație. Nu este de mirare că data viitoare când trimit un e-mail sau mă întâlnesc cu un prieten, sunt plin de sentimente conștiente de sine, îngrijorat că voi face ceva „greșit” (Simptomele depresiei: Care sunt simptomele depresiei).

3 moduri de a reduce sentimentele conștiente de sine atunci când deprimați

1. Amintiți-vă, nu este întotdeauna despre voi. Adesea este util să ne amintim că alți oameni au propria lor viață. Dacă cineva nu răspunde la un e-mail, este posibil să-i placă ceea ce ai spus, dar a fost pur și simplu prea ocupat să răspundă. Poate că această persoană nici nu a primit-o. Cum rămâne cu acele „lucruri mut” pe care le-ai spus sau le-ai făcut? Șansele sunt, cealaltă persoană este atât de ocupată cu propria sa viață, încât el sau ea a uitat deja de ceea ce ai spus. Te gândești să memorezi ce spun ceilalți? Probabil ca nu.

1. Implicați-vă mindfulness pentru a contracara sentimentele de conștiință de sine. Când este prins într-un vârtej al gândurilor conștiente de sine, angajati-va in mindfulness. Îndreaptă-ți atenția către momentul prezent. Concentrează-te asupra respirației tale pe măsură ce îți angajezi cele cinci simțuri în lumea din jurul tău. Ce poți vedea, auzi, mirosi, atinge și gusta? Fiind atent la gândurile tale, poți permite acelor sentimente conștiente de sine să se disipeze.

1. Ajută-i pe ceilalți să iasă în afara minții tale. Ajutarea celorlalți poate ajuta la ușurarea depresiei. Vă permite să vă schimbați atenția de la dvs. în alte persoane. Dacă te descoperi rumegând pe trecutul tău conversațiile sau acțiunile dvs. trecute, de-a lungul zilei dvs., căutați modalități prin care puteți ajuta alții. Poate fi la fel de simplu ca să deschizi o ușă pentru un străin sau să plătești masa masinii din spatele tău în drum. De asemenea, vă puteți acorda timp voluntar pentru o cauză.

Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta atunci când aveți de-a face cu sentimente de conștiință de sine în timp ce deprimați, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.