4 Linii directoare de îngrijire pentru managementul depresiei

Deși ghidurile de auto-îngrijire pentru depresie pot părea simple, atunci când avem de-a face depresiune, îngrijirea de sine poate fi dificilă. Îngrijirea de sine este „practica de a lua măsuri pentru a păstra sau îmbunătăți propria sănătate.”¹ Într-o perioadă în care simțim că ne concentrăm asupra acesteia, cel mai puțin este de fapt timpul necesar concentrați-vă pe îngrijirea de sine cel mai mult deoarece angajarea în îngrijirea de sine poate ajuta cu depresia. Uită-te la următoarele orientări de auto-îngrijire pentru gestionarea depresiei. S-ar putea să descoperi că nu sunt atât de exigente până la urmă.

Care sunt ghidurile de auto-îngrijire pentru depresie?

1. Înțelegeți ce înseamnă cu adevărat grija de sine. Îngrijirea de sine poate fi uneori interpretată ca angajându-se în activități precum primirea de masaje și mersul la spa. În timp ce aceste tipuri de activități pot reduce nivelul nostru de stres, adevărata îngrijire de sine depășește simpla evadare a stresului din viața noastră și implică să facem lucrurile pe care trebuie să le facem cu adevărat pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Este vorba de a face bilanț și de a descoperi ce trebuie să facem pentru corpul, mintea și spiritul nostru care ne vor ajuta să fim mai sănătoși.
   instagram viewer
2. Întâlnește-te unde te afli. Când sunt deprimat, al meu nivelurile de energie sunt reduse și de multe ori găsesc activități cotidiene care se scurg. În aceste perioade, nu ar fi realist să mă aștept să pot realiza atât cât fac în mod normal. Și comparându-mă cu ceilalți iar abilitățile lor mă fac să mă simt mai rău. Acesta este motivul pentru care este important să vă întâlniți acolo unde sunteți. În zilele în care pare că depresia este cea mai bună dintre voi, faceți adaptări la planul dvs. de îngrijire de sine, în loc să le neglijați împreună.
3. Ajungeți la experți atunci când este nevoie. Când eram mai tânăr, mă simțeam jenat și rușinat când depresia mea era mai gravă. Nu am vrut să-i anunț pe medicul și consilierul meu că nu mă simt bine, deoarece mă temeam că nu vor fi dezamăgiți de mine. Acum îmi dau seama că dacă ești blocat în groapa depresiei, este esențial să obții acest lucru ajutor de sănătate mintală ai nevoie. Aceasta înseamnă programarea și participarea la întâlniri cu echipa ta de sănătate mintală, astfel încât acestea să te poată ajuta. Pentru asta sunt acolo.
4. Faceți o listă cu activitățile de îngrijire zilnică în care trebuie să vă implicați. Ce activități aveți de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală? Deoarece mintea, corpul și spiritul sunt conectate, este important să aveți grijă de toate cele trei pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Acest lucru înseamnă să-ți tratezi corpul corect, obținând exerciții fizice, somn adecvat, alimentație bună și abținerea de la alcool. Înseamnă, de asemenea, să-ți faci timp pentru a-ți hrăni spiritul, petreci timp în aer liber, cu prietenii, cu puterea ta mai mare sau făcând activități de care te bucuri.

Dacă aveți de-a face cu depresia, sper că veți avea în vedere utilizarea acestor ghiduri de auto-îngrijire pentru gestionarea depresiei. Starea ta de spirit îți va mulțumi pentru asta.

surse

1. Dicționarele Oxford Living English, îngrijire auto. Accesat la 18 aprilie 2018.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul ei personal.