Tratarea sentimentelor de vinovăție și rușine atunci când ești deprimat

Sentimentele de vinovăție și rușine pot fi intense atunci când suntem deprimați. Percepția noastră despre trecut devine înclinată și aceste sentimente vinovate și rușinoase pot deveni o astfel de povară pe care ne simțim copleșiți, incapabili să o vedem realist. Am petrecut ceva timp contemplând de ce noi, care luptăm depresiune, de multe ori ne simțim copleșiți de sentimentele de vinovăție și rușine și de ceea ce putem face în acest sens.

Pentru a parafraza Brene Brown, vinovăția este legată de comportamentul nostru; rușinea este despre noi înșine. Vinovăția spune: „Am făcut ceva rău.” Shame spune, „Eu sunt rău”.¹

Este bine să ne simțim vinovați când am făcut cu adevărat ceva care încalcă codul nostru deontologic. După ce recunoaștem și explorăm acest sentiment de vinovăție, putem face modificări prin scuze și corectarea comportamentului nostru. În acest sens, ar trebui să salutăm vinovăția.

Sentimentele excesive de vinovăție și rușine sunt adesea o parte a depresiei

Atunci când vinovăția devine excesivă sau nu se bazează pe ceva pe care am făcut-o greșit, ne putem pune în dificultate. De mai multe ori pe zi, mă voi simți vinovat pentru lucruri stupide pe care le-am făcut în trecut. Voi reaminti o conversație aleatorie de acum șapte ani în care am rănit sentimentele cuiva sau îmi voi aminti o prostie pe care am făcut-o în clasa a patra. Uneori sunt egal

Când mă simt mai deprimat și din cauza mea gânduri obsesive, Mă voi rumeni pe acele evenimente trecute și locuința constantă îmi va transforma gândurile excesive de vinovăție în gânduri de rușine. Devin imobilizat și ziua mea este complet aruncată (Trecerea printr-o zi paralizată de anxietate și depresie). La rândul său, acest lucru duce la o gândire mai negativă și, în curând, voi fi spiralat mai adânc în groapa depresiei.

Trei modalități de a reduce sentimentele de vinovăție și rușine

1. Recunoaște că sentimentele de vinovăție și rușine sunt contraproductive. Dacă vă simțiți vinovat în mod rezonabil sau plin de rușine, recunoașteți că acest lucru nu este productiv. Reamintește-ți că ești prea autocritic. Fiți conștienți de faptul că, din cauza depresiei, gândirea dvs. este înclinată. Nimeni nu merită să se simtă afectat de vinovăție și rușine, iar această gândire nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
2. Învățați să iertați și să acceptați imperfecțiunea. Acesta este atât de dificil pentru mine, dar pe care încerc să lucrez. Îmi spun că pot continua să mă simt vinovat pentru fiecare greșeală pe care am făcut-o vreodată în viață sau pot alege acceptarea și iertarea. Pot îmbrățișa imperfecțiunea. Cu gândul meu obsesiv, amintirile greșelilor din trecut vor rămâne în continuare intruzibile, dar acum încerc să accept asta, pentru că sunt om, nu voi fi niciodată perfect. Și nu este bine.
3. Utilizați mindfulness pentru a vă deranja cu ysentimentele noastre de vinovăție și rușine. Din cauza gândirii mele obsesive, am aflat că este util când încetez să mă implic cu aceste gânduri complet și să le folosesc în schimb mindfulness pentru a ajuta cu depresia. În timp ce amintirile vor veni în continuare, încerc să recunosc că le gândesc, spun verbal „respir”, revin la respirația mea și mă orientez spre ceea ce fac în acest moment.

Sentimentele excesive de vinovăție și rușine pot fi în detrimentul sănătății dumneavoastră mintale. Dacă ați încercat să depășiți sentimentele de vinovăție excesivă și rușine și nu puteți face acest lucru de unul singur, vă rugăm să solicitați ajutor de la un profesionist de încredere.

surse:

1. TED: Idei demne de împărtășit. Maro, Brene. Ascultând rușinea.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.