- Mă duc să mă trag? Pericolele de ADHD la locul de muncă

Îți place treaba ta și vrei să o faci bine. Nu doriți să riscați să fiți concediați în această economie grea, lăsând ca simptomele ADHD să vă ajute cel mai bine. Cheia pentru a reuși la locul de muncă este să vă adaptați obiceiurile de muncă pentru a profita de punctele dvs. forte, reducând în același timp impactul negativ al punctelor slabe.

Iată câteva dintre provocările comune cu care se confruntă adulții cu ADHD și dificultăți de învățare, împreună cu o mulțime de spații de cazare recomandate pentru fiecare.

Nu uitați că puteți face treaba la fel ca oricine altcineva - trebuie doar să o faceți într-un mod diferit.

Provocare: Lupta pentru a citi cantități mari de material

Cazare:

• Participa la întâlniri care abordează subiectele relevante.
• Discutați despre materiale sau misiuni cu colegi de muncă.
• Evidențiați punctele cheie cu un marker magic.
• Cereți cuiva să vă spună punctele cheie.
• Obțineți informații din desene, diagrame și diagrame. Este posibil ca supraveghetorul, membrii echipei sau subordonații să poată organiza anumite informații în acest fel.
instagram viewer
• Utilizați ieșirea vocală pe computer.
• Solicitați versiuni mai scurte de rapoarte și documente.

Provocare: Pierdeți lucrurile frecvent

Cazare:

• Organizează-ți zona de lucru - și păstrează-o așa! Lucrați cu supraveghetorul și echipa dvs. pentru a vă asigura că zonele comune, cum ar fi stațiile de instrumente, fișierele și rafturile de cărți, rămân îngrijite.
• Pune obiecte importante, cum ar fi tastele, în același loc de fiecare dată când le folosești.
• Articole cu cod de culoare.
• Păstrați lucrurile vizibile pe rafturi și panouri publicitare. Evitați depozitarea în sertare sau dulapuri.
• Atașați obiectele pe care le utilizați mult de locurile din care fac parte. De exemplu, este posibil să vă atârnați foarfecele pe un cârlig bolțit pe birou sau să plasați documente pe panoul de anunțuri, pentru a nu se pierde.

[Descărcare gratuită: Cum să vă gestionați timpul la locul de muncă]

Provocare: Uitați termenele

Cazare:

• Folosiți sisteme de memento bazate pe Web, cum ar fi Amintiți-vă de Lapte, care vă trimite mementouri prin e-mail, mesaj instant sau mesaj text.
• Folosiți un organizator vocal sau un ceas cu alarmă pentru a vă aminti de evenimentele programate. Unele sisteme de mesagerie vocală telefonică au memento-uri de programare care sună la o anumită oră și joacă un mesaj de memento.
• Utilizați un fișier tickler sau un alt tip de fișier similar, cu o secțiune pentru fiecare lună și o secțiune pentru fiecare zi. Puneți notificări de urmărire în fișier și consultați fișierul în fiecare zi.
• Rugați-vă supraveghetorului (sau unui membru al echipei) să vă reamintească termenele importante sau să verifice periodic prioritățile și termenele.

Provocare: Pierdeți concentrarea Lucrând într-un spațiu deschis

Cazare:

• Cereți să vă mutați zona de lucru într-un spațiu mai închis.
• Aranjați-vă să lucrați acasă.
• Solicitați să lucrați într-o locație liniștită, retrasă, care este departe de zgomot și de traficul de birou.
• Identificați spații de lucru alternative, cum ar fi camere de fișiere, birouri private, camere de depozitare și alte spații închise.
• Folosiți o mașină de zgomot alb pentru a acoperi zgomotul de fundal.

Provocare: dificultate în urma instrucțiunilor orale

Cazare:

• Rugați colegii și supraveghetorii să vă spună informații importante încet și clar și într-o locație liniștită.
• Rugați colegii să scrie puncte sau termene cheie.
• Solicitați urmăriri de la oameni. Cereți e-mailuri detaliate.
• Cereți oamenilor să demonstreze sarcini, apoi urmăriți că le faceți.
• Ia notițe și revizuiește cu șeful tău sau scrie un memoriu care rezumă informațiile.
• Repetați instrucțiunile înapoi către oameni, pentru a verifica dacă interpretarea dvs. este corectă.
• Înregistrați bandă proceduri și instrucțiuni importante, pentru a reda și revizui la nevoie.
• Cereți feedback pentru mai multe persoane despre cum să faceți o sarcină.

Provocare: Probleme de gestionare a întreruperilor

Cazare:

• Puneți un semn „Nu vă deranjați” atunci când trebuie să lucrați fără întrerupere.
• Notează-ți ce făceai atunci când apar întreruperi, pentru a-ți putea relua munca fără probleme.
• Faceți o sarcină simultan. Nu începeți o nouă sarcină până nu terminați proiectul curent.
• Inițiați apelurile telefonice, în loc să așteptați ca oamenii să vă cheme înapoi.
• Cereți-vă supraveghetorului dumneavoastră să clarifice prioritățile.
• Lucrați la proiecte majore devreme, târziu sau în weekend, când biroul este liniștit.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Provocare: uitați nume și numere

Cazare:

• Creați diagrame (organizatori grafici) care vă permit să găsiți rapid informațiile dorite.
• Folosiți instrumente Web, cum ar fi Evernote, care vă permit să copiați și să lipiți informațiile de pe site-uri, să creați diagrame, să înregistrați informații și să adăugați comentarii și etichete la informațiile pe care le găsiți. Puteți trimite materialul pe computer sau smartphone și să îl accesați.
• Obțineți informații din timp (cum ar fi o listă de participanți la conferințe), astfel încât să puteți examina numele și afilierile înainte de începerea evenimentului.

Problemă și soluții

Următoarele lucruri vă pot ajuta să determinați ce tip de cazare pot fi utile pentru a depăși dificultățile la locul de muncă:

• Evaluează sarcina care îți dă dificultăți. Fiți specific cu privire la natura problemei pe care o întâlniți.
• Determinați aspectul dizabilității dvs. care contribuie la dificultate.
• Găsiți soluții. Luați în considerare schimbările din mediul de lucru, stilul de lucru și stilul de comunicare.

[Resursă gratuită: 8 locuri de muncă de vis pentru adulți cu ADHD]

Actualizat pe 23 octombrie 2019