Cum să opriți atacurile de panică și să preveniți atacurile de panică
Puteți învăța cum să opriți atacurile de panică și să preluați controlul asupra vieții voastre. Mai întâi trebuie să înveți cum să-ți elimini fizicul simptome ale atacurilor de panicăși apoi identificați sursa panicii sau a anxietății. După ce ați identificat sursa fricii dvs., puteți opri atacurile de panică și vă puteți bucura de o calitate mai înaltă a vieții, fără anxietăți debilitante și teroare.
Cum să opriți atacurile de panică? Controlul atacurilor de panică este primul pas
Mulți oameni nu înțeleg că controlul atacurilor de panică începe cu eliminarea simptomelor fizice ale atacurilor. Atacurile de panică provin de fapt din răspunsul normal al luptei sau zborului organismului la stimuli care indică prezența potențialelor pericole. Individul care se confruntă cu un atac de panică are un răspuns inadecvat și suprasolicitat la acești stimuli externi, care de multe ori nu reprezintă deloc o amenințare reală.
Dacă ai cunoscut simptomele atacurilor de panică care par să se producă brusc și fără niciun motiv, știi cum te pot copleși și te incapacita rapid. Când simțiți că apar simptome, acționați în mod deliberat și imediat. Controlează-ți respirația. Mențineți respirația constantă și lentă, ceea ce va încetini ritmul cardiac și va reduce senzațiile de amețeli și transpirație. Închide ochii și în mod conștient vă veți inspira profund și constant. Respirația profundă este respirația lentă. Respirația lentă îți va readuce corpul într-o stare de stabilitate și va ameliora simptomele care îți agravează temerile și anxietățile.
Practică Relaxare progresivă a mușchilor pentru a opri atacurile de panică. Relaxarea progresivă a mușchilor implică culcare pe o suprafață confortabilă, cu îmbrăcăminte liberă și încordare progresivă, apoi relaxarea totală a unui mușchi la un moment dat. Cei mai mulți practicieni spun pacienților lor să înceapă cu picioarele și să-ți croiască drumul până la nivelul corpului cu un mușchi la un moment dat până se termină cu mușchii faciali. Iată un exemplu:
În timp ce stai întins, încordează încet mușchii din piciorul drept cât mai strâns. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă încet piciorul, vizualizând tensiunea care plutește pe măsură ce piciorul se slăbește și devine zvelt. Rămâneți în această poziție relaxată o clipă înainte de a vă deplasa atenția asupra piciorului stâng. Repetați aceeași secvență de încordare și eliberare a mușchilor piciorului stâng. Mișcați-vă încet de-a lungul corpului până când ajungeți în sfârșit la mușchii feței. Încercați doar să tensionați mușchii vizați. Va fi nevoie de o anumită practică pentru a te obișnui să nu întinzi doar o singură grupă de mușchi la un moment dat, dar vei obține atârnarea ei înainte de mult timp.
Cum să preveniți atacurile de panică folosind mintea
O altă tehnică care vă poate ajuta atunci când învățați cum să preveniți atacurile de panică implică practicarea atenției. Nu credeți că știind exact cum vă simțiți din când în când, v-ar ajuta să vă controlați panica și să preveniți un atac? Cu atenție, îți cunoști sentimentele, atât intern, cât și extern, în fiecare moment.
Conceptul principal de mindfulness se concentrează asupra rămânerii concentrate pe prezent - aici și acum. Gândirea la trecut - eșecuri trecute, traume, vinovăție de sine, judecată de sine - poate duce la spirala descendentă a anxietății care poate duce la un atac de panică. Rămânând calm și concentrându-vă asupra momentului prezent, vă puteți readuce mintea în foc, ușurându-vă sistemul nervos și readucând în echilibru starea fizică și emoțională.
Iată un exemplu de meditație de mindfulness:
Stai într-un mediu liniștit în casa ta, spațiul de lucru sau lăcașul de cult. Nu te culca ca să nu adormi. Așezați-vă drept pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea. Găsiți un punct de focalizare - alegeți un punct intern de focalizare, cum ar fi un loc imaginar sau o vacanță senină un punct sau un punct extern, cum ar fi flacăra unei lumânări sau o expresie semnificativă pe care o repetați în timpul sesiune. Puteți menține ochii deschiși sau închiși. Dacă îi mențineți deschiși, alegeți să vă concentrați pe ceva din împrejurimile voastre. Păstrați o atitudine non-critică și rămâneți atenți la sentimentele voastre. Nu lăsați gândurile dacă o faceți corect sau nu vă distrage atenția. Stai aici și acum și întoarce-ți încet atenția înapoi la punctul tău de focalizare. Ședința poate dura până la 10 sau 15 minute sau o oră.
Considerații finale despre cum să depășiți atacurile de panică
Învățarea modului de a depăși atacurile de panică necesită determinare și practică. Unul dintre primii tăi pași ar trebui să implice urmarea unui stil de viață sănătos și evitarea unor lucruri precum alcoolul, cofeina și nicotina - toate acestea pot crește probabilitatea de a avea un atac de panică. Dormi mult. Epuizarea este un contribuitor semnificativ la dezvoltarea unui atac de panică. Fără somn suficient, te gândești că e înfiorător și corpul tău stângaci. Odihnește-te, fă exerciții fizice și respectă-te de planul de tratament împotriva atacului de panică stabilit de medicul tău și terapeut. Experimentați cu atenție, relaxare musculară progresivă și vizualizare pentru a vă consolida abilitatea de a recunoaște semnele unui atac următor și de a o zădărnici înainte de a începe.
Vezi si:
- Tratamentul atacului de panică: terapia și terapia cu atac de panică
- Cum să faceți față atacurilor de panică: autocontribuire la atac de panică
- Cum să vindecați atacurile de panică: Există un atac de panică?
referințe la articole
