Creați rutine pentru gestionarea depresiei care funcționează

Rutinele consecvente pentru gestionarea depresiei funcționează pentru mine, așa că am învățat să fac și apoi să rămân cu diferite rutine. Când locuința și viața mea se desfășoară fără probleme, atunci este mai ușor pentru mintea mea să rămân și pe o chină. Am descoperit că timpul și energia necesară pentru a crea rutine pentru depresia mea și sănătatea mintală generală merită efortul necesar; atunci când mențineți aceste rutine, vă veți salva de un stres mare și de temut sentimente copleșitoare de depresie care te poate lăsa nemotivat și incapabil să faci nimic. Aceste rutine mă ajută să administrez depresia și poate vă pot ajuta și ei.

Rutinele pentru depresie Fac lucrurile mai ușoare

Pentru mulți oameni cu depresie, inclusiv eu, pur și simplu să mă ridic din pat dimineața este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le vom face toată ziua. Pentru ca această sarcină să fie mai puțin descurajantă, am creat câteva rutine care fac mai ușor să faci acest prim pas în zi.

În primul rând, mă pregătesc pentru a doua zi înainte să mă culc în fiecare seară. De exemplu, copilul meu mai mic are nevoi semnificative, speciale și frecventează școala publică, așa că îi împachetez geantele și îmi pun hainele în fiecare seară. Adolescenții mei sunt pregătiți acasă și fiecare dintre ei are un caiet cu o listă de verificare a misiunilor zilnice pe care le pregătesc înainte de a merge la culcare noaptea. Cu aceste sarcini deja făcute, știu când mă trezesc că nu trebuie să mă grăbesc să mă pregătesc pentru școală.

De asemenea, după ce mi-am băgat copilul cel mai mic în autobuz și înainte de a-mi trezi copiii mai mari, îmi petrec o parte timp liniștit singur in fiecare dimineata. Citesc și îmi beau cafeaua. Acest lucru îmi oferă câteva minute de liniște înainte de a începe ritmul agitat al zilei și, de asemenea, mă motivează să mă dau jos din pat, deoarece este ceva ce aștept cu nerăbdare să fac în fiecare dimineață.

Rutine de planificare a mâncării Păstrați depresia sub control

A decide ce să gătești pentru mese și apoi să fii la magazin alimentar poate fi stresant și copleșitor, ceea ce poate duce la agravarea depresiei. Am creat câteva rutine utile pentru gestionarea depresiei și în acest domeniu. La începutul fiecărei săptămâni, creez un plan de meniu și o listă de alimente. Planul meniului listează micul dejun, prânzul și cina pentru fiecare zi a săptămânii viitoare. De asemenea, listează și gustări. Meniul este apoi postat pe frigider. În acest fel, știm cu toții ce este pentru cină pentru întreaga săptămână.

Îmi creez lista de alimente în același timp în care îmi creez meniul; asta ușurează verificarea ingredientelor și fii sigur că am (sau cumpăr) tot ce am nevoie. Pentru a face și mai puțin stresant, fac cumpărături online și apoi îmi ridică alimentele. Nici nu trebuie să intru în magazin. Pentru mine, ca persoană cu depresie, crearea acestui meniu și a rutinei alimentare a fost un salvator.

O rutină relaxantă în timpul nopții pentru depresie

Găsirea unei rutine relaxante nocturne este, de asemenea, o parte importantă în gestionarea depresiei mele. Încerc să nu mai folosesc toate electronicele cu o oră înainte de culcare. Uneori o să fac o baie caldă sau un duș noaptea. De obicei citesc înainte să mă culc. Primirea unui somn bun și găsirea modalităților de a ne liniști mințile și de a lăsa în urmă zgomotul și stresele zilei este parte integrantă în managementul depresiei noastre.

Cum v-au ajutat rutinele să gestionați depresia? Ce fel de rutine aveți în loc? Aflați mai multe despre rutinele mele de gestionare a depresiei urmărind acest videoclip.