Depresia și stabilirea limitelor emoționale

Depresia poate îngreuna stabilirea limitelor emoționale cu oamenii din viața ta. Multe persoane pe care le-am întâlnit care suferă de depresie, inclusiv eu, suferă de dificultăți fiind suficient de asertiv să aibă grijă de propria lor bunăstare emoțională, dar stabilirea limitelor emoționale este importantă în depresie.

Stabilirea limitelor emoționale cu depresia este greu

Unul dintre principalele motive pentru care este atât de greu să fii afirmativ cu privire la limitele tale emoționale atunci când ai depresie este din cauza efectului său omniprezent asupra valorii tale de sine. În acele zile cu adevărat îngrozitoare, stima de sine scăzută care vine odată cu depresia face dificil să te consideri demn de a te îngriji fizic, și să nu mai vorbim emoțional. Am avut zile în care m-am ridicat din pat și a făcut un duș a fost prea greu. Știam, în mod rațional, că ar trebui să fac aceste lucruri pentru a avea grijă de mine, dar linia de jos a fost, având grijă de mine nu mi-a părut în valoare, și să nu mai vorbim de energie pentru emoțional

asertivitate sau respectul meu de sine. Deoarece depresia mă neliniștește cu privire la felul în care mă întâlnesc cu oamenii, de multe ori mă trezesc afirmând cum mă simt cu oamenii care mă calcă pe granițele mele sau îmi rănesc sentimentele; pentru că, cred că acest lucru îi va alunga. Uneori nici nu sunt sigur dacă ar trebui să fiu rănit sau supărat de ceea ce mi-a spus cineva, deoarece depresia vă poate determina să aveți o percepție slabă asupra propriilor limite și nevoi. Dacă aveți probleme în a vă decide cu privire la aceste limite și limite, vă recomand să citiți acest articol despre stabilirea limitelor funcționale și poate scrie câteva din propriile idei pentru a-ți cimenta limitele în minte.

Pericol de a fi deprimat fără limită emoțională

Când nu suntem sinceri cu privire la sentimentele noastre și nu putem comunica atunci când suntem supărați, unde credeți că se duc acele sentimente? Cu siguranță le întorc spre interior (Nu pot ajunge, sunt deprimat). Nu vreau să mă confrunt cu prietenul meu care m-a supărat, dar, de asemenea, nu am nicăieri pentru ca sentimentele de furie sau tristețe să meargă decât în ​​interior. Nu sugerez să aruncăm slăbirea și să facem furie pe cei dragi de fiecare dată când ne enervează. Furia neîngrădită care vizează o altă persoană este puțin probabil să fie bună pentru relațiile noastre personale. Deși este sănătos să fim sinceri cu privire la sentimentele noastre, trebuie să fim atenți că și alții au sentimente. A fi supărat și supărat ne poate orbi de asta uneori, mai ales când există depresie în amestec (Relația dintre depresie și furie). De curând am avut o experiență de genul acesta cu un prieten - el este tipul care întotdeauna scoate din evidență exact ce-i în minte, pentru că pur și simplu nu-și poate ține sentimentele, dar de multe ori nu este teribil de tact aceasta.

Cum să afirmați limitele emoționale atunci când deprimați

Chiar dacă depresia este o experiență dificilă și dureroasă, este util să avem în vedere atunci când trebuie să abordăm o situație dificilă din punct de vedere emoțional de care și alții pot fi răniți. Trebuie să vă amintiți să vă alegeți cu atenție timpul, cuvintele și publicul.

Este momentul potrivit pentru conversație?

Uneori, dacă simțiți încredere că puteți aborda acest lucru în mod corect, abordarea imediată a unei încălcări emoționale a limitelor este ceea ce trebuie făcut, dar dacă aveți orice îndoială că poți gestiona situația în mod pozitiv (atât pentru tine, cât și pentru cealaltă persoană), poate ia în considerare să-ți faci timp să te gândești și să te descurci mai târziu Data. Mi se pare util dacă sunt furios, să scriu cum mă simt, pentru că asta măcar mă scoate din cap chiar dacă nu mă pot confrunta cu cealaltă parte imediat. Scrierea sentimentelor mele mă ajută gestiona emoții copleșitoare și obține o perspectivă sănătoasă.

Ești capabil să folosești cuvintele potrivite?

În loc să vorbim în termeni de „ai spus asta” sau „ai făcut asta”, folosește tehnica „când ai spus / nu x am simțit”. În acest fel, vorbești despre comportamentul sau ceea ce s-a spus și sentimentele tale rezultate, mai degrabă decât să acuzi persoana că este în mod intenționat rănitor sau te provoacă. De multe ori, consider că oamenii pur și simplu nu își dau seama că au spus sau au făcut-o ceva declanșant sau supărant. O explicație calmă a motivului pentru care comportamentul sau cuvintele care te-au făcut nefericiți vor fi de obicei suficiente. Desigur, dacă nu, iar cealaltă persoană, nici măcar nu încearcă să înțeleagă sau nu vede de ce ar trebui să-și schimbe comportamentul, acesta poate fi un semn al unei probleme mai profunde în relație.

Este publicul pentru această conversație corect?

În cele din urmă, adresați-vă nemulțumirilor dvs. cu persoana în cauză. Nu vorbiți cu toți și despre asta. Într-un cerc social strâns, este obligat să le ajungă în cele din urmă și vor fi apoi în defensivă dacă simt că s-a vorbit despre spatele lor. Asta mi s-a întâmplat - nu mi-am dat seama că voi supăra un membru al familiei cu ceva ce am spus până nu am auzit de la o altă persoană, ceea ce atunci a făcut mult mai dificilă rezolvarea problemei pe măsură ce am resentit badmouthed. În orice caz, vorbește-l cu un prieten de încredere sau membru al familiei pentru a-ți aduna propriile gânduri și a obține o altă perspectivă, dar nu spune fiecărei persoane pe care o întâlnești în acea zi.

Afirmarea limitelor emoționale este ca orice altă abilitate în viață - cu cât o practici mai mult, cu atât devine mai mult obiceiul pozitiv.

Găsește-l pe Liz Stare de nervozitate, Google+ și Facebook.

Atribuirea imaginii: Tambako the Jaguar, folosită sub Licență Creative Commons