ABC-urile terapiei cognitive

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson

Iată ce se întâmplă pe site-ul HealthyPlace săptămâna aceasta:

  • ABC-urile terapiei cognitive
  • De pe blogurile HealthyPlace de sănătate mintală
  • Cele mai populare articole HealthyPlace partajate de fanii Facebook
  • Citat de sănătate mintală

ABC-urile terapiei cognitive

Terapiile cognitive, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT), încearcă să ajute oamenii să-și schimbe gândurile. Cu toții avem credințe negative automate despre noi înșine și lumea care modelează modul în care ne simțim și acționăm. Îmbunătățirea stării generale de sănătate mentală și bunăstare prin schimbarea tiparelor de gândire nesănătoase (cum ar fi „ar trebui”, gândirea totală sau nimic sau citirea minții) poate fi foarte eficientă.

Cu toate acestea, pur și simplu spunându-vă să gândiți altfel, nu este foarte eficient. Mulți terapeuți folosesc modelul ABCDEF pentru a ajuta oamenii să se dispute și să modifice automat gânduri negative.

  • A = Activarea evenimentului. Ce eveniment, persoană sau situație determină gândurile negative care se încadrează în emoții și comportamente negative?
    • instagram viewer
  • B = Credințe. Ce credeți despre „A” dvs.? Cum o interpretezi?
  • C = Consecințe. Mai exact, ce se întâmplă din cauza credinței tale?
  • D = disputa. Întrebați convingerile și răspunsurile dvs. la evenimentele de activare. Căutați dovezi conform cărora convingerile dvs. nu sunt adevărate.
  • E = eficient. Începi să-ți schimbi gândurile pentru a forma credințe noi eficiente.
  • F = Sentimente. Odată cu gândurile tale schimbătoare vin noi sentimente și emoții.

Angajarea în întregul proces duce la îmbunătățiri durabile ale gândurilor, emoțiilor și acțiunilor.

Terapeuții cognitivi ne informează că nu este un eveniment care provoacă probleme, ci mai degrabă credințele noastre despre eveniment. Amintirea ABC-urilor (și DEF-urilor) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.

Articole înrudite care tratează gândurile

  • Ce este gândirea negativă? Cum îți distruge sănătatea mintală
  • Anxietatea și gândurile negative: cum să scapi de ele
  • Terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate și panică
  • Ce este oprirea gândirii? Terapie, tehnici, exerciții
  • Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru tulburările de anxietate
  • Faceți față gândurilor intruzive în tulburarea bipolară

Gândurile tale

Întrebarea de astăzi: Ați găsit o modalitate eficientă de a vă reduce gândurile negative? Vă invităm să participați împărtășind gândurile, experiențele și cunoștințele dvs. despre Pagina de Facebook HealthyPlace.

De pe blogurile HealthyPlace de sănătate mintală

Pe toate blogurile noastre, comentariile și observațiile dvs. sunt binevenite.

  • Persoanele cu boală mintală nu sunt de ajutor
  • Folosiți-vă respirația pentru a reduce anxietatea
  • Cine sunt fără tulburarea mea de mâncare?
  • Utilizarea pașilor pentru crearea stimei de sine
  • Simptomele fizice ale depresiei și stresului suplimentar
  • Medicamentele schizoafective nu împiedică creativitatea mea
  • Schimbați-vă gândurile anxioase încălcând regulile
  • Cum învăț să-mi răcesc capul fierbinte
  • Boala mea mentală nu se va vindeca niciodată - și sunt în regulă cu asta

Simțiți-vă liber să vă împărtășiți gândurile și comentariile din partea de jos a oricărei postări pe blog. Și vizitați bloguri de sănătate mentală pentru cele mai recente postări.

Cele mai populare articole HealthyPlace partajate de fanii Facebook

Iată primele 3 articole de sănătate mintală HealthyPlace Facebook fanii vă recomandă să citiți:

  1. Împingând limitele sănătății mintale pentru o viață ambițioasă
  2. Diferența dintre stima de sine și demnul de sine
  3. Construirea încrederii în sine atunci când aveți depresie

Dacă nu ești deja, sper că o vei face alăturați-ne / ca noi pe Facebook de asemenea. Există o mulțime de oameni minunați, de susținere.

Citat de sănătate mintală

„Schimbă-ți mentalitatea de la„ sunt rupt și neputincios ”în„ cresc și mă vindec ”și urmărește cum se schimbă viața ta în bine."

Citeste mai mult citate de sănătate mintală.

Atât deocamdată. Dacă știți de cineva care poate beneficia de acest newsletter sau de site-ul HealthyPlace.com, sper să le transmiteți acest lucru. Puteți, de asemenea, să partajați newsletter-ul pe orice rețea de socializare (cum ar fi facebook sau stumbleupon) de care aparțineți făcând clic pe linkurile de mai jos. Pentru actualizări de-a lungul săptămânii, urmați HealthyPlace pe Twitter sau a deveni un fan al HealthyPlace pe Facebook. De asemenea, consultați HealthyPlace pe Instagram, YouTube și pinterest, unde vă puteți împărtăși ace de sănătate mentală pe site-ul nostru Împărtășește-ți bordul Experiențe de sănătate mintală.

înapoi la: HealthyPlace.com Mental-Health Health Newsletter