Găsirea exercițiului potrivit pentru depresie

Toti stim asta exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei, dar știați că găsirea exercițiului potrivit pentru depresie este de asemenea importantă? Tipul de exerciții pe care le alegeți pentru depresie are un efect asupra cât de benefic poate fi pentru sănătatea dvs. mentală, de aceea este important să alegeți cu atenție exercițiile potrivite pentru depresie.

Exercițiul potrivit pentru depresie nu ar trebui să fie stresant

Dacă te gândești să iei un nou regim de exerciții care să te ajute cu depresia ta, orice nu faci ar trebui vă provoacă un plus de stres. Un exemplu în acest sens este o experiență pe care am avut-o la o cursă de yoga când am decis să încerc yoga pentru depresie și sănătate mintală generală. Clasa a fost Astanga yoga, care poate fi o formă destul de intensă de yoga dacă nu sunteți obișnuit. M-am luptat cu unele dintre poziții, pentru că am articulații ale șoldului foarte inflexibile și o problemă continuă de umăr negricioasă în urma căderii de pe bicicletă. Profesorul era destul de lipsit de simpatie și mi-a spus că pur și simplu nu încercam destul de tare, chiar și după ce am avut Am încercat să-i explic că problemele comune însemnau că nu sunt în stare să realizez poza, ceea ce m-a făcut destul deranjat (

Ce NU trebuie să spui cuiva cu o boală mintală).

Poate părea o prostie să mă enervez că nu am reușit să obțin câinele perfect în jos, dar m-am simțit cântat și m-a dus înapoi la amintiri nedorite despre fizică cursuri de educație la școală, unde am avut deseori comentarii ale profesorilor despre inflexibilitatea și stânjeneala mea (ceea ce se datora dispraxiei, coordonării dezvoltării) tulburare). La vremea respectivă, sănătatea mea mentală nu era bună și eram fragilă. M-am îndepărtat de acea clasă, simțind orice, dar plin de energie și plin de endorfine - m-am simțit decepționat și a fost încă un an înainte să încerc din nou yoga. Acum fac Hatha yoga, care este mai blând, iar profesorul (un ex-fizioterapeut) este mult mai conștient de diferitele tipuri de corpuri, nevoile și restricțiile oamenilor și lucrează în jurul rănilor. De asemenea, recent am încercat yoga aeriană, pe care mi-a plăcut-o absolut.

Faceți-vă cercetările pentru a găsi exercițiul potrivit pentru depresia dvs.

Presupun că ceea ce am învățat din experiența mea proastă de yoga a fost să cercetez înainte să încercați un nou tip de exercițiu pentru depresie și nu neapărat să sari în el. Puneți întrebări mai întâi despre clasa, mediul înconjurător și dacă instructorul poate satisface orice nevoi particulare pe care le aveți, precum leziuni sau incapacitate. Poate vizitați locul și vă asigurați că vă simțiți confortabil acolo. Dacă nu sunt dispuși să răspundă la întrebări și vor doar banii dvs., poate nu este sala de sport sau clasa potrivită pentru cineva cu depresie.

Orice faceți, nu vă înscrieți la contracte lungi înainte să aveți cel puțin o clasă de probă. Să afli că îți urăști noua sală de gimnastică / antrenor / clasă când tocmai te-ai înscris pentru un an întreg, nu îți va ajuta sănătatea mentală sau poșeta. Acum mă lipesc de orele care vă permit să plătiți în timp ce mergeți sau să plătiți în blocuri de câteva clase simultan, așa că pot fi flexibil în ceea ce privește momentul în care merg și ce fac. Atunci, dacă am un angajament de muncă sau dacă nu sunt bine, nu mă simt vinovat sau enervat de pierderea banilor. Niciunul dintre aceste lucruri nu este de ajutor pentru depresie.

Ascultă-ți corpul când alegi exercițiul pentru depresie

Toată lumea ar trebui să facă asta, desigur, dar dacă aveți probleme cu depresia sau sănătatea mintală, cred că este și mai important să fiți în acord cu corpul dvs. și să ascultați de ce are nevoie. Fii pregătit să îți variezi rutina de exerciții fizice uneori dacă corpul tău spune că este obosit, dacă ai dureri sau dureri sau dacă ai fost rău, deoarece aceste lucruri pot transforma exercițiul în ceva care se epuizează, mai degrabă decât să îți sporească energia și îți îmbunătățește starea de spirit. Dacă nu doriți să pierdeți exercițiile fizice în acea zi, poate încercați să schimbați clasa obișnuită de mare energie pentru ceva mai blând sau să mergeți la o plimbare și nu la o alergare, de exemplu. Nu uita și de asta uneori corpul tău cere somn, în special atunci când sunteți stresați, așa că nu vă împingeți prea tare în sală dacă o noapte devreme ar putea fi de fapt nevoie.

Găsește-l pe Liz Stare de nervozitate, Google+ și Facebook.

Atribuire imagine: Jasmine Kaloudis, utilizat în Licență Creative Commons