Cele șapte probleme în recuperarea din anxietatea socială
Pentru a profita de confortul pe care îl căutați, va trebui să persistați în exersarea diverselor abilități folosind efort concentrat pe parcursul mai multor luni. Anumite caracteristici ale anxietăților sociale, atunci când sunt combinate, necesită utilizarea acestui grad de atenție. Iată șapte dintre cele mai importante distincții cu privire la recuperarea de fobii sociale.
1. Va trebui să lucrați la mai multe abilități simultan.
Îți spori progresul în stăpânirea anxietății atunci când urmezi mai multe principii privind înfruntarea temerilor tale. Unul dintre principii este să vă descompuneți abilitățile în activități gestionabile. Pe măsură ce îndepliniți sarcini timpurii, puteți adăuga complexitate practicilor dvs. O persoană cu anxietăți sociale, care se preocupă preponderent de judecățile critice ale altora, nu va avea de obicei șansa de a exersa abilități simple înainte de a se confrunta cu situații mai complexe.
O persoană care învață să facă față temerilor sociale trebuie să stăpânească același tip de sarcini ca și cineva cu atacuri de panică. Cu toate acestea, de multe ori trebuie să facă față cu ei în timp ce interacționează simultan cu ceilalți. Abilitățile necesare pentru a gestiona interacțiunile sociale sunt în mod mai sofisticate decât cele necesare pentru a sta într-o biserică aglomerată, a face cumpărături pentru alimente sau a tolera o plimbare cu liftul la etajul al cincilea. Această interacțiune socială este cea care adaugă complexitate semnificativă și, prin urmare, stres la eveniment. De exemplu, atunci când susține un discurs, el trebuie să exerseze toleranța simptomelor fizice inconfortabile, să-și liniștească gândurile fricoase, să se oprească analizându-și fiecare mișcare, reducându-și preocuparea pentru reacțiile publicului său ȘI executând abilitățile complexe necesare pentru a livra o logică prezentare.
2. Puteți participa la unele evenimente provocatoare de anxietate înainte de a vă simți pregătit.
Un principiu similar pentru depășirea anxietății este să vă confruntați treptat cu situațiile de temut, în timp ce vă învățați abilitățile de a face față. Cel mai bine este să începeți cu temeri de grad inferior și să vă desfășurați drumul către evenimentele mai dificile.
Atunci când aveți anxietate socială, evenimentele care se ridică pe lista de situații amenințatoare pot avea loc înainte de a vă stăpâni sarcinile de nivel inferior. Există două moduri principale în care se întâmplă acest lucru.
În primul rând, poate fi necesar să participați la unele evenimente pur și simplu datorită responsabilităților dvs. actuale. De exemplu, ești invitat la o petrecere pentru prietenul tău apropiat. Sau trebuie să vă întâlniți cu trei manageri despre un nou proiect. Sau vi se atribuie un stagiar care trebuie să vă respecte munca la birou. Oricare dintre aceste întâlniri te poate plasa într-o scenă incomodă înainte de a te simți pregătit.
În al doilea rând, întâlnirile sociale în suferință pot apărea spontan și vă pot prinde. Șeful tău poate solicita o ședință de birou de ultimă oră, poți fi chemat să dai un raport informal, o cunoștință ar putea să te bage în timp ce mănânci prânzul și să ceri să stai jos. Dintr-o dată sunteți aruncat într-un eveniment extrem de stresant, fără să vă planificați răspunsurile la coping.
3. Nu este atât de ușor să programați ședințele de practică.
Practica frecventă a abilităților dvs. într-o perioadă limitată de timp este un alt principiu important pentru învățarea comportamentelor noi. Cu toate acestea, unele situații inconfortabile din punct de vedere social nu apar la un program de rutină. Dacă doriți să practicați prezentări formale, interviuri de locuri de muncă sau susținerea de examene, poate trebuie să așteptați săptămâni sau luni pentru oportunități. Găsirea unor modalități creative de a simula aceste evenimente va fi o completare importantă pentru practica dvs. (Voi oferi câteva sugestii mai târziu.)
4. Unele evenimente incomode din punct de vedere social sunt contacte scurte.
Unul dintre obiectivele practicii este dezvoltarea obișnuinței: rămânând în situații provocatoare de anxietate pentru perioade îndelungate, reacția ta intensă de anxietate scade treptat. Pe măsură ce deveniți mai puțin anxioși, puteți gândi mai clar și puteți performa mai confortabil. De aceea v-am încurajat să creați practici care să dureze de la patruzeci și cinci până la nouăzeci de minute.
Cu toate acestea, o serie de contacte sociale incomode sunt scurte, durează câteva secunde sau câteva minute cel mult. Uită-te pe cineva în ochi în timp ce treci, spune salut în sală la serviciu, strângând mâinile, semnând un card de credit, răspunzând la o întrebare în clasă, lovind cuiva pe care o cunoașteți, cerând cuiva datei - toate aceste evenimente pot genera instantaneu mare primejdie, dar apoi se pot încheia la fel ca repede.
Din nou, poate fi necesar să creați simulări pentru a exersa aceste abilități. De exemplu, dacă aveți dificultăți în a scrie în public, puteți ruga mai mulți prieteni să se uite peste umăr în timp ce vă semnați numele de cincizeci de ori.
5. Înfruntarea și tolerarea evenimentului temător nu este suficientă.
Phillip era un inginer în vârstă de 53 de ani, care a intrat în tratament pentru fobia sa socială severă. Temerile lui grave de a scrie și a desena în fața colegilor i-au costat meseria. Era sigur că toți cei care îl observau îi vor ridiculiza mâinile tremurând și scrisul „ilizibil”. Când l-am văzut, era în handicap și nu putea să-și semneze public numele sau să-și ridice o lingură, o furculiță sau un pahar la gură dacă nu luase anterior două pahare de bourbon. Într-o după-amiază în tratament, a făcut un pas uriaș. Am aranjat un acord cu funcționarii din șase magazine, apoi Phillip a intrat în fiecare magazin, m-am apropiat de funcționar, l-am întrebat dacă își poate semna numele în timp ce funcționarul urmărea, apoi am procedat în acest sens. În legătură cu limitările severe ale lui Phillip, aceasta a fost o sarcină monumentală. Am așteptat în parcare și, când s-a apropiat, am întrebat dacă și-a îndeplinit obiectivul. Phillip a dat din cap și, când a ajuns la partea mea, în timp ce ținea tableta de scris, prima frază a fost: „Uite cât de cutremurătoare a fost scrisul meu!”
Acest exemplu ilustrează faptul că confruntarea cu situația de temut este necesară, dar insuficientă. Multe persoane cu anxietăți sociale se obligă să interacționeze cu ceilalți în situațiile lor de temut. Vor mânca la restaurante, vor vorbi într-o discuție în grup mic sau vor răspunde la întrebări la apel. Dar, la fel ca Phillip, părăsesc scena și se îngrijorează neîncetat că au făcut un prost din sine sau vor suferi consecințe grave din cauza acțiunilor lor umilitoare. Împreună cu intrarea în arenele fricoase, trebuie să abordați în mod specific frica de judecățile celorlalți și propria critică aspră.
6. De asemenea, poate fi necesar să dezvolți anumite abilități sociale.
Unii oameni, pe lângă faptul că se simt anxioși în legătură cu interacțiunile sociale, nu sunt siguri de comportamentele care sunt cele mai potrivite social. Acest lucru este de înțeles dacă ați fost retras social în cea mai mare parte a vieții dvs. sau dacă și părinții dvs. au fost inhibați și nu a reușit să modeleze abilitățile interacționale sau au fost critici pentru comportamentele tale sociale fără a te instrui în mod corect acțiuni. Astfel de abilități necesare pot include: cum să inițiezi conversația și distracția cu ceilalți; postură corporală, expresii faciale și contact ocular; abilități formale de prezentare; toaletare; și comunicare asertivă.
7. Alte probleme pot apărea în calea ta.
Studiile efectuate asupra persoanelor cu fobie socială indică faptul că șaptezeci la sută suferă și de cel puțin o altă problemă psihologică. Șaizeci la sută au o altă fobie și patruzeci și cinci la sută au agorafobie sau tulburări de panică. Aproape patruzeci la sută prezintă o formă de depresie. Un studiu a constatat că șaptezeci la sută îndeplinesc criteriile pentru evitarea tulburării de personalitate. (Trăsăturile evitate includ anxietatea socială perversivă, singurătatea, stima de sine scăzută și credința că altora nu le place tu sau vei profita de tine.) În plus, uneori oamenii folosesc alcoolul ca mijloc de a face față problemă. Aproximativ douăzeci la sută dintre cei cu anxietăți sociale apelează la alcool, în încercarea de a se medica.
Există multe moduri în care vă puteți ajuta să vă depășiți disconfortul social. În paginile următoare voi prezenta o abordare pozitivă bazată pe principiile acestei cărți. Cu toate acestea, dacă credeți că dificultățile dvs. sunt mai mult decât puteți gestiona în timp ce utilizați sprijinul familiei și prietenilor, apoi apelează la un profesionist în domeniul sănătății mintale care este specializat în tratamentul fobiilor sociale folosind cognitiv-comportamentale terapie. Există acum un număr tot mai mare de specialiști în îngrijire și competenți care tratează aceste probleme.
De asemenea, specialiștii recomandă uneori medicamente care să vă ajute în timpul tratamentului.
Următor →: Frica de zbor: rezumat
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate
