Cum să evadezi din iadul paraliziei perfecționiste

Ca oameni cu anxietate, ne este ușor să cedăm la ideea că tot ceea ce facem trebuie să fie perfect. Gandeste-te la asta. Are sens. Dacă credeți, așa cum fac de multe ori, că sunteți un eșec, că oamenii, în general, nu vă plac și că, practic, sunteți incapabili să faceți ceva corect, atunci de ce nu ar fi devii un perfecționist? Este un răspuns inteligibil, deși inadaptabil, la sentimente de frică, singurătate, și înstrăinarea. Dar, există trei mari probleme cu încercarea de a fi perfect: este imposibil, te paralizează și îți face viața un iad viu. Iată cum să scapi de iadul paralizei perfecționiste.

Perfecționismul este propria sa formă specială a iadului

Încercarea de a fi perfect vine cu câteva dezavantaje serioase. În primul rând, nu poți fi niciodată mulțumit de tot ceea ce realizezi. Cum poți fi? Operați printr-un standard imposibil, unul în care veți rămâne întotdeauna scurt, pentru că, orice faceți, nu veți face niciodată nimic perfect. Vei face mereu greșeli; esti om si toti oamenii fac greseli. Hei, nici mie nu-mi place, dar așa este.

În al doilea rând, frica de esec poate deveni atât de mare, poți ajunge să fii prea speriat ca să faci orice, prea frică să experimentezi, să încerci lucruri noi și să explorezi. Pe scurt, îți este prea frică să trăiești. Și când îți este prea frică să trăiești, te mulțumești adesea cu cele existente; iar o viață petrecută doar existentă nu merită trăită în general. Am îndurat multe perioade ca asta în viața mea și pot spune că stând paralizat, într-un balon de perfecționismul bazat pe frică, prea frică de a vă mișca, a privi cum viața trece prin tine, este absolut un tip de iadul pe pamant.

Iată Cum să scapi de infernul paraliziei perfecționiste

"Frica este inevitabilă, trebuie să accept asta, dar nu pot să-mi permit să mă paralizez." - Isabel Allende

• Acceptați că orice veți face va fi imperfect. - După cum indică citatul de mai sus, mai întâi trebuie să acceptăm că vom face greșeli și asta ne va face să ne simțim frică. Este inevitabil și nu există nicio cale. Dar, găsesc că atunci când sunt în stare să accept că nu voi face niciodată nimic perfect, când pot începe din acel loc, sarcinile devin puțin mai ușoare. Cel puțin, operez într-o paradigmă care este mai în legătură cu realitatea reală.
• Nu contează de unde începi, atât timp cât începi undeva. - Am publicat recent bloguri despre planificându-mi ziua cu tulburare de anxietateși cum să trăiești cu anxietate este foarte mult ca exercițiul fizic. De fapt face exercițiul nu este partea grea, partea grea este să mă duc la sală. Devine mai ușor odată ce m-am dat peste acea cocoașă. Dacă stai de teamă, paralizat de tot ce ai nevoie pentru a te descurca și nu ești sigur de unde să începi, atunci începe doar de undeva. Începeți cu cel mai ușor lucru din lista dvs. dacă asta este nevoie, dar începeți. A începe, chiar dacă este vorba despre ceva foarte mic, este întotdeauna mai bine decât să nu faci nimic.
• Împărțiți sarcinile mari în pași mai mici. - Există un concept în programarea computerului numit „granularitate”. Practic, înseamnă doar ruperea unei sarcini complexe în sarcini mai mici, mai ușoare. Acest lucru este util atunci când vă confruntați cu un proiect mare, de care vă este prea frică să începeți. În loc să încercați să faceți față unei sarcini mari și înfricoșătoare, descompuneți-vă proiectul în sarcini mai mici și mai mici până când fiecare bucată mai mică se simte gestionabilă. Așa îmi scriu toate postările de pe blog.
• Concentrează-te pe un lucru la un moment dat. - După ce ați obținut o listă de sarcini care pot fi gestionate împreună, încercați să vă concentrați exclusiv pe sarcina la îndemână, aproape ca și cum ceilalți nu există. Nu veți putea face acest lucru perfect (a se vedea primul punct), dar, cu practica, veți fi mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce lucrați acum. Încercați suficient de mici sarcini împreună și veți începe de fapt să faceți lucrurile, fără a fi necesar să o faceți perfect.
• Folosiți boxul timpului. - Nu, de fapt nu ajungi să dai cu pumnul în față, atrăgător așa cum sună. Time box înseamnă a lucra la ceva pentru o anumită perioadă de timp, apoi a face o pauză. Este o modalitate de a face să rămâneți pe sarcină mai ușor de gestionat, deoarece știți că este doar pentru „x” timp. În general, folosesc boxul de timp la intervale de 30 de minute, distanțate cu pauze planificate.
• Recompensează-te pentru a rămâne la sarcină. - Fac pauze regulate când lucrez la ceva și, în general, mă răsplătesc în moduri mici, în timp ce sunt în pauză. De exemplu, îmi spun că dacă lucrez 30 de minute, ajung să fac o pauză de 15 minute și să beau o cafea. Felul în care te răsplătești (vezi: Nu ratați un pas: sărbătoriți!) poate fi diferit de cum îl fac, dar nu contează ceea ce este atât timp cât este ceva plăcut pe care îl poți aștepta. Sistemul de întrerupere-recompensă creează o buclă de feedback pozitiv în creierul tău, în plus, face ca ceva să fie mai ușor de gestionat atunci când știi că există o limită de timp.

A învăța cum să evadezi din iadul paralizei perfecționiste este, în sine, un proces imperfect, care este un fel de obiect. Perfecționismul este condus de o distorsiune, alb-negru tip de gândire asta este o evoluție directă a tulburare de anxietate și depresiune. Vestea bună este că putem învăța lasă drumul perfecționismului și continuați cu această afacere ciudată de a fi om. Și, atunci când te gândești la asta, despre asta trăiești cu adevărat.

Îl poți găsi pe Greg pe al său site-ul,Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.