Creșteți accentul cu această meditație de un singur minut
Termenul are meditaţie te face să te apuci instantaneu? Fac. Cred că nu sunt singură pe asta.
Și totuși, meditația poate ajuta cu adevărat la ușurarea simptome de anxietate și alte diverse probleme de sănătate mintală, inclusiv cea comună de a lupta cu concentrarea. Hmm. Ce sa fac? Ce zici de a face actul de a medita mai ușor și mai scurt? Scurt este bun.
Puteți face orice pentru un minut, inclusiv meditația
Iată o meditație de un minut care literalmente nu poate fi făcută greșit decât dacă nu o faci.
- Setați un cronometru pentru un minut (utilizați telefonul) - Un minut meditând poate părea ca pentru totdeauna. Dar putem îndura aproape orice timp de un minut - doar 60 de secunde. Știința ne spune că acest lucru trebuie să fie adevărat.
- Stați sau stați confortabil - Dacă stai, odihnește-ți mâinile pe coapse sau în poală.
- Respiră adânc - Suflați-l încet și cât mai complet.
- Concentrează-te asupra respirației - Când respirați, spuneți-vă „respir înăuntru”. Respirația spune: „Respir afară”.
- Etichetați gândurile - Iată partea grea, dar doar un minut. Atenția ta se va rătăci de respirația ta, poate instantaneu. Când observi acest lucru, concentrează-l înapoi pe respirația ta. Cât timp poți concentrați-vă asupra respirației este complet irelevant.
- Încetează când cronometrul se oprește - Nu te mai gândi la asta până data viitoare.
- Repetați de 1-2 ori pe zi.
- Sfat bonus - Utilizați de fapt un cronometru. O face mai reală, dar oarecum mai durabilă.
A face asta o dată pe zi te face o stea rock. Făcând-o de două ori pe zi te face o vedetă rock super-dumnezeiască. Știu care ar prefera să fiu. Tu?
Bine, ai dreptate. A fi o stea rock este destul.
Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul, Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.
