Exemple de gânduri negative la persoanele cu boală mintală

Exemple de gânduri negative nu sunt greu de obținut la persoanele cu boli mintale. Cu toate că gandire negativa nu înseamnă întotdeauna că aveți o afecțiune de sănătate mintală, să vă blocați în tipare de gândire nesănătoase poate fi o problemă. Nimeni nu vrea să trăiască o viață alimentată de gânduri negative. Din fericire, modelul utilizat în terapia cognitivă comportamentală (CBT) este dovedit a ajuta la depășirea multor exemple de gânduri negative, în special la cei cu boli mintale.

Exemple de gânduri negative: Modelul CBT

Modelul CBT funcționează pe baza faptului că gândurile de suprafață nu sunt de vină pentru negativitate - reacția noastră emoțională ne determină să ne simțim anxioși sau stresați. Ai un gând, care duce la emoții negative, ceea ce duce la comportamente negative și fizice simptome ale bolii mintale.

Gândire - Emoție - Comportament - Simptome fizice

Pentru a utiliza una dintre cele mai comune gandire negativa exemple de la CBT, imaginați-vă că telefonul sună în miez de noapte. Gândul tău de suprafață este că ceva nu este în regulă: asta te face să te simți neliniștit, ceea ce duce la ignorarea apelului telefonic. Anxietatea ta se agravează, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace, a respirației și a senzației de a nu fi controlat.

O altă persoană poate avea același gând să audă sunetul telefonului la o oră târzie. La urma urmei, nu este o idee irațională că ar putea exista o urgență sau că cineva are nevoie de ajutor. Această persoană împinge gândul negativ deoparte, deoarece nu este utilă și nu poate răspunde unei situații care nu s-a întâmplat încă. În loc să se îngrijoreze inutil, această persoană ridică telefonul pentru a afla care este situația.

Privind acest lucru poate fi liniștitor: nu este faptul că ceilalți nu au aceleași gânduri ca tine, ci doar că le interpretează diferit.

Cum să vă gestionați gândurile negative

Desigur, gestionarea gândurilor negative nu este la fel de simplă ca să-ți schimbi reacțiile la acestea ("Cum să scapi de gândurile negative. Nu mai fi negativ"). De fapt, CBT funcționează pe baza faptului că nu ne putem schimba emoțiile - ne putem îmbunătăți doar gândurile și comportamentele. De exemplu, s-ar putea să vă puteți schimba simptomele fizice, acordând atenție respirației dvs. sau puteți încerca să vă schimbați comportamentul mergând la plimbare sau exersând meditatie atunci cand te simti nelinistit. De asemenea, puteți învăța să vă schimbați gândurile, dar mai întâi, trebuie să puteți să le identificați.

Exemple de gânduri negative includ:

Totul sau nimic: „Dacă această dată nu va avea succes, voi fi singur pentru totdeauna”.
generalizării excesive: „Am fost rău la fiecare loc de muncă pe care l-am avut.”
personalizare: "Este vina mea."
Citirea gandurilor: „Toți prietenii mei / colaboratorii / familia cred că sunt prost.”
Sari la concluzii: "Șeful meu nu pare fericit. Trebuie să mă concedieze.
catastrophizing: „Aceasta va fi o zi groaznică.”
Descalificarea pozitivului: "Trebuie să spună lucruri frumoase despre mine pentru că sunt prietenii mei, dar nu înseamnă că ei sunt."
Ar trebui / trebuie / trebuie: „Ar trebui să fiu un fiu / o fiică mai buni.” „Trebuie să încep exercitarea.” „Ar trebui să am un loc de muncă mai bun.”

Puteți observa că unele dintre aceste exemple se încadrează în mai multe categorii. Data viitoare când ai un gând negativ, vezi ce tipare de gândire nefolositoare poți observa.

Crearea unei liste de gânduri negative: de ce ajută

Depășirea gândurilor negative nu înseamnă a le opri cu totul. Aceste gânduri sunt automate și involuntare. Prin urmare, încercarea de a le opri nu va face decât să le facă mai persistente.

De exemplu, provoacă-te să nu te gândești la un urs alb timp de 30 de secunde. L-ai gestionat? Probabil că nu, deoarece nu funcționează creierul. În loc să încercați să opriți gândurile negative, trebuie să învățați să le echilibrați cu un punct de vedere mai echilibrat și mai pragmatic ("Ce este oprirea gândirii? Terapie, tehnici, exerciții").

Iată un exercițiu de încercat. Faceți o listă cu toate gândurile negative pe care le experimentați pe parcursul zilei. Înainte de a te culca, fă ceea ce spun specialiștii și du-ți gândurile în instanță. Puneți-vă următoarele întrebări despre fiecare gând negativ:

• Este util acest gând?
• Puteți observa modele de gândire negativă? (de exemplu, catastrofizarea, personalizarea etc.)
• Există dovezi pentru acest gând? Dacă da, ce este?
• Există dovezi împotriva acestui gând?
• Ai spune asta unui prieten? Ti-ar spune un prieten asta?
• Există modalități alternative de a privi situația care este mai utilă și mai realistă?

Este posibil să descoperiți că exemple de gândire negativă apar mai mult decât vă așteptați. Este în regulă. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a folosi această tehnică și nu trebuie să o faceți de fiecare dată. Cu toate acestea, provocând modul în care vă interpretați gândurile, puteți învăța să schimbați modul în care acestea vă afectează în timp.

referințe la articole