Cele mai bune vitamine pentru ADHD: suplimente pentru promovarea concentrării

Suplimente și vitamine pentru ADHD

Vitaminele - în special zincul, fierul, vitamina C, vitamina B și magneziul - sunt esențiale pentru funcționarea creierului sănătoasă. Toți trebuie să se străduiască să mănânce mese bine echilibrate și să mențină niveluri sănătoase ale acestor substanțe nutritive cheie, spun specialiștii. În unele cazuri, însă, consumul bine nu este suficient - în special pentru persoanele cu ADHD, care pot fi în mod natural deficiente în aceste substanțe nutritive critice. Pot fi necesari suplimente pentru a compensa această deficiență, spun specialiștii și pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea cu efecte secundare minime.

Ce vitamine și suplimente ajută simptomele ADHD?

• Zinc: Se consideră că zincul ajută la reglarea dopaminei neurotransmițătorului - care apare la niveluri insuficiente în Creierele ADHD - și poate face metilfenidatul mai eficient prin îmbunătățirea răspunsului creierului dopamina. Nivelurile de zinc s-au dovedit a fi scăzute la unii copii cu ADHD, iar studiile au descoperit că administrarea de suplimente de zinc reduce hiperactivitatea și impulsivitatea. Alimentele bogate în zinc includ carne de vită, spanac, semințe de dovleac și creveți.
  instagram viewer
• Fier: Unii experți consideră că nivelul scăzut de fier contribuie la simptomele ADHD la unii copii. Un studiu mic a descoperit că copiii cu ADHD aveau niveluri mai reduse în mod natural de feritină, o proteină necesară pentru depozitarea fierului în sânge. Același studiu a descoperit că copiii au prezentat o îmbunătățire a simptomelor după ce au luat un supliment de fier timp de 12 săptămâni. O avertizare importantă: cu toate acestea, fierul suplimentar poate fi periculos dacă se ia prea mult, astfel încât toți pacienții trebuie să-și măsoare nivelul de fier de către un medic înainte de a începe un supliment. Mâncarea alimentelor bogate în fier - cum ar fi carnea roșie, ciocolata întunecată și verdeața cu frunze - poate crește nivelul de fier fără riscuri.
• Vitamina C: Creierul folosește vitamina C - extrasă din sânge și ciclată prin creier - pentru a face neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina. Alimentele precum portocalele, ardeii roșii și varza au un conținut ridicat de vitamina C, dar este posibil să luați și un supliment zilnic dacă schimbările nutriționale nu sunt suficiente. Cu toate acestea, Vitamina C poate interfera cu absorbția medicamentelor ADHD, deci nu trebuie luată cu o oră înainte sau după administrarea medicamentelor ADHD.
• Vitamina B: Deficiențele de vitamine B - în special B6 - pot provoca iritabilitate și oboseală la copii și adulți cu ADHD. Nivelurile adecvate de B6 - obținute prin modificări nutriționale sau un supliment - pot crește vigilența și scad simptomele asemănătoare anxietății. Alimentele bogate în B6 includ tonul prins în sălbăticie, bananele, spanacul și somonul.
• Magneziu: Magneziul este folosit și pentru a face neurotransmițătorii implicați în atenție. "Niveluri adecvate de magneziu au un efect calmant asupra creierului", spune Richard Brown, M.D., profesor clinic asociat de psihiatrie la Colegiul Universitar de Medici și Chirurgi din Columbia. Magneziul poate fi găsit în suplimente și în alimente, inclusiv verzi cu frunze închise, nuci, semințe și fasole.

Pentru cine sunt vitaminele și suplimentele?

Majoritatea studiilor asupra vitaminelor și mineralelor au fost făcute la copii, dar atât copiii cât și adulții pot lua majoritatea suplimentelor. Cu toate acestea, suplimentele pot deveni periculoase dacă sunt luate în exces, astfel încât un medic ar trebui să verifice întotdeauna nivelul fiecărui vitamin sau copilul dvs. înainte de a începe un supliment.

Cât costă suplimentele și vitaminele pentru ADHD?

Vitaminele și suplimentele variază în costuri, în funcție de marcă, dozare și metoda de livrare.

Ce studii au fost făcute pe suplimente și vitamine pentru ADHD?

Zinc: Un studiu din 2004, publicat în jurnal BMC Psihiatrie, a descoperit că adăugarea de zinc la mesele zilnice de 44 de copii cu ADHD și-a îmbunătățit simptomele dramatic. Un alt studiu din acel an a constatat că copiii care au luat un supliment de zinc au prezentat îmbunătățiri, în comparație cu alții care iau un placebo. Un studiu din 2011cu toate acestea, a găsit rezultate mixte pentru zinc și a fost avertizat să se bazeze prea mult pe zinc ca tratament ADHD.

Fier: Un studiu din 2004, publicat în Arhivele de Pediatrie și Medicină Adolescentă, a descoperit că 84 la sută dintre copiii cu ADHD au avut niveluri semnificativ mai mici decât cele normale de fier, comparativ cu doar 18 la sută dintre copiii fără ADHD. Un alt studiu, publicat în Neurologie pediatrică, a arătat că simptomele s-au îmbunătățit atunci când copiii cu deficit de fier cu ADHD au luat un supliment de fier.

Vitamina C: Un studiu din 2006 a descoperit că copiii care au luat un supliment de vitamina C au prezentat simptome îmbunătățite de ADHD, în special hiperactivitate. Cu toate acestea, studiul a folosit și ulei de in - o sursă de acizi grași Omega-3 - așa că este dificil de spus care vitamină a fost responsabilă pentru rezultatele pozitive. Alte studii mai mari au arătat Vitamina C să ajute semnificativ la absorbția fierului.

Vitamina B: Un mic studiu a afirmat că a descoperit că suplimentele B6 au fost mai eficiente în tratarea simptomelor ADHD la copii decât Ritalin. Cu toate acestea, studiul a utilizat doze foarte mari de Vitamina B6, care pot fi periculoase. Alte studii au indicat efecte moderat pozitive asupra hiperactivității la copii, în special atunci când sunt combinate cu magneziu.

Magneziu: A mic studiu 2016 a descoperit că 72 la sută dintre copiii cu ADHD aveau deficiențe de magneziu și că luarea de suplimente de magneziu timp de 8 săptămâni a îmbunătățit funcția cognitivă în acest grup.

Unde pot afla mai multe despre suplimente și vitamine pentru ADHD?

Universitatea din Maryland Medical Center prezintă pro și contra a mai multor suplimente comune utilizate pentru tratarea ADHD.

surse:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/