Axa HPA, răspunsul la stres și Dvs.: combaterea anxietății

Care este axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală (axa HPA) și cum creează un răspuns la stres care declanșează anxietate? Anxietate care apare fără nici o rimă sau motiv este frustrant și un semn al axei HPA în acțiune. Poți să te simți relaxat și calm făcând ceva ce îți place și totuși corpul tău încă începe să-ți spună că este timpul să te simți neliniștit. Când se întâmplă acest lucru, poate fi foarte dificil să faceți față, deoarece nu puteți identifica nimic care vă poate face să vă simțiți astfel. În aceste momente, înțelegerea procesului fiziologic implicat în experiența anxietății vă poate ajuta să vă relaxați prin experiență și reduce-ți anxietatea, așa că astăzi voi discuta despre axa HPA și rolul ei în anxietate.

Ce este Axa HPA?

Axa HPA este alcătuită din hipotalamus, glanda pituitară și glanda suprarenală. Semnalele sunt trimise de la hipotalamus la hipofiză și de la hipofiză la suprarenale, ceea ce duce la eliberarea „hormonului stresului” potrivit: cortizol.

Cortizolul este responsabil pentru multe funcții de reglare din organism, dar atunci când ne simțim anxioși este în parte, deoarece cortizolul a fost eliberat în organism într-un grad mai mare decât normal. Această eliberare de cortizol pregătește organismul să scape sau să se angajeze cu o amenințare și astfel se produce crește tensiunea arterială și frecvența cardiacă, reducând, de asemenea, fluxul sanguin pentru funcții mai puțin importante, cum ar fi digestie. Aceste modificări determinate de cortizol produc majoritatea simptomelor fizice pe care le puteți experimenta în timp ce vă simțiți anxioși ca și cum inima ta bate prea repede, dureri de stomac sau greață, te simți cu capul ușor sau ca și cum viziunea ta este diferită de normal ("

Cu anxietate, procesul de reglementare al axei HPA poate fi perturbat, ceea ce duce la creșteri inutile în cortizol sau care împiedică organismul să reducă secreția de cortizol după ce o amenințare a fost tratată cu. În consecință, atunci când este întâlnită o amenințare, anxietatea face ca organismul să creadă că trebuie să fie gata pentru o amenințare chiar și după ce amenințarea nu mai există. Aceasta este o explicație pentru ce s-ar putea să vă simțiți anxioși chiar și după ce v-ați confruntat cu ceva ce ați fost frică de - este nevoie doar de timp pentru ca organismul să recunoască faptul că nu trebuie să fie în alertă mare mai.

Răspunsul la stres și tu

Deci, cum vă ajută aceste informații despre axa HPA cu anxietatea dvs.? Iată cheia de luat în cheie: această informație vă oferă o poveste care să vă spună când vă confruntați cu anxietate care vă permite contracarați-vă gândurile anxioase. Dacă te enervezi și corpul tău se simte diferit, acum poți spune: „Bine, mă simt cu adevărat neliniștită și inima-mi bate. Asta înseamnă că corpul meu eliberează extra cortizol chiar acum, astfel încât să mă pot proteja. O modalitate prin care mă protejează este prin creșterea ritmului meu cardiac, astfel încât să pot fugi ușor ”.

A avea această explicație gata de a merge atunci când vă simțiți anxios este un instrument fantastic pentru a vă descompune gândurile și sentimentele anxioase și vă poate ajuta să vă reglați corpul și reduce anxietatea mai repede.

Anxietatea provoacă adesea cele mai multe probleme atunci când te angajezi cu gândurile tale neliniștite și crezi povestea pe care o spun - că ceva este greșit oribil și că nu poți face nimic în acest sens. Înțelegerea faptului că anxietatea ta este rezultatul unui proces natural din corpul tău care este menit să te protejeze descompun acele gânduri anxioase și îți permite să te recuperezi mai rapid de anxietate. Încercați să utilizați această explicație data viitoare când vă confruntați cu anxietate și spuneți-mi ce experiențe aveți cu ea.

surse

1. Watson, Stuart. "Axa HPA Funcția în tulburările de spirit ". Psihiatrie. Martie 2009.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.