Prevenirea auto-vătămării cu recunoștință: funcționează?

Practicarea recunoștinței poate să nu pară un instrument eficient pentru prevenirea autovătămării. Într-adevăr, atunci când ești în dificultate, a te simți recunoscător pentru lucruri aparent banale se poate simți aproape imposibil sau chiar agravant pentru gândurile tale de auto-vătămare. Cu toate acestea, cercetările arată că exprimarea recunoștinței în mod regulat ne poate reconfigura creierul și poate îmbunătăți sănătatea mintală. Poate servi și ca factor de protecție pentru ideea suicidară și auto-vătămare.¹

Practicarea recunoștinței și prevenirea auto-vătămării: sfaturi pentru a începe

Există mai multe moduri în care poți exersa recunoștința. Cea mai populară este să țineți un jurnal de recunoștință și să îl actualizați zilnic.

În fiecare dimineață, notați câteva lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Acest lucru ar putea fi orice, de la a vă bucura de ceașca de cafea până la a vă simți fericiți atunci când pisica decide să doarmă în poală. Ați putea include, de asemenea, câteva observații mai profunde, cum ar fi faptul că sunteți în viață, că sunteți fizic sănătos și respirați.

Apoi, citiți jurnalul săptămânal sau lunar pentru a vă reaminti toate lucrurile bune din viața voastră. Cercetările arată că oamenii care urmează această practică se simt mai fericiți în general și pot naviga mai bine prin momente grele.² Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul recunoștinței ca instrument de urgență și să-l recitiți ori de câte ori simțiți dorința de auto-vătămare.

În acest videoclip, vă voi spune de ce am decis să practic recunoștință recent:

Credeți că practicarea recunoștinței este utilă în prevenirea autovătămării? Pentru ce vă simțiți recunoscător? Anunță-mă în comentarii.

Surse:

1. Krysinska, K., "Recunoștința ca factor de protecție pentru ideea și comportamentul sinucigaș: teoria și baza dovezilor"O abordare psihologică pozitivă a sinuciderii, ianuarie 2018.
2. Recuperare Goforth "Neuroștiința dezvăluie: Recunoștința îți reconectează creierul pentru a fi mai fericit.„Ianuarie 2020.