Faceți față sfaturilor de anxietate socială: puterea oricum și în niciun fel!

A fost odată o femeie încrezătoare pe scenă, care a participat la un eveniment TEDx. Femeia și-a croit drum prin mulțime pentru a-și găsi locul și s-a așezat înăuntru. Vorbitorii s-au angajat, subiectele au fost diverse, iar ea a stat atentă. La prima pauză, femeia a ieșit afară pentru aer curat. Doar că nu era proaspăt și nu exista aer. Toți ceilalți luau tot aerul. S-a trezit înghițită în mulțime și de fiecare dată când și-a restabilit spațiul personal, școala de pești s-a mutat din nou ca un zid în mișcare. Ea a petrecut fiecare pauză dorind câteva clipe de liniște. Chiar dacă mergând în afara clădirii nu aducea nicio bucată, peștele a găsit pur și simplu un alt traseu către „mâncare”. Femeia din această poveste sunt eu, iar povestea este despre anxietatea socială, panica și efectele PTSD (tulburare de stres posttraumatică) asupra capacității de a persevera.

Manifestarea anxietății sociale, PTSD / panică asupra corpului meu variază, dar cel mai adesea include transpirația, respirație superficială, tremurând pe tot corpul meu, hiper-vigilență despre spațiul meu personal și o cursă puls. În cele mai multe zile, sunt capabil să-mi folosesc mecanismele de auto-calmare pentru a-mi restabili sentimentul de siguranță: respirația yogică, găsirea unui loc liniștit, relaxarea progresivă a mușchilor, zentangle etc. Această zi NU a fost una dintre acele zile, cel puțin nu în vasul de pește. Cu toate acestea, am făcut două promisiuni importante în ceea ce privește viața mea, cu diagnostice de sănătate mintală:

1. Îmi voi trăi viața cu bucurie, în ciuda conviețuirii cu diagnosticul meu.
2. Voi fi sincer în acele momente în care, în ciuda eforturilor, dragonul vine în vizită și despre modul în care am învățat să-l petesc pe dragon.

O relație cu anxietatea socială este o conversație continuă.

Am învățat puterea ANULUI meu și puterea FĂRULUI meu. ANYWAY-ul meu recunoaște că sunt speriat și mă simt amenințat, TOTUL meu știe că pot părăsi eveniment dacă am nevoie și în timp ce dezamăgirea poate fi prezentă, dezamăgirea nu va fi îndreptată către pe mine. Oricum, al meu va merge prin foc mai des decât să nu mă îndrept spre obiectivele mele. Am învățat că spunându-mi FĂRĂ cale dincolo de acest punct este, de asemenea, OK.

Implementez modificări: înainte de un eveniment, voi verifica locul de desfășurare, voi lua timp pentru a găsi ieșirile și a determina fluxul de trafic. Am adăugat o aplicație de zgomot alb pe telefonul meu și am pregătit căștile atunci când zgomotul devine prea copleșitor. Am dezvoltat un cuvânt cod cu prietenii care le permite să știe când sunt copleșit: „Am nevoie de un moment liniștit ”și apoi folosiți o scară de număr care permite persoanei cu mine să știe cât de mare este anxietatea este. Orice peste 7 înseamnă că lucrez toate mecanismele mele de coping, dar ele nu au ajutat încă. Opt mijloace ne pregătim să plecăm, nouă înseamnă că trebuie să mergem acum, iar zece mijloace mă duc la spital.

Terapia expunerii își are locul.

Alegerea oricum ne poate muta prin frica noastră. Cu toate acestea, a fi conștienți de sine nu necesită împingere în măsura în care ne intensificăm frica. O cheie pentru recuperarea sănătății mintale este recunoașterea a ceea ce există, a face ceea ce putem și a ne iubi suficient pentru a ne ierta și a începe din nou. În unele zile nu trebuie să luptăm până la epuizare.

„Viața este făcută de frică. Unii oameni mănâncă supă de teamă de trei ori pe zi. Unii oameni mănâncă ciorbă de frică toate mesele de acolo. Îl mănânc uneori. Când îmi aduc ciorba de frică să mănânc, încerc să nu o mănânc, încerc să o trimit înapoi. Dar uneori îmi este prea frică și oricum trebuie să mănânc. ”
― Martin Amis, Alti oameni

Cum faceți față anxietății sociale?

Resurse: respirație yogică https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplicația de zgomot alb: Lumina de zgomot alb

Zentangle - meditație creativă: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & vizualizare = articol & id = 7 & Itemid = 117