Încercați noi strategii de gestionare a anxietății pentru a combate anxietatea veche

Oricât de des, încercarea de noi strategii de gestionare a anxietății este o idee bună, deoarece anxietatea are un mod de a se lipi de mult timp atunci când a fost binevenită. Se ocupă cu simptome de anxietate zi de zi poate fi descurajant. Când ați încercat strategiile de gestionare a anxietății, dar anxietatea rămâne în continuare, s-ar putea să fie momentul să schimbați abordarea. Cel mai probabil, știți bine necesitatea de a încerca noi moduri de a reduce anxietatea. Deci, deseori, cu anxietate, știm ce trebuie să facem, dar pentru că anxietatea preia controlul gândurilor, emoțiilor și acțiunilor noastre, noi se simte blocat. Lista care urmează conține idei pentru gestionarea simptomelor de anxietate vechi cu noi strategii de gestionare a anxietății.

Amestecați lucrurile cu noi strategii de gestionare a anxietății

Uneori, amestecarea lucrurilor în moduri mici cu noi strategii de gestionare a anxietății poate slăbi anxietatea pe care anxietatea o are asupra ta. Modificări mici sau exerciții care diferă ușor de ceea ce ai obișnuit să ofere anxietate o alergare pentru banii săi.

Încercarea de noi strategii de gestionare a anxietății îți stimulează creierul și îți oferă un impuls de încredere. Puteți apoi să folosiți impulsul pentru a încerca alte abordări noi. Schimbarea și succesele ulterioare îți dau mâna superioară asupra anxietății tale.

Strategii de gestionare a anxietății pentru simptomele obișnuite de anxietate

Dacă aveți tensiune musculară sau dureri articulare, încercați tehnica meduzei.

Meduzele sunt înotători extrem de eficienți. Nu au prea multă substanță, așa că încercarea de a se împinge cu forță prin apă grea le-ar epuiza (Anxietate și epuizare: cu fir și obosit). În loc să lupte împotriva forței care i-ar reține, își creează propriul sistem de propulsie. Ei folosesc un sistem de aspirație pentru a aluneca eficient și a-și dansa viața în ciuda apei care este întotdeauna acolo încercând să le țină înapoi (Acceptați-vă cu anxietate pentru a reduce anxietatea). Canalizează-ți meduzele interioare și alunecă de jur împrejur, peste, sub și prin obstacole, în loc să te împinge împotriva lor care nu merge nicăieri.

Dacă simțiți un sentiment imens, încercați perspectiva lui Peter Pan.

Acest sentiment al răului este tipic în multe tipuri de tulburări de anxietate și este conectat la frică. Frica poate fi zdrobitoare și paralizantă, făcându-ne să simțim că suntem neputincioși. Încercați o activitate de vizualizare în care vă imaginați ca Peter Pan ca tehnică de gestionare a anxietății. Peter Pan i-a condus pe băieții pierduți prin multe pericole, inclusiv luptând cu căpitanul Hook și pirații săi. Fantezie? Da. Dar nu pentru Peter Pan. Era realitatea lui și el a modelat-o așa cum și-a dorit să fie. El era la conducere. Era încrezător. Și a câștigat mereu.

Sentimentul anxietății de a provoca o imensitate iminentă apare adesea din cauza sentimentului nostru de a fi neputincioși de a ne combate temerile. Vizualizându-te ca Peter Pan, un supererou, sau al tău anxietate-free-suși și a zbura deasupra temerilor tale este foarte împuternicitor. Vedeți-vă cum zburați peste temerile dvs., confruntați-le și câștigând din nou și din nou. Exerciții de vizualizare sunt un mod eficient de a transforma fantezia în realitate.

Dacă simțiți oboseală copleșitoare, încercați să luați un pui de putere și apoi să faceți exerciții fizice.

Anxietatea interferează cu somnul. Cand anxietatea ne ține treaz noaptea, de multe ori suntem prea obosiți pentru a-l gestiona în timpul zilei. Anxietatea crește apoi și poate interfera cu somnul nostru și mai mult.

Întrerupeți acest ciclu cu o simplă strategie de gestionare a anxietății: faceți un pui de somn scurt, aproximativ 30 până la 60 de minute (mai mult decât atât vă poate arunca ciclul somn-veghe). Apoi, ridică-te și fă-ți imediat exerciții fizice pentru a-ți impulsiona energia în continuare. Mergeți, mergeți cu bicicleta, mergeți la raza de conducere și atingeți mingi de golf - orice tip de activitate fizică vă aduce bucurie. Combinația de somn și exercițiu este bună pentru creier și corp și vă ajută să mențineți anxietatea în control.

Tehnici de management pentru anxietate

Acestea sunt doar trei dintre zecile de simptome de anxietate care deranjează oamenii. Care dintre simptomele tale vă supara cel mai mult chiar acum? Pot ajuta aceste noi tehnici de gestionare a anxietății? Sau ce moduri noi îți poți dezvolta pentru a gestiona și reduce anxietatea? Fii creativ și distrează-te cu asta. Utilizarea dvs. creativă a strategiilor de gestionare a anxietății este ceea ce va învinge în cele din urmă anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.