Terapia cognitivă pentru depresie
Tratamentul psihologic al depresiei (psihoterapia) poate ajuta persoana depresivă în mai multe moduri. În primul rând, consilierea de sprijin ajută la calmarea durerii depresiei și abordează sentimentele de lipsă de speranță care însoțesc depresia. În al doilea rând, terapia cognitivă schimbă ideile pesimiste, așteptările nerealiste și autoevaluările excesiv de critice care creează depresia și o susțin. Terapia cognitivă ajută persoana deprimată să recunoască care sunt problemele de viață critice și care sunt minore. Îl ajută, de asemenea, să își dezvolte obiective de viață pozitive și o autoevaluare mai pozitivă. În al treilea rând, terapia de rezolvare a problemelor schimbă zonele vieții persoanei care creează stres semnificativ și contribuie la depresie. Aceasta poate necesita terapie comportamentală pentru a dezvolta abilități de coping mai bune sau terapie interpersonală pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de relație.
La prima vedere, acest lucru poate părea că sunt folosite mai multe terapii diferite pentru a trata depresia. Cu toate acestea, toate aceste intervenții sunt utilizate ca parte a unei abordări cognitive de tratament. Unii psihologi folosesc expresia, terapia cognitiv-comportamentală, iar alții numesc pur și simplu această abordare, terapie cognitivă. În practică, atât tehnicile cognitive, cât și cele comportamentale sunt utilizate împreună.
Odată, terapia comportamentală nu a acordat nicio atenție cognițiilor, cum ar fi percepțiile, evaluările sau așteptările. Terapia comportamentală a studiat doar comportamentul care putea fi observat și măsurat. Dar, psihologia este o știință, studiază gândurile umane, emoțiile și comportamentul. Cercetările științifice au descoperit că percepțiile, așteptările, valorile, atitudinile, evaluările personale ale sinelui și ale altora, temerile, dorințele etc. sunt toate experiențele umane care afectează comportamentul. De asemenea, comportamentul nostru și cel al celorlalți afectează și toate aceste experiențe cognitive. Astfel, experiențele cognitive și comportamentale se împletesc și trebuie studiate, schimbate sau eliminate, ca o pereche interactivă.
Autoevaluare
Autoevaluarea este un proces care este în desfășurare. Evaluăm modul în care gestionăm sarcinile de viață și evaluăm dacă facem ceea ce ar trebui, spunând ce trebuie sau acționăm așa cum ar trebui. În depresie, autoevaluarea este în general negativă și critică. Când apare o greșeală, ne gândim: „Am încurcat. Nu sunt bun la nimic. E vina mea că lucrurile au mers greșit. ”Când cineva este deprimat, el / ea tinde să-și asume responsabilitatea pentru tot ceea ce nu merge bine și are tendința de a da altora credit pentru lucruri care se dovedesc bine. Psihologii presupun că autoevaluarea, la persoanele cu depresie, este prea critică și alimentează stima de sine scăzută și un sentiment de eșec.
Evaluarea experiențelor de viață
Atunci când este deprimată, o persoană se va concentra pe aspecte negative minore ale ceea ce altfel a fost o experiență de viață pozitivă. De exemplu, după o vacanță la plajă, persoana deprimată își va aminti într-o zi în care a plouat, în loc de cele șase zile de soare. Dacă ceva nu merge bine, persoana deprimată evaluează întreaga experiență ca un eșec sau ca o experiență negativă de viață. Drept urmare, amintirile sunt aproape întotdeauna negative. Aceasta reflectă așteptările nerealiste. Nimic din viață nu funcționează așa cum vrei tu. Dacă ne așteptăm la perfecțiune, vom fi întotdeauna dezamăgiți. Psihologii vă ajută să dezvoltați așteptări realiste cu privire la viață și vă ajută să determinați ceea ce aveți nevoie față de ceea ce doriți. La urma urmei, majoritatea lucrurilor care nu funcționează sunt lucruri mici. Și chiar și atunci când apar probleme importante, putem rezolva problema, sau regrupăm, recupera și reîncepe, cu speranța pentru un viitor mai bun. În depresie, speranța lipsește.
Gândirea pesimistă
Gândirea pesimistă nu provoacă depresie, dar pare să fie mai ușor să devii deprimat dacă ai tendința de a privi lumea cu un pesimism considerabil. La urma urmei, pesimismul este o tendință de a crede că lucrurile nu vor funcționa așa cum doriți, că nu veți obține ceea ce doriți. Pesimismul alimentează distorsiunile cognitive negative și vorbirea de sine. Pe de altă parte, optimismul pare să creeze o oarecare protecție împotriva depresiei.
Deznădejdea este o caracteristică centrală a depresiei, împreună cu neputința. Dacă vedeți lumea dvs. ca fiind proastă, plină de probleme și nu credeți că puteți face ceva în privința problemelor, vă veți simți neajutorat. Dacă nu crezi că viața ta se va îmbunătăți, dacă crezi că viitorul este sumbru, atunci vei începe să te simți fără speranță. Pesimismul încurajează aceste evaluări negative ale vieții tale. Optimismul vă împiedică să ajungeți la aceste concluzii. De fapt, psihologii au cercetat modalități de a învăța cum să fii mai optimist, ca modalitate de combatere a depresiei.
Rezumatul abordării psihoterapiei cognitive
Mai întâi, nu uitați că nu putem prezenta psihoterapie cognitivă într-o singură pagină web sau în câteva paragrafe. Dar, esența terapiei cognitive este presupunerea că gândurile și credințele iraționale, suprageneralizarea evenimentelor negative, o perspectivă pesimistă asupra vieții, o tendință să se concentreze pe probleme și eșecuri și evaluarea negativă de sine, precum și alte distorsiuni cognitive, promovează dezvoltarea problemelor psihologice, în special depresie. Psihologii folosesc terapia cognitivă pentru a vă ajuta să identificați și să înțelegeți cum vă afectează aceste distorsiuni cognitive. Terapia cognitivă vă ajută să vă schimbați, astfel încât aceste probleme să nu vă stăpânească viața. Dacă vă simțiți supraîncărcați, viața nu funcționează pentru dvs. și nu știți ce să faceți în continuare, discutați cu cineva care vă poate ajuta, consultați un psiholog.
înapoi la: Pagina de start a comunității de gen ~ Depresia și TC de gen
