Cum sperie Coronavirusul (COVID-19) îmi ajută anxietatea

Boala Coronavirus din 2019 (COVID 2019) a intrat în lumea noastră în mod insidios și, inițial, anxietatea globală a explodat, dar nu a izbucnit. Recent, în mijlocul rapoartelor de pe rețelele de socializare tradiționale și sociale - unele zvonuri factuale și altele bazate pe frică, speculative - au apărut anxietatea și panica. Imaginează-ți cum ar fi viața ta în acest moment dacă ți-ai putea reduce anxietatea chiar acum. În timp ce iau serios COVID-19 și efectele sale, nu sunt atât de îngrijorat în acest sens. Anxietatea mea actuală este scăzută, deoarece folosesc speria COVID-19 ca o oportunitate de a cultiva calmul. Aș dori să vă arăt cum vă puteți reduce propria anxietate, în ciuda naturii grave a acestei situații.

Situația este reală și nu poate fi evitată

Pentru a fi sigur, nu evitez nici problemele, nici nu le neg. Oamenii sunt îngrijorați și iritabili, rafturile magazinelor sunt goale, școlile și multe afaceri sunt închise, multe persoane sunt izolate, mai multe persoane se îmbolnăvesc și nimeni nu știe ce se va întâmpla în continuare. Nu numai că sănătatea este o preocupare, dar și economia noastră. Consecințele financiare pentru indivizi și societatea generală ar putea fi grave.

Este foarte normal să experimentăm anxietate accentuată în reacția la acest haos. La fel cum puteți folosi această sperie de sănătate ca o oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea (prin sporirea spălării mâinilor, menținerea suprafețelor curate, fiind mai harnic în privința evitării celorlalți care sunt bolnav și oferindu-ți o șansă să te odihnești și să te recuperezi când ești bolnav, să bei mai multă apă și să mănânci mai bine), îl poți folosi ca o șansă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și anxietatea ca bine.

Cum folosesc speria COVID-19 ca o oportunitate de îmbunătățire a anxietății

Folosesc zilnic aceste perspective, metode și acțiuni. Sunt modalități autentice de a fi care nu sunt noi. De asemenea, nu le-am făcut; au fost învățați de-a lungul timpului și spațiului - mulți vin la noi din tradițiile asiatice antice. Sunt utile și relevante chiar acum în timpul speriei COVID-19. Îmi ajută anxietatea și vă pot ajuta și dvs. și propria anxietate. Coronavirus mi-a oferit aceste oportunități:

• Exersarea mindfulness. Reduc la minimum grijile, situațiile și situațiile cele mai grave, observând aceste gânduri anxioase și în mod repetat și, cu răbdare, îmi revin atenția asupra a ceea ce fac acum, în acest moment.
• Alegerea acțiunilor mele și concentrarea mea. În fiecare moment, aleg activ ceea ce fac și la ce sunt atent. Mai degrabă stând în fața rețelelor de socializare sau a știrilor, am fost activ acasă, făcând lucruri pozitive și concentrându-mă pe lucruri pozitive și tangibile în fața mea.
• Cultivarea calmului și a răbdării. Liniile lungi sunt regula mai degrabă decât excepția în acest moment, iar când sunt blocat în ele, folosesc ocazia să respir profund și să se angajeze într-o relaxare musculară progresivă, încordarea și eliberarea mușchilor în întregul corp și observând senzaţie.
• Construirea empatiei. Nu sunt singură în această situație și multe persoane se confruntă cu provocări mai mari decât mine. Nu cred că mă aflu într-un grup de sănătate cu risc ridicat (am mai multe afecțiuni autoimune, dar nu cred că mă pun în pericol) și nu am fost expus nimănui care are virusul. Viața mea este simplă; prin urmare, nu a trebuit să anulez evenimente extravagante și planuri de călătorie. Alții, însă, suferă, iar eu empatizez. Mă pot pune în pantofii lor și să dezvolt intelegerea.
• Acceptând ceea ce este în afara controlului meu. Aceasta este o atitudine, o stare internă. Este o alegere care reduce drastic anxietatea. Grija nu va schimba nimic. Acceptarea modificărilor actuale îmbunătățește sănătatea mea mentală.
• A trece peste. Lăsând drumul este o acțiune care rezultă din acceptare. Acceptând modul în care lucrurile stau chiar acum, sunt liber să mă adaptez. Eu sunt mai mult flexibil psihologic și mă aflu într-o poziție mai bună pentru a face schimbările necesare în viața mea, inclusiv să pot fi creativ cu alimente, provizii, finanțe și activități pentru a menține spiritul în momentul în care școala este închisă.
• practicarea shenpa. Shenpa este un concept budist care are legătură cu rămânerea separată de ceea ce este în jurul nostru. Este similar cu defuzie în terapia de acceptare și angajament. Shenpa înseamnă să nu te agăți. Dacă văd sau aud rapoarte exagerate, bazate pe panică, nu trebuie să mă agat. Nu trebuie să răspund la frică în natură. Reamintirea mea îmi reduce drastic anxietatea.
• Fiind nejudecat. Când sunt deschis către experiențe și evit judecarea acestora, evit capcana de a eticheta fiecare nouă schimbare drept „bună” sau „rea”. Lucrurile sunt pur și simplu. Fără judecată, sunt mai capabil să-mi aleg gândurile, emoțiile și acțiunile. Etichetarea negativă a lucrurilor este o cauză de anxietate, iar această situație este o oportunitate excelentă de a practica non-judecata.

Împreună, toate acestea mă ajută să construiesc toleranța la incertitudine. Adevărul este că avem doar acest „moment”. Nu știm ce se va întâmpla cu coronavirus și, după cum se dovedește, este în regulă. Practicile, perspectivele și atitudinile de mai sus nu numai că reduc anxietatea, dar sporesc eficacitatea de sine, credința în noi înșine că putem face față acestui moment. Asta înseamnă că ne putem descurca și în momentul prezent și de fiecare moment prezent, așa cum vine. Această cunoaștere este unul dintre cei mai puternici reducători de anxietate, chiar și în timpul speriei COVID-19.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.