Relieful de anxietate: ce funcționează și ce nu

Cu toții experimentăm anxietatea din când în când, iar calmarea anxietății poate fi dificilă. Unele metode utilizate frecvent pentru a calma anxietatea o înrăutățesc. Alte încercări de ușurare ignoră doar problema de bază. Pentru a obține o ușurare de anxietate durabilă, trebuie să înțelegem ce metode ajută și care dintre ele perpetuează problema.

Unul dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult la înțelegerea mea anxietate îl vedea ca un ajutor. Anxietatea nu este inamicul. Anxietatea mea vrea să mă păstreze în siguranță. Îmi place să mă gândesc la el ca la un prieten bineînțeles, care poate obține un pic dramatic.

Când am încercat combate-mi anxietatea, doar s-a agravat. De exemplu, este neplăcut să fii nerăbdător să fac o prezentare, dar când am adăugat presiunea de a încerca să-mi combată anxietatea, m-am confruntat cu două probleme. A avea neliniște în privința anxietății mele a înrăutățit orice moment neliniștit.

Alinați anxietatea vorbind cu ea ca un prieten

Primul lucru pe care îl fac acum când observ anxietate este binevenit. Aș putea spune ceva pentru mine ca „Hello anxietate. Esti aici. Te simt. Ai venit să-mi spui că această prezentare este o problemă mare. Vrei să meargă bine pentru mine, deoarece este important. Știu că sunteți îngrijorat de tot ceea ce ar putea merge prost. "

Următorul lucru pe care îl fac este să vorbesc cu anxietatea mea în modul în care aș vorbi cu un prieten neliniștit. „M-am pregătit bine pentru această prezentare. Probabil că nu va fi perfect, dar știu că pot trece punctele principale. Dacă oamenii văd că sunt nervos, nu este o afacere atât de mare. Probabil că voi deveni mai confortabil pe măsură ce va continua. "

Observați că nu fac perfecţiune o așteptare. Când îmi permit să fiu imperfect, asta îmi liniștește anxietatea.

Evitarea capcanelor pentru a găsi o ușurare a anxietății

Când am început să accept și să mă angajez cu anxietatea mea, am încetat să mai fac lucrurile care îmi înrăutățeau anxietatea. În trecut, mi-am perpetuat anxietatea prin evitând lucrurile care mă nelinișteau. mi-am spus mie însumi vorbirea în public era înfricoșătoare și nu puteam să o fac. Cu cât l-am evitat, cu atât mi-a devenit mai puternică frica. Reformulându-mi gândul neliniștit l-a pus în perspectivă. „Vorbirea în public este greu pentru mine, dar pot să o fac” este mai exactă decât vechiul meu mesaj, „Este prea înfricoșător și nu pot să o fac”.

In cele din urma, acceptându-mi anxietatea mi-a permis să dau drumul la „comportamente de siguranță” care îmi înrăutățesc anxietatea. Un comportament de siguranță este un lucru pe care îl faceți care vă face să credeți că vă scăpați anxietatea, dar vă perpetuează credința anxioasă. De exemplu, dacă cred că pot oferi o prezentare doar dacă îmi port colierul norocos, atribuiesc putere și sens ceva care nu are nicio legătură cu abilitățile mele de a oferi prezentare. Când îmi dau puterea cu ceva din afara mea, am mai puțin control asupra gândurilor și sentimentelor mele. Este mai util să spun: „Îmi place să port colierul meu norocos când mă prezint, dar știu că mă pot descurca bine fără el”.

Deducerea de anxietate și anxietatea

Do:

• Vezi anxietatea ta ca un ajutor.
• Vorbeste-i ca prieten.
• Echilibrați gândurile anxioase cu gândurile mai realiste.
• Acceptați non-perfecțiunea.

Nu-i:

• Combateți-vă anxietatea.
• Utilizați evitarea.
• Spune-ți că poți fi în regulă numai dacă te angajezi în comportamente de siguranță.

Cum găsiți ameliorarea anxietății, astfel încât anxietatea să nu interfereze cu abilitatea dvs. de a trăi o viață deplină?

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.