Obțineți lucrurile făcute cu adaosul pentru adulți: un plan de joc al organizației de la Fly Lady

Adulți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au probleme în îndeplinirea sarcinilor cu eficiență maximă și dificultăți minime. Iată un sistem simplu, în trei pași, care vă va face stăpân pe timpul și programul dvs.:

PASUL 1: Creați o listă principală

• Adună toate memento-urile, treburile și evenimentele - de la lucruri mari precum planificarea unei nunți până la sarcini simple precum agățarea unei fotografii - și compilați-le într-o singură listă.

• Împărțiți fiecare sarcină pași simpli. În loc de „cumpărați o mașină” creați intrări separate: opțiuni de cercetare, calculați cât să cheltuiți, determinați valoarea de tranzacționare a mașinii, mergeți la dealership.

• Marcați elemente cu prioritate înaltă cu un A. Elementele cu prioritate inferioară cu B („dacă am timp”) sau C („șansă grasă”). Puteți utiliza și numere sau culori.

• Transcrie acum lista într-un document de procesare a textului. O listă principală computerizată este mai ușor de actualizat decât o listă pe hârtie.

PASUL 2: Pregătiți-vă planificatorul

• Stai jos cu al tău calendar, asistent digital personal (PDA) sau planificator zilnic și introduceți toate articolele specifice orei și datei - zile de naștere, aniversări, întâlniri - o săptămână la un moment dat.

• Acum introduceți toate treburile zilnice și săptămânale pe care le faceți de rutină - cumpărături pentru alimente, exercitarea, echilibrarea carnetului de cecuri.

• Voila! Aveți un calendar care vă spune cât timp este disponibil pentru a realiza acele articole din lista de maestru în fiecare zi.

PASUL 3: Puneți-l la capăt

• Dă-ți seama de planul tău de acțiune zilnic, uitându-te la sarcinile programate din planificator și conectând prioritățile A și B din lista ta principală care par realizabile.

• Atunci când estimați articole cu prioritate înaltă pe care le puteți încadra în sarcinile programate, luați în considerare următoarele puncte:

1. Planificați să faceți mai puțin decât credeți în cazul în care sunteți evitat de trafic, de un copil bolnav sau de o altă problemă neprevăzută.
2. Lasă suficient timp pentru mese și călătorește la și de la programări.
3. Includeți un amestec de sarcini cu creier înalt și cu creier scăzut. Nu îți dorești ca ziua ta să fie preluată de lucruri dificil de făcut.

• Scrieți această listă finală (realistă) în planificatorul dvs., introduceți-o în PDA sau scrieți-o pe o bucată de hârtie separată pentru a lua cu dvs.

• Capturați elemente noi de făcut în planificator sau PDA, pe măsură ce acestea se extind pe parcursul zilei; apoi transferați aceste articole în lista de master computerizată atunci când ajungeți acasă.

• Repriorizați articolele din lista de maestru, o dată pe săptămână, pe măsură ce ștergeți sarcinile finalizate și adăugați altele noi.

Actualizat la 2 noiembrie 2019