Pasul 2: Înțelegeți răspunsul de urgență al corpului dumneavoastră

Studiu la domiciliu

• Nu vă panicați,
  Capitolul 7 Anatomia panicii
• Capitolul 8 Cine controlează?
• Capitolul 9 De ce reacționează corpul

Majoritatea persoanelor care se confruntă cu atacuri de panică s-ar descrie ca fiind simțiți imediat sub control în timpul panicii. Ei se plâng în primul rând de pierderea controlului asupra corpului lor: dintr-o dată, simptomele fizice intră în grabă în conștientizarea lor și se simt copleșiți.

Deși panica pare să se producă instantaneu, în realitate există o serie de evenimente care tind să aibă loc în mintea și corpul nostru care duc până la panică. Dacă am putea încetini în mod magic acest proces fizic și mental, am descoperi de obicei că anxietatea unei persoane implică o serie de etape. Partea complicată este că unele sau toate aceste etape pot avea loc în afara conștientizării tale conștiente. Și toate pot avea loc în câteva secunde. De aceea, panica se poate simți ca o astfel de surpriză: nu suntem conștienți de etapele prin care trecem înainte de un atac de panică.

Mai multe dintre aceste etape servesc, de asemenea, pentru a instrui corpul despre cum să răspundă. De exemplu, permiteți-mi să vă explic un singur fel de etapă - Anxietatea Anticipativă - s-ar putea derula. Ciclul de panică începe pe măsură ce luați în considerare abordarea unei situații de temut. Repede mintea ta își amintește eșecurile din trecut de a gestiona situații similare. În ultimul exemplu, Donna, stând acasă, a luat în considerare intrarea într-un magazin alimentar. Acest gând i-a amintit de felul în care a avut anterior atacuri de panică în magazinele alimentare.

Aici este în primul rând din patru informații importante. Când ne implicăm mental cu un eveniment trecut, corpul nostru tinde să răspundă la acea experiență ca și cum evenimentul s-ar întâmpla DREPT ACUM. Toți am avut această experiență. De exemplu, s-ar putea să parcurgi paginile albumului tău de nuntă și să începi să simți o parte din aceeași emoție și bucurie pe care ai simțit-o în acea zi. Sau poate într-o altă zi cineva menționează moartea unei persoane cu care a fost aproape. Ți se reamintește moartea cuiva pe care o iubești și începi să te simți din nou trist. În mod similar, în timp ce Donna își amintește de ultimul ei episod de panică, își recuperează inconștient sentimentele din acea zi, de parcă ar fi fost astăzi: anxietatea.

Asa de, mai întâi avem în vedere să ne confruntăm cu temuta noastră situație. Asta ne amintește de eșecurile noastre din trecut. Deoarece acum ne amintim că ne descurcăm astfel de situații, vom începe să punem la îndoială abilitățile noastre de a face față. „Pot să mă descurc cu adevărat cu asta? Ce se întâmplă dacă intru din nou în panică? ”Aceste tipuri de întrebări trimit un mesaj special organismului.

Și iată un a doua informație importantă. În mod inconștient, răspundem la aceste întrebări retorice: „Nu, pe baza performanțelor mele din trecut nu cred că mă descurc. Dacă intru în panică, voi pierde total controlul. ”Aceste declarații inconștiente dau această instrucțiune organismului:„ feriți-vă de cel mai rău rezultat posibil ”.

În același timp, ne putem vizualiza mental nerespectând situația, chiar dacă este posibil să nu „vedem” în mod conștient imaginea. În exemplul nostru, Donna se apropie de magazin și își imaginează cum ar fi dacă ar „pierde” "Mai târziu, în timp ce își umple căruciorul, își imaginează cât timp ar putea dura să treacă linie de casă. Și de fiecare dată, corpul ei a răspuns la acea imagine.

Aici este a treia informație importantă. La fel cum corpul nostru răspunde la amintiri din trecut, acesta va răspunde la imagini ale viitorului ca și cum viitorul ar fi avut loc acum. Dacă imaginea noastră este de a ne descurca prost, mintea instruiește corpul să „protejeze împotriva eșecului”.

Dar corpul? Exact cum răspunde la aceste mesaje?

Corpurile noastre au fost instruiți de milioane de ani pentru a răspunde la situații de urgență. Al nostru este un răspuns fin, care răspunde cu o notificare de moment la instrucțiunea „Aceasta este o situație de urgență”. Răspunde la fel în fiecare dată la orice eveniment pe care mintea îl numește de urgență.

Aici este a patra informație importantă în acest pas. În cadrul ciclului de panică, corpul nu răspunde incorect. Corpul răspunde perfect la un mesaj exagerat din minte. Nu este corpul care are nevoie de fixare, ci gândurile, imaginile noastre, interpretarea noastră negativă a experiențelor noastre trebuie să le corectăm pentru a obține controlul panicii. Dacă nu ne-am spune niciodată, în esență, „Voi pierde controlul în acea situație”, atunci nu am fi aruncat atât de des pe acel întrerupător de urgență inconștient.

În rezumat, iată comunicarea inconștientă care are loc între minte și corp în timpul etapei de anxietate anticipativă. Mintea are în vedere abordarea unei situații temute. Acest proces de gândire stimulează o amintire a unei dificultăți trecute. În momentul în care mintea creează o imagine a acelei traume vechi, în același timp instruiește corpul fizic să „răspundă ca și cum ar fi trecut apar dificultăți ACUM. ”Folosind aceste informații despre trecut, mintea începe acum să pună la îndoială capacitatea dvs. de a face față eveniment. („Pot să mă descurc cu asta?”) Aceste întrebări duc la o instrucțiune instantanee pentru corp: „Protejați-vă de oricare dintre aceste rezultate cele mai grave.” momente mai târziu, mintea vă conturează imagini din care nu puteți gestiona evenimentul care urmează (considerați-le scurte imagini care nu se înregistrează în conștientul dvs. minte). Un mesaj puternic este trimis către organism: "Protejați-vă împotriva eșecului!"

---

Cu alte cuvinte, mintea ta spune corpului tău: „Pericolul este ACUM. Păzește-mă! Protejează-mă! "Acesta este un motiv pentru care începi să simți toate acele simptome fizice" din senin albastru ": majoritatea mesajelor pe care mintea le trimite corpului înainte de acel moment sunt inconștiente," tăcute " cele.

În etapa 2 - atacul de panică - aceste mesaje nu mai sunt tăcute, dar efectele lor sunt aceleași. Observi acele senzații fizice pe care le produce corpul, cum ar fi o bătaie rapidă a inimii. Apoi devii frică de ei și instrui inconștient corpul să te protejeze. Corpul începe să-și schimbe chimia pentru a se feri de urgență. Cu toate acestea, întrucât aceasta nu este o adevărată criză fizică, nu puteți folosi în mod corespunzător puterea organismului. În schimb, observați o creștere a simptomelor fizice. Acest lucru creează un ciclu de auto-întărire în timpul atacului de panică.

Să privim puțin mai atent la această fiziologie care este adesea înțeleasă greșit în timpul panicii. Tabelul de mai jos prezintă multe dintre modificările fizice care au loc atunci când pornim la respectivul comutator de urgență. (Tehnic stimulăm hormoni care antrenează ramura simpatică a sistemului nervos autonom.) Toate aceste schimbări ajută organismul să răspundă la o criză reală. De exemplu, ochii se dilată pentru a îmbunătăți vederea, ritmul cardiac crește pentru a circula mai rapid sângele către organele vitale, respirația crește pentru a oferi oxigen crescut sangelui care circulă rapid, mușchii încordați în brațe și picioare pentru a se deplasa rapid și exact.

Răspunsul de urgență al Corpului

• nivelul glicemiei crește
• ochii se dilată
• glandele sudoripare transpiră
• ritmul cardiac crește
• gura devine uscată
• mușchii încordați
• sângele scade în brațe și picioare și bazine în cap și trunchi

Acestea sunt schimbări normale, sănătoase, de salvare a vieții în fiziologia organismului. Și când există o urgență efectivă, cu greu observăm aceste schimbări; în schimb, acordăm atenție crizei. Cu toate acestea, întrucât aceasta este „pseudo-urgența” panicii și nu una reală, se dezvoltă două probleme.

În primul rând, rămânem blocați concentrându-ne asupra gândurilor noastre fricoase și a senzațiilor noastre fizice, în loc să luăm măsuri pentru rezolvarea problemei. Deoarece nu exprimăm direct energia corpului nostru, tensiunea și anxietatea noastră continuă să se dezvolte.

A doua problemă are legătură cu respirația noastră. În timpul unei urgențe, ritmul nostru de respirație și modelul se schimbă. În loc să respirăm lent și ușor din plămânii noștri inferiori, începem să respirăm rapid și superficial din plămânii noștri superiori. Această schimbare nu numai că mărește cantitatea de oxigen în fluxul nostru de sânge, dar „curge” rapid o cantitate din ce în ce mai mare de dioxid de carbon. În situații de urgență fizică, producem dioxid de carbon în exces, deci această rată de respirație este esențială. Cu toate acestea, atunci când nu ne exercităm fizic, produce fenomenul numit hiperventilare prin descărcarea prea mult de dioxid de carbon.

În timpul stărilor de anxietate anticipativă și a etapelor de atac de panică ale ciclului de panică, hiperventilarea poate produce majoritatea senzațiilor inconfortabile pe care le observăm, așa cum sunt enumerate în următorul tabel. Aceasta este o altă informație importantă: pur și simplu schimbând modul în care respirăm în timpul perioadei provocatoare de panică, putem reduce semnificativ simptomele noastre incomode. Cu toate acestea, respirația noastră este dictată parțial de gândurile noastre curente și de imaginile pe care ne concentrăm în prezent, deci trebuie să ne schimbăm și gândirea și imaginile.

Simptome posibile în timpul hiperventilării

• ritm cardiac neregulat
• amețeli, ușurință
• scurtarea respirației
• "astm"
• senzații de sufocare
• ploaie în gât
• dificultate la inghitire
• arsură
• dureri în piept
• vedere neclara
• amorțeală sau furnicături ale gurii, mâinii, picioarelor
• dureri musculare sau spasme
• zguduire
• greaţă
• oboseală, slăbiciune
• confuzie, incapacitate de concentrare

---

rezumat

Înainte de a putea învăța să obții controlul asupra panicii, trebuie să crezi mai întâi că ai capacitatea de a prelua controlul. Mulți oameni se simt neputincioși în afara controlului, experimentând panica ca ceva care se năpustește din ele din senin. Adevărul este că multe dintre etapele incipiente ale ciclului de panică au loc în afara conștientizării conștiente. În acest pas, ai aflat care sunt aceste etape tipice. Identificând mai întâi aceste etape, putem începe să proiectăm un plan de auto-ajutor care să reprezinte întregul ciclu de panică, nu doar acele etape pe care le observăm conștient în timpul panicii. Pe măsură ce continuați să explorați acest program de auto-ajutor, iată câteva idei importante de reținut:

1. Corpul nostru răspunde corect la mesajele care îi sunt transmise de minte. Dacă vom eticheta o situație ca fiind periculoasă și apoi vom începe să abordăm această situație, organismul va secreta hormoni care ne pregătesc fizic pentru criză. Chiar dacă situația pare relativ sigură, dacă mintea o interpretează ca nesigură, corpul răspunde la mesajul respectiv.
2. Dacă ne implicăm mental cu gândurile unui eveniment trecut, corpul poate răspunde ca și cum acel eveniment ar avea loc acum.
3. Când ne întrebăm dacă putem gestiona o situație fricoasă, avem tendința de a prezice în mod inconștient eșecul. Corpul nostru răspunde gândului nostru temător devenind încordat și în gardă.
4. Dacă ne vizualizăm că nu reușim să facem față unui eveniment viitor, corpul nostru va avea tendința de a răspunde ca și cum am fi în prezent.
5. În cadrul ciclului de panică, corpul răspunde în mod corespunzător la mesajele inutile alarmante trimise de minte.
6. Schimbându-ne imaginile, gândurile și predicțiile despre capacitatea noastră de a face față, ne putem controla simptomele fizice.
7. Când devenim anxioși, ritmul și modelul nostru de respirație se schimbă. Aceste modificări pot produce hiperventilație care poate provoca multe dintre simptomele fizice incomode în timpul panicii. Schimbând modul în care respirăm, putem reduce toate aceste simptome incomode.

Următor →: PASUL 3 (GAD): exersați-vă abilitățile de respirație II
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate