Dând drumul la perfecționism la locul de muncă când aveți depresie

Lăsând drumul perfecționismului poate fi dificil, dar este important pentru că perfecționismul este un coșmar. Este imposibil să fii mulțumit de realizările tale (sau de a realiza nimic deloc), deoarece nu va fi niciodată suficient de bun. Am avut o problemă groaznică cu perfecționismul. Aș avea aceste idei grozave, dar nu le voi urmări niciodată, pentru că nu le-aș putea executa perfect. Acest paralizie perfecționistă m-a ținut înapoi de mult succes, mai ales la locul de muncă. Acum am ajuns să accept filozofia „Done este mai bine decât perfect.” Trebuie să renunțați la ideea că perfecțiunea este realizabilă. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor spus decât făcut, în special pentru cineva cu depresie.

Depresia și eliberarea perfecționismului

Perfecționism și depresie de multe ori merg mana in mana. În timp ce unele persoane perfecționiste sunt capabile să canalizeze această calitate într-o atenție sănătoasă pentru detalii, se acordă bine îndoielii de sine, rușinii și anxietății. Perfecționistii se luptă adesea la locul de muncă pentru că au puțină credință în ei înșiși pentru a face treaba bine. De asemenea, tind să fie cronice

oameni plini care se tem de dezaprobare, astfel încât se pot retrage de la alții. Înțeles, izolarea și perfecționism scăzut de sine adoptorii pot duce la depresie.

Dacă ești un perfecționist deprimat, te poți simți fără speranță, dar iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a începe să dai drumul perfecționismului.

Trei pași pentru a da drumul perfecționismului

Provocați-vă criticul interior

Cunoașteți bine această voce din interiorul capului: vă spune întotdeauna că nu veți fi niciodată suficient de buni. Vă spune să nu vă deranjați să încercați, deoarece nu veți înțelege niciodată. Primul pas pentru a da drumul perfecționismului este să te împiedici înapoi împotriva ta critic interior. Când găsești un gând care vine din criticul tău interior, înlocuiește-l pe unul cu un gând mai realist, mai optimist.

De exemplu:

Gândire negativă: „Nu voi putea niciodată să fac acest proiect așa cum trebuie. Ar trebui să-i dau altcuiva. ”
Gândul de înlocuire: „Nu voi ști niciodată ce pot realiza până nu încerc. Voi face primul pas astăzi. ”

Fii propriul tău prieten la serviciu

Indiferent dacă ai cel mai bun prieten la serviciu sau nu, joacă acest rol pentru tine. Multe persoane cu depresie au o problemă auto-compasiune dar nu ezitați să le oferiți prietenilor lor sprijin judiciar. Încercați să faceți un pas înapoi și să vă tratați așa cum ați face un prieten. Ați fi un prieten pentru a nu înțelege totul? Sper cu siguranță că nu, și nici așa nu ar trebui să vorbești cu tine.

Faceți-vă frica și căutați feedback

Perfecționismul criptează de unul singur, dar poate face și gândirea fiind criticat înfricoșător. S-ar putea să aveți un dialog care funcționează în capul dvs. exact despre ce crede șeful dvs. despre voi, și totul este rău. Cu toate acestea, dacă nu primești feedback direct de la șeful tău, nu știi cu adevărat cum te descurci, ceea ce facilitează criticul tău interior să te încurce cu capul. Faceți față realității, cerând ceva feedback. Șansele sunt, indiferent de feedback-ul pe care îl primiți, nu va fi aproape la fel de rău decât a venit cu criticul dvs. interior. Fă-ți frică și poți vedea pentru tine că nu trebuie să crezi tot ceea ce gândești.

Vă luptați vreodată cu perfecționismul la locul de muncă? Ce faci pentru a face față? Anunță-mă mai jos în comentarii.