Tratarea oboselii la locul de muncă când aveți depresie

Oboseala la locul de muncă intervine adesea cu locul de muncă atunci când ai depresiune. Când sunteți epuizat constant, este greu să vă concentrați asupra jobului dvs. și, în funcție de ceea ce faceți, acest lucru poate fi periculos. Dacă oboseala din cauza depresiei la locul de muncă este o problemă pentru dvs., este important să luați măsuri pentru a o gestiona. În această postare, voi trece peste obiceiuri pentru a stabili pentru a vă ajuta gestiona epuizarea, precum și câteva sfaturi rapide pentru a face față oboselii la locul de muncă.

Sfaturi pentru a face față oboselii la locul de muncă în timp

Nu vă puteți descurca cu oboseala la locul de muncă doar atunci când sunteți la job. Aceste sfaturi vă vor ajuta să gestionați oboseala ca parte grijă continuă de sine.

Alimentează-ți corpul pentru a preveni oboseala la locul de muncă

Când sunt deprimat, vreau să mănânc macaroane și brânză, dar acest lucru nu mă face decât să mă simt curling și să nu mai părăsesc din nou canapeaua. Oboseala face dificilă efortul în orice, dar merită să-ți alimentezi corpul cu alimente care îi vor oferi mai multă energie (

Poate un Apple pe zi să păstreze depresia?).

Prioritizați consumul unui echilibru de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele procesate cu mult zahăr și carbohidrați simpli, cum ar fi produsele de patiserie, care v-ar putea stimula timp de 30 de minute înainte de a încheia un accident urât de zahăr. Consider că ajută să mă gândesc: „În cele din urmă, mă va face să mă simt mai bine sau mai rău?” Înainte de a mânca ceva când sunt deprimat.

Sfat Pro: păstrați niște migdale în birou pentru un impuls energetic rapid și convenabil.

Exersați o igienă bună în somn pentru a evita oboseala la locul de muncă

Dacă veți dormi o noapte bună sau nu, nu este determinat momentul în care vă înghesuiți sub cearșafuri - începe cu alegerile pe care le faceți în timpul zilei. Asigurați-vă că păstrați un program obișnuit - să vă culcați în același timp, vă va antrena să dormiți când este timpul să dormiți. În plus, evitați ecranele cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră de pe ecran vă deranjează ciclul natural somn-trezire. Îmi place să-mi conectez telefonul departe de mine și să folosesc o mască de ochi pentru a stinge toată lumina când încerc să dorm. In cele din urma, evita cofeina dupa ora 2 p.m. pentru că rămâne în sistemul dvs. cel puțin opt ore după ce l-ați consumat (Ce înseamnă igiena bună a somnului?).

Exercițiu

Când sunteți profund obosit, exercițiile fizice ar putea părea de râs, dar exercitarea îți oferă, de fapt, mai multă energie. Cheia este să puneți în practică o rutină de exerciții fizice obișnuite pentru a-și maximiza beneficiile. Mulți oameni consideră că antrenamentul înainte de muncă le oferă un impuls care îi ajută să croiască pe parcursul zilei, în timp ce alții le place să își folosească pauzele de prânz pentru a le ridica. De asemenea, puteți lucra mai târziu pentru ameliorarea stresului, deși aveți grijă că a lucra prea aproape de culcare vă va perturba somnul. Asigurați-vă că nu mai faceți exerciții cu cel puțin două ore înainte de a lovi fânul

Vorbeste cu medicul tau

Dacă vă confruntați cu oboseală majoră la locul de muncă, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Oboseala este un simptom comun al multor condiții de sănătate diferite și este important să primiți un tratament adecvat. Nu presupuneți că oboseala dvs. la locul de muncă se datorează depresiei dvs. și, chiar dacă este, medicul dumneavoastră va avea sugestii pentru a face față în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sfaturi de remediere rapidă pentru a gestiona oboseala la locul de muncă

Căutați o soluție rapidă pentru gestionarea oboselii la locul de muncă? În timp ce cele mai eficiente intervenții sunt ca cele de mai sus care necesită un management permanent, iată câteva modalități rapide de a vă adresa oboseala atunci când sunteți la serviciu:

• Fă o plimbare
• Ia o gustare mică și sănătoasă
• Medita
• Bea apa rece
• Ridică-te și întinde-te
• Discutați cu un prieten
• Ieși afară câteva minute
• Amestecă puțin ulei esențial de mentă
• Faceți 10 cricuri de sărituri

Aveți sfaturi bune pentru a face față oboselii la locul de muncă? Anunță-mă în comentariile de mai jos.