8 moduri de a câștiga mâna superioară asupra stării de anxietate și stres

După cum am explorat într-o postare anterioară, anxietate pentru sănătate și stres pentru sănătate poate fi obositoare și împovărătoare. Sănătatea noastră este o componentă vitală a vieții noastre și, atunci când ceva nu este în regulă, indiferent dacă este vorba de o cronică afecțiune sau o experiență acută, de scurtă durată, este firesc să experimentezi anxietate și stres din cauza aceasta. Iată cum puteți câștiga stăpânirea anxietății și stresului asupra sănătății.

Anxietatea pentru sănătate, stresul pentru sănătate sunt naturale - Oferă-ți o pauză

Preocupările legate de sănătate sunt logice și au sens. Sunt o extensie naturală a dorinței de a fi bine, astfel încât să puteți prospera în viața voastră. A fi greu cu tine însuți pentru că ai frici, griji sau alte preocupări este, de asemenea, firesc, deoarece este încercarea creierului (deși foarte greșită) de a ne motiva să rezolvăm o problemă. Doar pentru că sunt naturale, totuși, nu înseamnă că sunt utile sau de dorit. Este în regulă să doriți să îmbunătățiți sănătatea și să reduceți anxietatea legată de aceasta. De asemenea, este în regulă să schimbi modul în care te gândești și te tratezi.

Poate fi util să obțineți o perspectivă asupra modului în care funcționează creierul uman. Este greu să căutați probleme și alte tipuri de negativitate și apoi hiperfocalizare asupra acestora, într-un efort de a elimina amenințările la adresa siguranței și bunăstării noastre. Deși acest lucru își are locul său în viața noastră, ne ține, de asemenea, ironic, blocați în provocările pe care vrem să le eliminăm.

În timp ce anxietatea și stresul pentru sănătate - și chiar și durul pentru tine - sunt naturale și sunt conduse de o dorință sănătoasă de a fi bine și de a prospera, ele pot deveni o capcană care ne ține blocați în anxietate. Știu din propria mea experiență cât de perturbator poate fi acest lucru și știu, de asemenea, că este posibil să ne eliberăm de această capcană.

Prima modalitate de a te îndepărta de anxietatea de sănătate și spre bunăstarea generală, oferindu-ți o pauză. Permiteți-vă să experimentați emoțiile și gândurile pe care le aveți și reamintiți-vă că sunt o componentă naturală a oricărei provocări de sănătate (mentală sau fizică). Odată ce încetezi să te lupți cu fricile, grijile, ce-ar fi, scenariile în cel mai rău caz, autocritica și alte preocupări, eliberați spațiu mental pentru a vă concentra pe a vă hrăni și a lua măsuri pozitive pentru a reduce anxietatea și sănătatea stres. Utilizați următoarele șapte modalități suplimentare pentru a vă propulsa înainte.

7 alte modalități de a câștiga stăpânirea asupra stării de anxietate și stres de sănătate

Punctul de plecare este să vă oferiți o pauză și să vă permiteți să simțiți cum vă simțiți. La fel ca celelalte șapte sfaturi, totuși, acesta nu este un pas complet. Anxietatea plantează rădăcini adânci în mintea și corpul nostru și nu este ușor de îndepărtat. Pentru cele mai bune rezultate, reveniți la toți acești pași ușor și consecvent, acordând prioritate celui (sau mai multor) de care aveți cel mai mult nevoie în orice moment dat.

1. Educă-te. Aflați despre provocarea de sănătate cu care vă confruntați solicitând medicului dumneavoastră mai multe informații sau resurse, vizitând site-uri web de renume și citind articole și cărți. Luați notițe și păstrați informațiile la îndemână într-un liant sau folder pentru referință. Cu cât știți mai multe despre aceasta, cu atât veți fi mai capabil să faceți pași pozitivi pentru a face față simptomelor și efectelor pe care le are asupra vieții voastre.
2. Dar nu învăța prea mult. Odată ce începeți să întâlniți informații repetate, nu mai căutați mai multe. Continuarea căutării poate duce cu ușurință pe o cale plină de gropi de informații incorecte, opinii și credințe alarmiste. Acest lucru vă poate submina eforturile de a vă spori sănătatea și poate duce la frustrare, copleșire și mai multă anxietate. Aveți încredere în dvs. și în informațiile pe care le-ați adunat deja și consultați liantul sau dosarul de cercetare atunci când trebuie să examinați ceva.
3. Reflectați și definiți-vă valorile. Ce este important pentru tine în viața ta? Ce îți aduce sens? Cum vrei să fii în viața ta? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să vă redirecționați gândurile anxioase ori de câte ori apare suprafața, mutându-vă atenția de la ceea ce nu doriți la ceea ce faceți.
4. Imbratiseaza ceea ce poti face. Frustrarea față de limitele impuse de condițiile de sănătate este un factor important care contribuie la stresul și anxietatea sănătății. Construiește-ți punctele forte și abilitățile și găsește noi modalități de a le folosi pentru a înlocui lucruri pe care nu le mai poți face.
5. Prinde-ți gândurile anxioase și repetitive despre sănătatea ta. Unul dintre motivele pentru care anxietatea poate fi atât de consumatoare este că rulează constant în fundal. Adesea suntem doar vag conștienți de gândurile noastre anxioase care se joacă în mod repetat în mintea noastră pentru că ne obișnuim cu ele. Conectați-vă la conversația dvs. mentală pentru a o aduce complet la suprafață. Când sunteți conștient, sunteți poziționat să vă adresați astfel încât să puteți merge mai departe.
6. Îndreptați-vă atenția. Odată ce te prinzi simțindu-te anxios și stresat de problemele de sănătate, ai putere asupra lor. Acum puteți alege răspunsul dvs. decât să reacționați în moduri indirecte. Încercați să le observați și apoi să vă întrebați: „Și ce altceva?” Ce altceva se întâmplă acum, în acest moment, pe care vă puteți concentra? Acest lucru, desigur, nu face ca simptomele și limitările sănătății dvs. să dispară, dar vă extinde conștientizarea până la restul vieții.
7. Răsfățați-vă cu respect și bunătate iubitoare. Acest lucru ne aduce un cerc complet la primul sfat. Este atât de crucial încât merită o a doua mențiune în acest mod nou. Recunoașteți tot ceea ce faceți, mai degrabă decât să fiți cruzi cu voi înșivă pentru ceea ce nu faceți. A trăi cu provocări de sănătate, indiferent dacă sunt legate de sănătatea mintală sau fizică sau cronică sau acută, este frustrant, dar nu te definește în întregime. Aveți atât de multe lucruri minunate despre dvs. și concentrarea asupra acestora vă va reduce, în timp, nivelul de stres și anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.