Sfaturi de recuperare ED de ultimă oră pentru supraviețuirea mulțumirii

Este oficial: sezonul sărbătorilor a sosit, iar Ziua Recunoștinței este chiar după colț, ceea ce înseamnă că sfaturile de supraviețuire a tulburărilor alimentare (ED) sunt acum mai importante ca niciodată. Această perioadă a anului este cunoscută pentru tradițiile familiale și festivitățile culturale, dar se poate simți ca și o povară dacă sunteți în recuperare de la un tulburare de alimentatie. Poate există o rudă care subliniază numărul de calorii pe care toată lumea este pe cale să le consume la masa de cină. Poate că bunica voastră bine intenționată vă înnebunește să luați câteva secunde la desert sau ocolirea conversației la cât de „sănătos” și „normal” a început să pară greutatea voastră.

Între toate produsele alimentare afișate și observațiile mai puțin-tactile ale anumitor persoane, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a naviga cu această ocazie. Iată câteva sfaturi de supraviețuire de Ziua Recunostintei de ultimă oră cu care să rămână pe cale Recuperare ED. Acestea au funcționat pentru mine personal și sper că veți găsi și confort în ele.

5 sfaturi de recuperare ED pentru a supraviețui Recunoștinței și a menține recuperarea

1. Luptă-ți tentația de a restricționa micul dejun sau prânzul pentru a pregăti cina de Ziua Recunoștinței. Deși vi se poate părea o idee inofensivă să săriți mesele mai devreme în timpul zilei și să economisiți calorii pentru cină, trebuie să urmați un plan alimentar echilibrat pentru micul dejun și prânz. Acest lucru reduce probabilitatea de a avea un chef mai târziu după-amiaza sau seara.
2. Evitați discuțiile care afectează corpul și mâncarea, chiar dacă asta înseamnă că vă întoarceți din discuție. Cultura mainstream și media au normalizat conversațiile care se concentrează pe diete de slabire sau exercitați obiective, dar aceste subiecte pot fi în detrimentul unei mentalități de recuperare. Așadar, dacă oamenii te declanșează cu comentariile lor, atunci ai dreptul să te duci.
3. Fiți atenți la ceea ce sunteți recunoscător, în loc să stabiliți doar stresul și tensiunea. Este ușor să vă obsedați de toate motivele pentru care Ziua Recunoștinței este dificilă, dar întregul scop al acestei sărbători este acela de a simți și a exprima recunoștința. În acest sens, conectați-vă intenționat cu cei pe care îi iubiți, fiți prezenți în relații și creați amintiri împreună.
4. Înscrieți-vă o persoană sigură, de încredere, pentru a vă trage la răspundere și pentru a oferi sprijin emoțional, după cum este necesar. Indiferent dacă este părinte, frate, prieten sau terapeut, găsește pe cineva care te poate ajuta să interferențe dacă începi să devii copleşit. Cu ajutorul acestui individ, puteți iniția granițe și puteți stabili abilități de a face față pentru acele momente de anxietate.
5. Fă-ți timp pentru ritualuri sau activități de auto-îngrijire, atât până la masă, cât și după terminarea acesteia. Uneori, trebuie doar să te retragi din grup și să te descarci singură timp, așa că fii neapologică în privința ta îngrijire auto pe măsură ce ziua se desfășoară. Mergeți afară timp de 30 de minute, ondulați-vă cu o carte după masă sau găsiți o zonă liniștită pentru a exersa respirația conștientă.

Ați avut succes cu oricare dintre aceste idei în trecut sau vă puteți gândi la alte sfaturi de supraviețuire de Ziua Recunoștinței de ultimă oră pentru recuperarea ED? Împărtășiți ce vă ajută să mențineți recuperarea tulburărilor alimentare în secțiunea de comentarii de mai jos.